序言：寫(xiě)作是分享個(gè)人見(jiàn)解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的健身氣功協(xié)會(huì)工作計(jì)劃樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請(qǐng)盡情閱讀。

第1篇

中國(guó)人不太會(huì)休息

前不久，央視了10萬(wàn)人參與的《CCTV2011―2012經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查》，結(jié)果顯示，超過(guò)七成的中國(guó)人日均休閑時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)，其中8%的受訪(fǎng)者休閑時(shí)間為零。這些數(shù)字背后，隱藏的是國(guó)人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理，有人形象地稱(chēng)這種現(xiàn)象為“休閑病”。

其實(shí)，所謂的“休閑病”并不是新說(shuō)法。早在2008年，它就被荷蘭心理學(xué)家溫格霍茨教授研究發(fā)現(xiàn)并命名，指的是平時(shí)工作馬不停蹄，到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除的時(shí)候，出現(xiàn)惡心、頭痛等病癥，而這一診斷在很多人身上應(yīng)驗(yàn)了。

早上6點(diǎn)半，趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒，爬起來(lái)草草梳洗一下，就抓起包直奔地鐵站，趕往公司。因?yàn)樽罱鼊偨恿艘粋€(gè)大項(xiàng)目，身為項(xiàng)目主管的她不敢怠慢，連中午吃飯的時(shí)間都在開(kāi)會(huì)。這段時(shí)間，加班成為她生活的重心，常常是別人都進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，她才踏上回家的路。等到項(xiàng)目結(jié)束的那個(gè)周末，她和同事慶祝完回家，第二天就開(kāi)始頭痛、發(fā)燒、上吐下瀉。

像趙女士這樣的大有人在，一項(xiàng)調(diào)查顯示，參與調(diào)查的近6000人里，六成人在假期里會(huì)出現(xiàn)各種不適。

溫格霍茨教授當(dāng)年在調(diào)查研究了2000名當(dāng)?shù)厝撕?，還得到了以下結(jié)論：“休閑病”最常見(jiàn)的癥狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、惡心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上這種病。

為何忙的時(shí)候沒(méi)累病，放假了反而病倒了？清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科耿同超教授分析說(shuō)，人在精神緊張的時(shí)候，身體處于興奮狀態(tài)，各種應(yīng)激激素會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，免疫力也得以提高。

一旦精神徹底放松，上述應(yīng)激狀態(tài)解除，免疫力也就隨之下降，于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發(fā)力”，把人撂倒。

溫格霍茨教授指出，這種“休閑病”歸根到底是壓力所致，尤其愛(ài)找追求完美、責(zé)任心重、對(duì)自己要求高的人，而這類(lèi)人在工作中很糾結(jié)，在工作之余也不善于休閑。很多人在星期一、長(zhǎng)假剛結(jié)束時(shí)萎靡不振，也是“休閑病”鬧的。

休假為何比上班還累

上班時(shí)累得“吐血”，心里發(fā)誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期臨近，好像又上緊了新的發(fā)條，給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生，記者在采訪(fǎng)后總結(jié)發(fā)現(xiàn)，假期過(guò)得累主要有以下幾種類(lèi)型：

還債型。小周兩口子都是外企員工，平時(shí)忙得腳不點(diǎn)地，孩子不得不放在年邁的父母那里照看。到了周末和假期，他們才能騰出工夫共享天倫之樂(lè)。周六，一個(gè)人陪母親去看病，一個(gè)幫忙料理家務(wù)、購(gòu)買(mǎi)日用品；周日，他們?cè)賻Ш⒆尤ネ饷嫱?。兩天下?lái)，倆人累得腿都酸了，周一還得打起精神去上班。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢(xún)師劉寶鋒說(shuō)，這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見(jiàn)，他們對(duì)父母和孩子負(fù)有長(zhǎng)期的責(zé)任，應(yīng)該保持持續(xù)關(guān)注和隨時(shí)溝通，這樣才能起到事半功倍的效果?！疤幚砣饲閱?wèn)題，應(yīng)該是‘潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲’式的，突擊式地給予，未必是他們真正需要的。”

工作焦慮型。劉先生剛剛晉升，為了更好地證明自己，工作非常努力。到了節(jié)假日，他不但24小時(shí)開(kāi)機(jī)，還把大量工作帶回家做。有時(shí)因?yàn)榉判牟幌?，還得到單位加班，弄得自己疲憊不堪。劉寶鋒認(rèn)為，這種休閑病類(lèi)型緣于過(guò)分焦慮，“一個(gè)人的精力是有限的，要有所為有所不為。如果把工作生活混為一談，再把工作中的情緒帶進(jìn)生活，造成家庭矛盾，就得不償失了。”

