發(fā)布時(shí)間：2023-06-19 16:16:39
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的語言的訓(xùn)練方法樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請(qǐng)盡情閱讀。
一、借助情景教學(xué),
培養(yǎng)學(xué)習(xí)語言興趣
“興趣是最好的老師?！敝挥袑?duì)某項(xiàng)事物感興趣,才會(huì)從心里想去認(rèn)識(shí)它、了解它。聾生學(xué)習(xí)語言也是如此。
培養(yǎng)聾生學(xué)習(xí)語言的興趣,情景教學(xué)是個(gè)重要原則。不管是人為情景,還是自然情景,都是我們教學(xué)中常用的方法。相對(duì)來說,人為情景是我們經(jīng)常使用的一種訓(xùn)練方法:在訓(xùn)練時(shí),借助周圍場(chǎng)景、動(dòng)作演示、角色扮演等手段,把訓(xùn)練內(nèi)容與相應(yīng)的情景結(jié)合起來,幫助聾生從整體上感知和掌握訓(xùn)練內(nèi)容。在這種或隨機(jī)、或設(shè)計(jì)的訓(xùn)練場(chǎng)景下,最能激發(fā)學(xué)生的興趣,更有利于聾生學(xué)習(xí)語言。例如,在教《買食品》一課時(shí),我們就是通過組織學(xué)生到學(xué)校的小商店,運(yùn)用情景教學(xué)來完成的。像這樣在特定的生活情景下,讓學(xué)生結(jié)合實(shí)物,扮演售貨員和顧客來親身體驗(yàn)文中角色,學(xué)習(xí)對(duì)話。在這種“真實(shí)”的場(chǎng)景中,利用學(xué)生的興趣,結(jié)合生活場(chǎng)景,抓住時(shí)機(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行語言訓(xùn)練,激發(fā)他們表達(dá)的欲望。
二、利用課堂教學(xué),
全方位進(jìn)行語訓(xùn)
充分的課前準(zhǔn)備是一堂課的良好開端,三操訓(xùn)練和發(fā)音練習(xí)是我們每堂語訓(xùn)課之前必做的準(zhǔn)備活動(dòng)。舌操、唇操、呼吸操配合發(fā)音練習(xí)為聾生更好地學(xué)習(xí)語言打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能提高學(xué)生發(fā)音、口型和舌位的準(zhǔn)確性。
在課堂教學(xué)中,針對(duì)學(xué)生不同的聽力語言水平,可以采用聽話、看話、說話相結(jié)合的教學(xué)方法;同時(shí)還可以利用情境圖,指導(dǎo)學(xué)生理解語言情景,認(rèn)識(shí)圖畫內(nèi)容與語言之間的關(guān)系,把語言訓(xùn)練和思維訓(xùn)練結(jié)合起來,把觀察和表達(dá)能力的培養(yǎng)統(tǒng)一起來,提高聾生語言表述能力和交往能力。
三、建立語訓(xùn)小組,
豐富學(xué)生第二課堂
我校堅(jiān)持“走特色之路,創(chuàng)特校品牌”的宗旨,全面實(shí)施素質(zhì)教育。在對(duì)學(xué)生的學(xué)科特長(zhǎng)和藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)技術(shù)等方面都加大了教育力度,并把聾生的語言發(fā)展和能力培養(yǎng)作為特色訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容來抓。
根據(jù)我校實(shí)際情況,我們把不同語言程度的學(xué)生進(jìn)行分組,利用課余時(shí)間,對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。包括發(fā)音技能訓(xùn)練、聽力訓(xùn)練、會(huì)話訓(xùn)練,并教給聾生讀兒歌、讀古詩的技能。另外,一些課堂上遺留的問題,在課下也得到了延伸和擴(kuò)展。形式多樣的活動(dòng)內(nèi)容,更大的激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)語言的興趣,增強(qiáng)了他們與人交往的信心。
四、借助現(xiàn)代科技手段,
提高語訓(xùn)效能
讓聾生佩戴助聽器是我們始終堅(jiān)持的原則,但任何助聽器都有它的局限性。由于在校聾生的聽力損失普遍較高,即使再完美的助聽器也不能恢復(fù)到正常的聽覺功能狀態(tài)。
為了能讓聾生更好地學(xué)習(xí)語言,我校先后購進(jìn)了三套語訓(xùn)設(shè)備,供學(xué)生平時(shí)上課使用,并確保語訓(xùn)班、一年級(jí)、二年級(jí)學(xué)生每堂課必用,做好正確調(diào)試,最大限度地發(fā)揮了設(shè)備在使用中的效能。
設(shè)備的使用,使語訓(xùn)效果更佳。目前我校語訓(xùn)班學(xué)生大多數(shù)能夠和家長(zhǎng)、教師對(duì)話,一年級(jí)學(xué)生也能較為流利地讀通順語文段落和數(shù)學(xué)題目。去年學(xué)校又新上了“新概念學(xué)說話”和“啟音博士”兩套語訓(xùn)設(shè)備。用新設(shè)備進(jìn)行語訓(xùn),使用多媒體進(jìn)行教學(xué),圖文并茂,大大調(diào)動(dòng)和激發(fā)了學(xué)生語言表達(dá)的熱情,使語訓(xùn)效果更加顯著。
五、與各科教師配合,
全方位發(fā)展學(xué)生語言
發(fā)展聾生的語言不僅僅是語訓(xùn)課的任務(wù),它滲透在思想教育中,滲透在各門學(xué)科的教學(xué)過程中,是我們每一個(gè)特教工作者的共同任務(wù)。學(xué)校明文要求,在教學(xué)中,必須堅(jiān)持以口語為主,各科教師要把語訓(xùn)意識(shí)體現(xiàn)到每一堂課中,每堂課都要不失時(shí)機(jī)地給學(xué)生進(jìn)行語訓(xùn),全方位發(fā)展學(xué)生的語言表達(dá)能力。
通過上述方式方法的使用,經(jīng)過多年的努力與實(shí)踐,我們發(fā)現(xiàn)我校學(xué)生的語言水平和與人交往、適應(yīng)社會(huì)的能力得到了很大程度的提高。
關(guān)鍵詞：民間舞；基本功；訓(xùn)練
中圖分類號(hào)：J722.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-4115（2014）09-187-1
一、民間舞表演的基本功訓(xùn)練技巧
（一）柔韌性訓(xùn)練
柔韌性在民間舞蹈表演中是相當(dāng)重要的，它可以使動(dòng)作的幅度加大，使動(dòng)作舒展，姿態(tài)造型優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。首先要進(jìn)行“腰腿功”的訓(xùn)練，也就是腰、腿柔韌能力的訓(xùn)練，“腰腿功”的訓(xùn)練是民間舞藝術(shù)技巧的基礎(chǔ)。但僅僅練“腰腿功”對(duì)民間舞舞蹈演員來說是不夠的。在民間舞表演中要對(duì)頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、趾等部位的柔韌幅度加以訓(xùn)練，使其各個(gè)部位均具備良好的柔韌性，才能在舞蹈中完成大幅度的動(dòng)作，才能使舞蹈者較好的刻畫喜、怒、哀、樂的人物形象，才能增強(qiáng)技術(shù)、技巧能力。
（二）穩(wěn)定性訓(xùn)練
舞蹈中平衡穩(wěn)定性，實(shí)質(zhì)上就是對(duì)重心的調(diào)整與控制問題。在民間舞表演中各種結(jié)構(gòu)復(fù)雜的舞姿和技巧都需要在具備了良好的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上才能夠完成。平衡穩(wěn)定性就相當(dāng)于舞者常說的用“中段”控制重心，“中段”的控制能力是需要舞者在平時(shí)訓(xùn)練中不斷磨練才能夠掌握的。所以我們要通過基本功訓(xùn)練中的小踢腿、環(huán)動(dòng)、單腿蹲等動(dòng)作來訓(xùn)練用“中段”控制身體的穩(wěn)定性。
（三）各民族舞蹈特色技巧的訓(xùn)練
技能技巧就是舞蹈的基礎(chǔ)，沒有技能技巧也就沒有所謂的舞蹈美。不同的民族舞有著自己的特色，有著自己的風(fēng)格。例如藏族舞蹈多以水袖哈達(dá)作為表演的道具來表演舞蹈，由于長(zhǎng)時(shí)間生活在高原，做出來的動(dòng)作大多都是下沉塌腰的。蒙族舞蹈是以騎馬動(dòng)作為自己特色的，在草原上長(zhǎng)期與馬做伴，基本舞姿多是以腰為軸心的仰、俯、傾、側(cè)，舞步奔放有力，富有彈性，雜有跳轉(zhuǎn)等技巧。維族舞主要以頂碗小碟舞為最大特色，邊打邊舞，邊舞邊轉(zhuǎn)，并在頭上頂著盛滿水的碗，加上跪轉(zhuǎn)、掖腿立轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)等技巧，堪稱一絕。朝鮮舞多以氣息為主，動(dòng)作猶如仙鶴，游刃有余，收放自如。
二、民間舞表演的基本功訓(xùn)練方法
（一）民族人文知識(shí)的熏陶
民間舞是從不同的、文化傳統(tǒng)衍生出來的人體藝術(shù)文化，是對(duì)該民族精神目標(biāo)與價(jià)值的認(rèn)可，并在這種認(rèn)可后，用舞蹈來強(qiáng)調(diào)并強(qiáng)化這種精神，于是該民族也就在這種力量的凝聚下團(tuán)結(jié)、強(qiáng)大。因此，建立在一個(gè)民族深厚的文化基礎(chǔ)上的民間舞蹈文化必然被本民族的人們認(rèn)同與喜愛。要想表演好民族舞蹈，首先就應(yīng)該了解各個(gè)民族不同的文化背景、風(fēng)俗習(xí)慣，表演者只有明白了自己所跳舞蹈的文化內(nèi)涵，才能帶著豐富的情感去表現(xiàn)民間舞深邃的內(nèi)涵。例如在表演傣族舞的時(shí)候，要了解傣族的地理人文文化：傣族是云南特有的民族，傣族人民主要居住在瑞麗、西雙版納、耿馬等地區(qū)，他們長(zhǎng)期生活在群山環(huán)抱的河谷平壩區(qū)，人們?cè)谘谉岬膩啛釒夂蛑袆趧?dòng)生活，所以他們更喜歡一種平穩(wěn)、安詳?shù)墓?jié)奏，無論是挑擔(dān)、走路，都像在輕盈起舞，悠悠自得。傣族的“傣”字意為酷愛和平與自由的人，傣族的民族特色鮮明突出，人民普遍愛好歌舞，舞蹈形象生動(dòng)，感情細(xì)膩，許多動(dòng)作多為動(dòng)物的模擬與美化，它那優(yōu)美的舞姿，可以把人帶入詩一般的境界。
（二）民族優(yōu)質(zhì)音樂的熏陶
舞蹈和音樂是合為一體的，音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音樂的表現(xiàn)形式，因此優(yōu)質(zhì)的音樂是表演民間舞蹈不可或缺的因素。民間舞表演者在學(xué)習(xí)各種民族舞蹈的時(shí)候，要結(jié)合著音樂來學(xué)習(xí)，優(yōu)質(zhì)的音樂不僅可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情，還可以輔助學(xué)生把舞蹈的情感釋放出來，提升舞蹈的表現(xiàn)效果。民間舞表演者要多聽各民族的優(yōu)質(zhì)音樂，接受中國(guó)民間音樂的熏陶。
（三）舞蹈教師的精煉標(biāo)準(zhǔn)的示范
民間舞老師的任務(wù)非常重，他們需要用精確、準(zhǔn)確的語言和標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的舞蹈動(dòng)作來教授學(xué)生。精確、準(zhǔn)確的語言可以讓學(xué)生快速、準(zhǔn)確的捕捉到舞蹈動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)信息；標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的舞蹈動(dòng)作示范可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情和認(rèn)真度?？傊璧附處煹木珶挊?biāo)準(zhǔn)的示范可以有效的提高學(xué)生掌握民間舞蹈的技巧。
（四）豐富的民族舞蹈情緒的訓(xùn)練
舞蹈之所以如此動(dòng)人心弦，也正是因?yàn)樗昝赖貙⒅w語言和人的思想感情結(jié)合在一起，這一點(diǎn)在民族民間舞蹈中表現(xiàn)的最為明顯。民間舞具有生活性、社會(huì)性的藝術(shù)特征，因此表演者在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作的時(shí)候，要注意舞蹈情緒的訓(xùn)練，通過情緒表現(xiàn)思想情感，讓民間舞得到更完美的演繹。
三、結(jié)語
綜上所述，民族民間舞具有地域性、民族性、群眾性、自娛性、生活性、歌舞性、自由性、社會(huì)性等藝術(shù)特征，因此對(duì)于民間舞表演者來說，具有很大的挑戰(zhàn)性。民族舞表演者必須具有扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)和地道的表演風(fēng)格特色，因此民間舞表演者要加強(qiáng)民間舞表演的基本功的訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 短跑是一個(gè)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及動(dòng)作的節(jié)能性等。短跑運(yùn)動(dòng)的完整技術(shù)分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分，四個(gè)部分相互聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好否取決于這四部分。其中，速度與運(yùn)動(dòng)員的力量是影響成績(jī)的關(guān)鍵因素。根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練在短跑中起著重要作用，為此，對(duì)短跑速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的方法和手段進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞 短跑 速度訓(xùn)練 力量訓(xùn)練
一、前言