突擊健身型。很多白領(lǐng)喜歡周末約上三五好友去打球，放長(zhǎng)假了則背上行囊走進(jìn)深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉，猛地一下練過(guò)頭了，也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系陸一帆教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)需要本著持之以恒、循序漸進(jìn)、個(gè)體化的原則，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，放假了攢到一塊運(yùn)動(dòng)，一是效果不好，二來(lái)容易發(fā)生扭傷、拉傷等意外。健身最好一周3―4次，集中鍛煉的方法不可取。

瘋狂娛樂(lè)型。一到節(jié)假日，各大醫(yī)院的急診科大夫都非常緊張，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候來(lái)的都是重病號(hào)。就在剛剛過(guò)去的春節(jié)，一位40歲的李先生被120風(fēng)馳電掣地送來(lái)，一查是腦卒中。據(jù)家人描述，李先生和幾個(gè)好友通宵達(dá)旦地打麻將，兩天兩夜沒(méi)合眼，贏(yíng)牌興奮時(shí)，半邊身子就不能動(dòng)了。耿同超說(shuō)，像這樣的病例很多，放假一玩起來(lái)就沒(méi)節(jié)制，不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀(jì)，非要和年輕人較勁，外出游玩時(shí)不注意，輕則傷筋動(dòng)骨，重則引發(fā)心梗、腦梗。

睡眠顛倒型。根據(jù)央視的調(diào)查，大多數(shù)國(guó)人的休閑時(shí)間都是在看電視和上網(wǎng)中度過(guò)的，用一位網(wǎng)友的話(huà)說(shuō)，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上網(wǎng)，一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”，大晚上拉幫結(jié)伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在辦公桌上“倒時(shí)差”，一天昏昏沉沉。劉寶鋒說(shuō)，不要把休閑當(dāng)作另一種必須完成的工作，休閑娛樂(lè)不能盲目跟風(fēng)、隨大流，要結(jié)合個(gè)人喜好，找到真心喜愛(ài)、得心應(yīng)手的方式，那才是最健康的。

計(jì)劃不周型。還有一類(lèi)人就像勤勞的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接著干，有時(shí)還得通宵達(dá)旦，其實(shí)很多工作都是無(wú)用功，“窮忙”的原因歸根結(jié)底就是沒(méi)有計(jì)劃好時(shí)間。

讓生活更閑適一些

工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢？耿同超說(shuō)，如果第二天感覺(jué)精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

1、11點(diǎn)前就睡覺(jué)。耿同超說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。

2、選擇娛樂(lè)方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說(shuō)，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無(wú)法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺(jué)疲憊”。

3、放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。劉寶鋒說(shuō)，做老板的，要通過(guò)制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開(kāi)。

4、記時(shí)間日志、改變你的語(yǔ)言。美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”，試著說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺(jué)如何。

5、久坐的娛樂(lè)活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)。耿同超說(shuō)，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類(lèi)久坐的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利。

6、假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對(duì)生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以，不要把活動(dòng)排滿(mǎn)整個(gè)假期，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過(guò)渡，特別是最后一天，把作息時(shí)間調(diào)整回來(lái)，為第二天上班做好準(zhǔn)備。

“休閑病”與心態(tài)有關(guān)

好不容易盼來(lái)個(gè)周末或節(jié)假日，原以為可以享受下輕松的生活，沒(méi)想到感覺(jué)比平常上班的日子還累。相信許多白領(lǐng)都有過(guò)這樣的感覺(jué)。

其實(shí)，這與他們的工作內(nèi)容、生活方式有直接關(guān)系。白領(lǐng)在工作日總要面對(duì)繁重的工作，基本沒(méi)有休閑活動(dòng)，生活中必須要處理的一些日常問(wèn)題幾乎都攢到了休息日。這一方面導(dǎo)致工作日和休息日的狀態(tài)差別很大，生物鐘出現(xiàn)紊亂，產(chǎn)生不適感；另一方面，休息日也并不能真正放松，因?yàn)楣ぷ魅辗e攢的一些任務(wù)一樣等待著自己去完成。這樣，休息日其實(shí)并沒(méi)有得到真正的休息，而與自己的預(yù)期比較起來(lái)，就會(huì)感覺(jué)更累。

無(wú)可否認(rèn)，我們生活在一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，但這并不意味著就要犧牲掉休閑的時(shí)光和放松的感覺(jué)。

也許在辛苦奔忙的白領(lǐng)看來(lái)，這是一件不易做到的事，畢竟身不由己?？墒亲屑?xì)想一想，環(huán)境又是如何構(gòu)成的呢？如果我們都能掌握好生活的節(jié)奏，讓這個(gè)節(jié)奏更適合人的需要與發(fā)展，那么環(huán)境也是可以變化的。

簡(jiǎn)單一點(diǎn)的辦法是不要把工作內(nèi)容和工作習(xí)慣帶入休閑時(shí)間。當(dāng)你好不容易盼來(lái)一個(gè)假期，那么就盡情地享受吧。不要習(xí)慣性地打手機(jī)、安排事情，請(qǐng)把時(shí)間留給自己。休閑的時(shí)候就要以放松、釋然的態(tài)度去對(duì)待，不要像完成工作任務(wù)一樣嚴(yán)肅、緊張。