無論什么體育項(xiàng)目其根基都是田徑運(yùn)動(dòng)，田徑競(jìng)賽項(xiàng)目的短跑類項(xiàng)目更是重中之重，可以說短跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)[1]。而速度力量素質(zhì)又是短跑運(yùn)動(dòng)員必備的主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，是掌握和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)?？茖W(xué)合理地進(jìn)行速度力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件。
二、分析與討論
（一）以短跑的速度訓(xùn)練為中心的科學(xué)訓(xùn)練
人體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一整體，各個(gè)器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系，相互影響的，要想提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須全面地改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平[3]。發(fā)展短跑速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展過程，其中最為主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。短跑速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)包括：提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)與放松能力。
（二）發(fā)展短跑的反應(yīng)速度
1.信號(hào)的反映起跑與轉(zhuǎn)身跑。半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速起跑。站立式姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50米。
2.雙手推滾球接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。
（三）發(fā)展短跑的位移速度
1.步頻步幅的相互關(guān)系。步幅和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神精類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步幅和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步幅和步頻。
2.針對(duì)步頻能力的訓(xùn)練。對(duì)于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮的力量與肌肉的放松能力。行進(jìn)間進(jìn)行有效的步頻的訓(xùn)練，采取合適的訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行指導(dǎo)。
（四）發(fā)展短跑的動(dòng)作速度
動(dòng)作速度又稱絕對(duì)速度，是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對(duì)速度的優(yōu)勢(shì)，不僅取決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)，必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳結(jié)合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
（五）發(fā)展短跑的速度耐力與力量
1.短跑的速度耐力。短跑速度耐力是指短跑運(yùn)動(dòng)員保持高度的能力，短跑速度是典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積加大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
2.合理使用短跑的力量訓(xùn)練方法。注意選擇合理正確的訓(xùn)練方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同鍛煉和發(fā)展。注意肌肉群的保護(hù)和合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不然不但不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對(duì)力量和爆發(fā)力量的發(fā)展和訓(xùn)練。要充分利于所獲得的力量，快速的發(fā)展其力量，從而有效的在短跑專項(xiàng)中釋放出來。
（六）掌握短跑的放松跑技能與心理訓(xùn)練
要做到放松跑的放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是有興奮與抑制過程的靈活性所決定的。如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張就會(huì)把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無作用功的消耗，做更多的有效功，消除體內(nèi)的乳酸堆積，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。
三、結(jié)論與建議
短跑運(yùn)動(dòng)中力量和速度密切相關(guān)，力量和速度協(xié)調(diào)發(fā)展對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異短跑成績(jī)具有重要的意義。應(yīng)科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃，重視短跑運(yùn)動(dòng)員力量和速度發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，合理選擇練習(xí)方法和手段，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員力量和速度的協(xié)調(diào)發(fā)展。總之，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合自身特點(diǎn)，著重發(fā)展最大力量和速度力量。不同運(yùn)動(dòng)水平運(yùn)動(dòng)員在不同發(fā)展階段的生理生化指標(biāo)是發(fā)展最大力量、速度力量的負(fù)荷強(qiáng)度定量依據(jù)。訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，使短跑訓(xùn)練的觀念、指導(dǎo)思想及具體方法更加全面新穎，最終達(dá)到提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。
參考文獻(xiàn)：
[1] 閆瑞華.從劉翔的成功談田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性[J].體育世界.2007.
【關(guān)鍵詞】舞蹈演員；力量訓(xùn)練；原則
中圖分類號(hào)：J712.2 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2017）08-0158-01
肌肉是一切運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的前提，缺乏肌肉力量就無法運(yùn)動(dòng)，舞蹈亦是如此。肌肉的力量對(duì)舞蹈演員的技術(shù)技巧、技術(shù)動(dòng)作都具有直接影響，對(duì)演員的協(xié)調(diào)性、速度和靈敏度起著重要作用。因此，若要提升舞蹈訓(xùn)練的效率，就必須深入研究舞蹈演員力量訓(xùn)練的原則，并提出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。
一、舞蹈演員力量訓(xùn)練的原則
（一）專門性原則。所謂的專業(yè)性原則主要是指針對(duì)不同的練習(xí)模式，被訓(xùn)練肌肉可以產(chǎn)生特定反應(yīng)的生理學(xué)現(xiàn)象。不同的專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員各肌肉群參與活動(dòng)的部位、要求、動(dòng)作結(jié)構(gòu)都不同。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)具有一定的針對(duì)性，要選擇那些與動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)、動(dòng)作技術(shù)一致的訓(xùn)練。例如，民族民間舞訓(xùn)練中，除了要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，還要采用端盤腿、大射雁、踹燕、掀身探海等訓(xùn)練動(dòng)作，以便適應(yīng)專業(yè)要求。
（二）不間斷性原則。舞蹈演員的力量訓(xùn)練要遵循力量增長(zhǎng)規(guī)律，如果間隔的時(shí)間過短，就會(huì)造成過度訓(xùn)練或疲勞積累。但若間隔時(shí)間過長(zhǎng)，那么，前期訓(xùn)練形成的肌肉力量增加就會(huì)慢慢消退，同樣不利于肌肉力量增長(zhǎng)。所以，舞蹈演員的肌肉訓(xùn)練要遵循不間斷性原則。
（三）全面性原則。舞蹈表演需要協(xié)調(diào)舞蹈演員的各個(gè)肌肉群，不管是小肌肉群，還是大肌肉群都應(yīng)當(dāng)全面發(fā)展，這樣才可以滿足各種舞蹈動(dòng)作的需求。所以，舞蹈演員的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)避免單一性，要關(guān)注力量訓(xùn)練的組成，訓(xùn)練的順序同樣會(huì)影響力量訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練過程中，要先進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，然后再進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練，這主要是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中小肌肉群更容易疲勞，這就會(huì)影響其他肌肉群的能力。此外，多關(guān)節(jié)肌的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)安排在單關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練的前面。而在訓(xùn)練單一的肌肉群時(shí)，則應(yīng)當(dāng)先安排大強(qiáng)度練習(xí)。
（四）超負(fù)荷原則。超負(fù)荷原則主要是指力量訓(xùn)練的負(fù)荷要超過日常訓(xùn)練的負(fù)荷。主要包括力量訓(xùn)練的頻率、負(fù)荷的強(qiáng)度和負(fù)荷量等。需要強(qiáng)調(diào)的是，超負(fù)荷不是一蹴而就的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果負(fù)荷量突然增大，就會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，進(jìn)而影響肌肉力量的提升。舞蹈演員的肌肉力量主要來源于自重訓(xùn)練，當(dāng)部分肌肉無法達(dá)到要求時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)借助外力。比如，訓(xùn)練肌肉群時(shí)，除了要加緊，還應(yīng)當(dāng)合理應(yīng)用拉皮條法。
二、舞蹈演員力量訓(xùn)練的方法
（一）靜力力量訓(xùn)練。靜力力量主要是指肌肉群收縮產(chǎn)生的力量。依靠靜力力量在整體動(dòng)作中保持肢體不產(chǎn)生明顯移位，或完成某種靜止不動(dòng)的用力動(dòng)作。比如，踹燕、后控腿、探海等。在舞蹈表演中靜力力量其實(shí)是指演員對(duì)舞姿的控制能力，在靜力力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)合理選擇舞蹈的靜力動(dòng)作。比如，中國(guó)古典舞蹈訓(xùn)練中，動(dòng)力力量訓(xùn)練與靜力力量訓(xùn)練要交叉進(jìn)行，動(dòng)力性訓(xùn)練要在靜力性訓(xùn)練之前。需要強(qiáng)調(diào)的是，若在靜力訓(xùn)練時(shí)，肌肉缺乏放松與收縮的協(xié)調(diào)，就會(huì)造成肌肉協(xié)調(diào)性下降。而過度的靜力訓(xùn)練則會(huì)影響肌肉的彈性。所以，通常情況下，靜力力量訓(xùn)練要控制在十分鐘以內(nèi)。
（二）相對(duì)力量訓(xùn)練。所謂的相對(duì)力量其實(shí)是指每公斤體重展現(xiàn)的力量，它反映了演員體重和絕對(duì)力量的關(guān)系，若要增強(qiáng)相對(duì)力量就應(yīng)當(dāng)提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，提升肌肉纖維收縮的同步性，增強(qiáng)肌肉群的協(xié)調(diào)性。舞蹈演員的相對(duì)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排少重復(fù)、大強(qiáng)度的練習(xí)。通常采用自身最大力量的百分之八十以上大負(fù)荷強(qiáng)度，每組練習(xí)要一到四次。中強(qiáng)度練習(xí)不能低于百分之六十，以免影響相對(duì)力量的提升。此外，訓(xùn)練強(qiáng)度增大時(shí)，重復(fù)的次數(shù)則應(yīng)當(dāng)逐漸減少，且每組訓(xùn)練之間還應(yīng)當(dāng)安排兩到三分鐘的休息時(shí)間。