重要的一點(diǎn)是，尊重自己內(nèi)心的感覺(jué)。比如不愿意參加一個(gè)接一個(gè)的飯局，想享受個(gè)人的時(shí)光，那么你完全可以說(shuō)不。建議在周末早晨坐下來(lái)五分鐘，檢查一下一天要做的事，自問(wèn)每一個(gè)約會(huì)，每個(gè)要見(jiàn)的人，或每個(gè)電話(huà)，是否都是你愿意做的，你可能會(huì)更容易得到一個(gè)愉快的休息日。

不要再視工作為惟一重要的事，給身心以休養(yǎng)，這與工作具有同等的重要性。如果你能做到等而視之，你的“休閑病”會(huì)自然消退。

休息也是要學(xué)習(xí)的

休息并不單純指人體處于睡眠和靜止?fàn)顟B(tài)，還包括了更廣泛的內(nèi)涵。有“積極休息”和“消極休息”之分。

積極休息是指在日常生活中，按時(shí)更換不同的活動(dòng)內(nèi)容。國(guó)外學(xué)者指出，要合理地組織勞動(dòng)和休息，就得善于利用有趣的休息方式。體力勞動(dòng)者休息時(shí)搞點(diǎn)文娛活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者休息時(shí)做點(diǎn)輕微的體力活動(dòng)，這是很有好處的。生理學(xué)研究表明，參加一項(xiàng)對(duì)自己有興趣的活動(dòng)，人體就不容易感覺(jué)疲勞。同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞。

消極休息是和積極休息相對(duì)而言的，不是指情緒上的消極。如果說(shuō)積極休息以“動(dòng)”為主，消積休息則以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成。玩包括欣賞各種藝術(shù)表演、慢速散步等；坐包括靜坐、氣功之類(lèi)。

休息講究動(dòng)靜結(jié)合，但應(yīng)以“動(dòng)”為主，睡眠是休息的一種方式，但應(yīng)適可而止。簡(jiǎn)單的睡覺(jué)和閉目養(yǎng)神的休息方式是消極、被動(dòng)的，效果也不好。積極的、主動(dòng)的休息才是科學(xué)、有效的。

體力疲勞這多由身體肌肉勞累而引起，主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛等。這是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)所致。

方式：消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會(huì)兒，以及聽(tīng)音樂(lè)、聊天、下棋、看電視等。

腦力疲勞由于長(zhǎng)時(shí)間用腦引起大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的生理功能下降而產(chǎn)生的疲勞，屬于腦力疲勞。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降和注意力不集中等。

方式：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育或娛樂(lè)活動(dòng)。但許多腦力勞動(dòng)者用躺或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問(wèn)題的方式進(jìn)行休息，這樣達(dá)不到消除腦力疲勞的目的。

心理疲勞這是由于持久的劣性精神刺激引起的。主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉，沒(méi)工作多久甚至剛一工作就感到疲憊。

方式：講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)修養(yǎng)、心胸開(kāi)闊、情緒穩(wěn)定。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強(qiáng)體育活動(dòng)的辦法去消除疲勞，但這是難以奏效的。

休息

也要有節(jié)奏

1、每小時(shí)閉目養(yǎng)神2－3分鐘。休息不一定需要很長(zhǎng)時(shí)間。工作1小時(shí)，2－3分鐘的閉目養(yǎng)神就會(huì)發(fā)生奇效。

2、每天聽(tīng)音樂(lè)并享受20分鐘熱浴。每天靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，閉上雙眼，喝杯加點(diǎn)蜂蜜的熱茶，或享受20分鐘熱浴，可以有效緩解疲勞。

3、每周徹底休息1天，與家人共享天倫。每周至少有一天徹底告別工作，與家人一起逛逛公園或外出野餐。

4、每月享受1小時(shí)專(zhuān)業(yè)按摩。按摩可以趕走憂(yōu)慮，提高人體多巴胺水平，讓人感覺(jué)更放松。

5、每年放松度假至少1次。每年至少騰出幾天時(shí)間，輕輕松松外出度假。好好睡個(gè)懶覺(jué)、翻翻雜志、沙灘漫步、慢騰騰地享受早中晚三餐。

具體問(wèn)題“具體休息”

如果長(zhǎng)期干重活的兩手酸累，那么可將兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感（約搓10-12秒鐘），最后將已發(fā)酸的雙手搖動(dòng)8-10次。

如果您頭部發(fā)脹，感到疲勞，就請(qǐng)您坐直后，把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，使頭在這種狀態(tài)下堅(jiān)持10-15秒鐘，如此反復(fù)幾次。

如果緊張而兩眼發(fā)酸，就請(qǐng)您合上眼5秒鐘，然后睜開(kāi)，目視鼻梁，如此反復(fù)幾次。