（三）力量耐力訓(xùn)練。舞蹈表演通常需要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，在表演過程中演員要始終保持精力旺盛，所以，力量耐力訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。舞蹈力量耐力主要包括靜力力量耐力、快速力量耐力。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)舞蹈的特征制定切實(shí)可行的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。每次訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)，此外，還應(yīng)當(dāng)逐漸增加負(fù)荷量，通常應(yīng)當(dāng)采用25%到60%的負(fù)荷強(qiáng)度，且要盡可能地多次重復(fù)。當(dāng)舞蹈演員的肌體還沒有完全恢復(fù)時(shí)，即應(yīng)當(dāng)開始下一組的練習(xí)。在耐力訓(xùn)練中，要重視重復(fù)次數(shù)，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)充分考慮舞蹈演員的實(shí)際情況，組數(shù)也不能過多，以免影響訓(xùn)練效果。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：高中體育；籃球訓(xùn)練；傳球
一、運(yùn)球的訓(xùn)練
運(yùn)球是籃球訓(xùn)練中最基本也是最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以分為快速推進(jìn)過程中的進(jìn)攻以及帶球擺脫防守和上籃得分等內(nèi)容。在訓(xùn)練中，教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行練習(xí)。一些學(xué)生因?yàn)楸哿^小，沒有采用小臂按拍球，而很容易犯運(yùn)球時(shí)使用手腕發(fā)力的錯(cuò)誤。還有一些學(xué)生在運(yùn)球的時(shí)候喜歡用眼睛看球，手感較差。針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的這些問題，教師可以在訓(xùn)練中安排大量的運(yùn)球方面的練習(xí)，對(duì)比賽中常常會(huì)用到的一些基本運(yùn)球動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，例如，體側(cè)運(yùn)球和急停運(yùn)球以及體前換手變向運(yùn)球，還有“之”字型、“8”字型運(yùn)球等。
二、傳球、接球的訓(xùn)練
傳球、接球和運(yùn)球一樣，都是籃球訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用十分頻繁的基礎(chǔ)技術(shù)，是學(xué)生在訓(xùn)練中或者賽場(chǎng)上互相配合的重要因素，是實(shí)現(xiàn)各種戰(zhàn)術(shù)配合的基本手段。所以，在實(shí)際訓(xùn)練中，一定要對(duì)傳球、接球的技術(shù)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教師要強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生一定要注意球的飛行路線和最終落點(diǎn)以及具體的接球的手法，要求學(xué)生在訓(xùn)練中一定要盡量避免傳球、接球時(shí)的丟球現(xiàn)象。傳球的具體手法有雙手、單手胸前傳球、單手肩上傳球等，所以，每次訓(xùn)練時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一定時(shí)間的傳球、接球練習(xí)，并指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)行進(jìn)間的傳球和接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)等，并鼓勵(lì)學(xué)生在訓(xùn)練之余多進(jìn)行接傳球的練習(xí)，鍛煉自己的手感。
三、攻防的訓(xùn)練
在經(jīng)過了一定時(shí)間的訓(xùn)練后，在學(xué)生掌握了必要的基本功后，可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行適量的攻防訓(xùn)練。首先可以指導(dǎo)學(xué)生采用最基本的人盯人戰(zhàn)術(shù)，以一防一的形式來阻止對(duì)方的進(jìn)攻行為。訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)防守者緊緊貼住對(duì)方，并傳授聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，并要求防守的學(xué)生積極進(jìn)行跑動(dòng)，并兼顧人和球，防止對(duì)方持球。也可以采用兩人行進(jìn)間傳球的形式，訓(xùn)練運(yùn)球突破上籃的技術(shù)，也可以增加一個(gè)或兩個(gè)防守隊(duì)員。對(duì)于那些沒有持球的學(xué)生，教師要鼓勵(lì)他們積極地去搶籃板，培養(yǎng)學(xué)生的進(jìn)攻意識(shí)和搶籃板的能力。
總之，高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要學(xué)好籃球必須掌握技巧，堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能真正學(xué)好籃球。
參考文獻(xiàn)：
專項(xiàng)柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實(shí)效，而實(shí)效的獲得是通過具體的訓(xùn)練完成的。因此針對(duì)訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項(xiàng)柔韌身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。 身體柔韌不是短時(shí)間訓(xùn)練就能完成的，更重要的是堅(jiān)持，有很多運(yùn)動(dòng)員在小時(shí)候柔韌非常好，但是隨著年齡的增長(zhǎng)和疏于練習(xí)到成年柔韌性變的非常差，從而制約著你的武術(shù)水平發(fā)展，難以達(dá)到較高水平。腿部和髖部的練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用力達(dá)到伸拉的目的。這種方法在初學(xué)者身上用的比較多，效果也最明顯。腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于柔韌性的要求是柔而不軟，表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作中要柔中有剛?cè)嵯酀?jì)。為達(dá)此目的，訓(xùn)練中可采取動(dòng)靜結(jié)合的方法。“動(dòng)”即是結(jié)合專項(xiàng)，進(jìn)行搶、翻、涮、擺 、踢等各種形式的練習(xí)。“靜”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織，以增強(qiáng)肌肉纖維韌帶的伸展能力。動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)用，如在發(fā)展下肢柔韌性時(shí)，壓腿拉韌帶之后，要緊接著快速踢腿，進(jìn)行動(dòng)的練習(xí)，提高肌肉收縮的速度和力量。動(dòng)靜結(jié)合，才能使肌肉、韌帶等組織柔而不松，富有彈性，從而更適合武術(shù)運(yùn)動(dòng)的需要。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員柔韌性差會(huì)明顯影響技術(shù)動(dòng)作的幅度和規(guī)格。要提高柔韌性，不僅可以減少或避免損傷，從而有利保證正常系統(tǒng)訓(xùn)練，還有助于技術(shù)水平的更好發(fā)揮。舉一個(gè)訓(xùn)練比賽的一個(gè)小例子，腳踝的柔韌性練習(xí)，在去年的全國(guó)比賽中，臨時(shí)加了一個(gè)扣腿平衡，很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員高難度都完成的很好，但是都在這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作上失誤了，這是因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員的腳踝柔韌性太差，平衡控制能力就差了很多，包括虛步等等。在這不多舉例了?？梢哉f在武術(shù)訓(xùn)練、比賽中比比皆事。柔韌性對(duì)傷病的控制也是力量所不代替的，在現(xiàn)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，肌肉和韌帶都處在極度疲勞狀態(tài)，這時(shí)候人在訓(xùn)練時(shí)候自我保護(hù)的意識(shí)是最差的，也是最容易出傷的時(shí)候。而柔韌性在這時(shí)起絕對(duì)保護(hù)作用，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)員的空中劈叉可能沒問題，但是這時(shí)候的人疲勞可能致使劈叉出現(xiàn)變形，偏離，如果柔韌性差可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，反之在良好的柔韌性保護(hù)下，即使變形偏離，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性完全能夠承受，也就不會(huì)出現(xiàn)拉傷，骨折，韌帶斷裂等等一些情況。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大的敵人不是技術(shù)練不好，而是傷病，也可以說一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命與他的柔韌性是息息相關(guān)的、緊密相連的。所以，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不可缺少的一項(xiàng)身體素質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌身體素質(zhì)。
由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進(jìn)，不能急于求成。根據(jù)停止柔韌練習(xí)一個(gè)時(shí)期，已獲得的柔韌效果會(huì)有所消退的特點(diǎn)，柔韌性練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)常化。熱身運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)增加血液和氧氣流入肌肉組織并增加肌肉的溫度，肌肉溫度的升高，有利于提高柔韌性。而對(duì)冷肌肉的拉伸卻容易招致運(yùn)動(dòng)損傷。溫度過低，會(huì)影響到肌肉的伸展能力。例如冬天溫度較低，肌肉容易受涼，變得僵硬，因此要注意保暖，并延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間，就人體的生物特性來說，早晨人體的柔韌性較低，而下午的柔韌能力較高，因此根據(jù)這一特性安排訓(xùn)練能起到事半功倍的效果。
摘 要 近幾年隨著國(guó)家教育改革的不斷深入，高中體育特長(zhǎng)生的教學(xué)方式也在逐漸的完善，如何能夠更好的改善高中體育特長(zhǎng)生的教學(xué)效果，提升學(xué)生技能能力成為當(dāng)前我國(guó)高中體育特長(zhǎng)訓(xùn)練研究的主要內(nèi)容。因此，本文中針對(duì)當(dāng)前我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練提升效果方法進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)未來可以在教學(xué)中可以制定計(jì)劃性的教學(xué)計(jì)劃，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，合理分配時(shí)間，提升短距離快速跑和迅速位移練習(xí)等，從而從體育特長(zhǎng)生的基本素質(zhì)和能力上進(jìn)行提升，提高訓(xùn)練效果。
關(guān)鍵詞 高中 體育特長(zhǎng)生 訓(xùn)練 效果
高中體育特長(zhǎng)生是具有體育特長(zhǎng)能力的學(xué)生，我國(guó)高校在錄取學(xué)生中會(huì)招收一些具有特長(zhǎng)的學(xué)生，體育特長(zhǎng)生就是其中的一種。體育特長(zhǎng)生的產(chǎn)生能夠?yàn)橐恍┚哂畜w育特長(zhǎng)的學(xué)生進(jìn)入大學(xué)校園提供競(jìng)爭(zhēng)條件，從而發(fā)揮其特長(zhǎng)性。技能訓(xùn)練是對(duì)學(xué)生體育能力的一種培養(yǎng)。因此，在對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強(qiáng)其訓(xùn)練效果方面的提升，從而提高體育特長(zhǎng)生的能力。
一、高中體育特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練現(xiàn)狀
針對(duì)當(dāng)前我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生田徑日常訓(xùn)練現(xiàn)狀為例，針對(duì)臺(tái)州市區(qū)內(nèi)部高中生體育特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，本次調(diào)查中樣本總?cè)藬?shù)為300人，針對(duì)其日常訓(xùn)練中的項(xiàng)目、時(shí)間對(duì)其日常訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下：
第一，高中體育特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練項(xiàng)目現(xiàn)狀。當(dāng)前臺(tái)州市高中體育田徑特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練內(nèi)容主要包括靈活性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。其中靈活性訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的10%，力量訓(xùn)練占訓(xùn)練任務(wù)的20%，速度訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的25%，專項(xiàng)訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的30%，其他訓(xùn)練占15%。
第二，高中體育特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練時(shí)間現(xiàn)狀。當(dāng)前我國(guó)臺(tái)州市體育特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練的時(shí)間分配情況，其中靈活性訓(xùn)練時(shí)間為（0.5±0.2）h，力量訓(xùn)練時(shí)間為（1.5±0.3）h，其他訓(xùn)練時(shí)間為（1±0.5）h，速度訓(xùn)練時(shí)間為（1.5±0.5）h，專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間為（2.0±0.5）h。
二、高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中存在的問題
針對(duì)當(dāng)前臺(tái)州市體育田徑特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練現(xiàn)狀對(duì)其進(jìn)行分析，結(jié)合查閱的資料和全國(guó)各大高校體育特長(zhǎng)生教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行綜合性研究得出，當(dāng)前我國(guó)高中體育田徑特長(zhǎng)生訓(xùn)練中存在以下幾個(gè)問題：第一，訓(xùn)練缺少計(jì)劃性。體育田徑特長(zhǎng)生在其訓(xùn)練過程中教師對(duì)其訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)劃性較低[1]。其在教學(xué)過程中往往根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制定，并沒有從學(xué)生自身的角度出發(fā)，建立符合學(xué)生個(gè)人體育田徑特長(zhǎng)特征的教學(xué)方式。第二，訓(xùn)練內(nèi)容缺少多樣性。當(dāng)前我國(guó)高中對(duì)體育田徑特長(zhǎng)生的訓(xùn)練內(nèi)容主要以速度、力量和技能為主，缺少各項(xiàng)內(nèi)容中的針對(duì)性訓(xùn)練。例如，在力量訓(xùn)練中過于注重大肌肉群的訓(xùn)練，忽視了小肌肉群及各關(guān)節(jié)與核心力量的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練效果的降低。第三、過于關(guān)注訓(xùn)練而忽視文化學(xué)習(xí)，目前高中教師對(duì)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中只關(guān)注學(xué)生的體育訓(xùn)練，忽略了文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間安排。從而導(dǎo)致很多學(xué)生的體育成績(jī)很優(yōu)秀，但是還是上不了大學(xué)。此外，在項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間上過分注重時(shí)間分配的均勻性，缺少時(shí)間分配的合理性，降低了訓(xùn)練效果[2]。
三、提升體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練效果的措施
針對(duì)高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中存在的問題對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性改進(jìn)措施，從提高我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練效果，詳細(xì)的改進(jìn)措施如下：
第一，建立計(jì)劃性訓(xùn)練方案。計(jì)劃訓(xùn)練方案的制定主要是針對(duì)特長(zhǎng)生的實(shí)際能力對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升訓(xùn)練效果。例如，對(duì)于剛剛從事開始的學(xué)生其訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間應(yīng)該設(shè)定為6個(gè)月，而對(duì)于已經(jīng)接受訓(xùn)練一段時(shí)間的學(xué)生在可以將其訓(xùn)練時(shí)間縮短為3個(gè)月，從而有計(jì)劃的實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃[3]。此外，在計(jì)劃制定的過程中需要根據(jù)學(xué)生的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育狀況和肌肉情況進(jìn)行計(jì)劃制定，避免訓(xùn)練損傷的產(chǎn)生。
第二，增加訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性。在日常訓(xùn)練中除了基礎(chǔ)訓(xùn)練還可以在各項(xiàng)訓(xùn)練中增加訓(xùn)練內(nèi)容，改變枯燥的訓(xùn)練。在靈活性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練中可以穿插一些體育游戲來進(jìn)行，通過游戲來發(fā)展學(xué)生的靈活性與協(xié)調(diào)性。在速度訓(xùn)練中多穿插一些快頻率、快速反應(yīng)以及牽引跑、下坡跑等練習(xí)，增加訓(xùn)練的趣味性。同時(shí)，在力量訓(xùn)練中應(yīng)多關(guān)注學(xué)生小肌肉群、各個(gè)關(guān)節(jié)以及核心力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以適量、快速為主。力量的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生的專項(xiàng)以及身體的發(fā)育狀況來制定。同時(shí)，在一般性訓(xùn)練中可以穿插一些球類運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。
第三，合理分配訓(xùn)練時(shí)間。體育特長(zhǎng)生的時(shí)間不僅要用于體育特長(zhǎng)訓(xùn)練，也需要學(xué)習(xí)文化課。因此，教師在對(duì)其訓(xùn)練時(shí)間上應(yīng)該合理分配訓(xùn)練時(shí)間，在不影響文化課的情況下提高訓(xùn)練效果。例如，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練項(xiàng)目的強(qiáng)弱分配時(shí)間、利用訓(xùn)練所需時(shí)間長(zhǎng)短分配時(shí)間、利用學(xué)生自身身體素質(zhì)分配時(shí)間、利用教學(xué)任務(wù)分配時(shí)間等。以根據(jù)學(xué)生強(qiáng)弱為例，在對(duì)其進(jìn)行時(shí)間分配中縮短技能性較強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，延長(zhǎng)技能性弱的項(xiàng)目，將相同訓(xùn)練內(nèi)容分單雙周進(jìn)行訓(xùn)練，采用時(shí)間交替的方式合理分配訓(xùn)練時(shí)間，提升訓(xùn)練效果。
四、總結(jié)
高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練效果的提升與日常訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃存在著直接關(guān)系，因此，在對(duì)其訓(xùn)練效果提升過程中需要根據(jù)高中體育特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃制定，從而提升高中體育特長(zhǎng)生的技能，為其發(fā)展提供有力的教學(xué)支持。
參考文獻(xiàn)：
[1] 時(shí)軍霞.提高高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練效率的方式淺談[J].當(dāng)代體育科技.2013.09（01）：26-27.
關(guān)鍵詞 藝術(shù)體操 運(yùn)動(dòng)員 柔韌性 訓(xùn)練
中圖分類號(hào)：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
1 前言
藝術(shù)體操是徒手或手持輕器城，與舞蹈基本動(dòng)作相結(jié)合的具有很強(qiáng)的藝術(shù)表演力，在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也是當(dāng)代女子所獨(dú)有的奧運(yùn)會(huì)競(jìng)技性體操比賽項(xiàng)目之一。藝術(shù)體操起源于歐洲。在它成為獨(dú)立項(xiàng)目之前，是競(jìng)技體操的一部分，所以藝術(shù)體操的產(chǎn)生離不開體操的產(chǎn)生與發(fā)展。直至19世紀(jì)末20世紀(jì)初，隨著歐洲教育文化的發(fā)展和婦女體育運(yùn)動(dòng)的興起，逐漸產(chǎn)生了女子體操，為“現(xiàn)代體操”的形成奠定了基礎(chǔ)。
藝術(shù)體操是一項(xiàng)集剛?cè)?、?yōu)美、靈巧、于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著新規(guī)則導(dǎo)向要求，目前藝術(shù)體操的難度動(dòng)作向著全面性、多樣性發(fā)展。完成這些身體難度大多是對(duì)身體極限的要求，而要達(dá)到這些動(dòng)作規(guī)格，就必須要進(jìn)行各種身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而柔韌素質(zhì)就是其中之一，同樣它也是人體的一種重要身體素質(zhì)。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)也都有很高的要求。
2結(jié)果與分析
2.1柔韌素質(zhì)的定義
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)包括兩個(gè)方面的含義：一是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)度幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)?？邕^關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，則主要通過合理的訓(xùn)練獲得。
2.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重要性
柔韌素質(zhì)是人體的一種重要的身體素質(zhì)。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加完美優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能增加動(dòng)作力量，減少受傷的可能性。因此，正確的柔韌素質(zhì)練習(xí)方法，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平是有很大幫助的。隨著新規(guī)則的不斷改革，不斷變化難度數(shù)量增加，柔韌的比重也逐年增大。
2.3柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
2.3.1重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的“韌”性訓(xùn)練
人們通常把柔韌素質(zhì)簡(jiǎn)稱為柔韌性，但其實(shí)，并不能把柔韌性和柔軟性混為一談，柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運(yùn)動(dòng)，即在做大幅度的動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。而只有柔軟的話，雖然動(dòng)作幅度大，卻缺乏速度和力量，做動(dòng)作時(shí)軟綿綿的，打得開卻收不攏。
2.3.2 重視小關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)發(fā)展
充分做好力量素質(zhì)能更有效地預(yù)防練習(xí)中造成的拉傷、扭傷。不但要對(duì)人體的幾個(gè)大關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，更要注意腳踝、腕、等小肌肉群、小關(guān)節(jié)的活動(dòng)充分。
2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的要點(diǎn)
2.4.1 循序漸進(jìn)的練習(xí)
柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要運(yùn)動(dòng)員們意志力的練習(xí)。痛感強(qiáng)，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，因此持之以恒才能見效。當(dāng)初次練習(xí)時(shí)易見效，第二次再練習(xí)有痛感，第一次練習(xí)獲得效果全部消退并差于第一次練習(xí)前的效果。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，該長(zhǎng)度的伸展已適應(yīng)，應(yīng)進(jìn)一步拉長(zhǎng)肌肉牽拉肌腱，進(jìn)一步增強(qiáng)回縮力。
2.4.2 柔韌性練習(xí)必須要有針對(duì)性
柔韌性練習(xí)必須根據(jù)藝術(shù)體操專項(xiàng)難度的特點(diǎn)和練習(xí)者的具體情況安排。因此，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)練習(xí)專項(xiàng)難度所需要的幾個(gè)部位的柔韌性。另外練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)過程中必須區(qū)別對(duì)待，這樣才會(huì)收到良好的練習(xí)效果。
2.4.3 柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合
柔韌的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長(zhǎng)下的發(fā)展，而肌力的增長(zhǎng)快不能因體積的增長(zhǎng)而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)提高肌肉質(zhì)量最為有效。
2.4.4 柔韌性練習(xí)之后應(yīng)進(jìn)行放松練習(xí)
每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，有助于伸展肌群放松和恢復(fù)。如壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)，體前屈練習(xí)之后做幾次挺腹挺胯動(dòng)作，下完腰后做幾次體前屈或團(tuán)身抱膝動(dòng)作等。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
（1）柔韌素質(zhì)的完善和提高對(duì)運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)壽命都有很大的幫助。（2）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是具有多面性和創(chuàng)新性的，是隨著藝術(shù)體操身體難度的不斷改進(jìn)而改進(jìn)的，給予專項(xiàng)身體難度充分的發(fā)展條件。（3）柔韌、柔韌素質(zhì)相結(jié)合，既保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件，也延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，更好地提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。
3.2建議
（1）循序漸進(jìn)的柔韌訓(xùn)練，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有很大的幫助。（2）隨著運(yùn)動(dòng)員年齡和身體狀況的不斷變化，要根據(jù)現(xiàn)狀對(duì)柔韌動(dòng)作的難度進(jìn)行一定的調(diào)整，這樣不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員在不同的時(shí)期，保持好身體方面的素質(zhì)，也可以保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。（3）柔韌與柔韌素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)員過度疲勞。
