發(fā)布時(shí)間：2024-01-10 14:54:33
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的體能訓(xùn)練的要點(diǎn)樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請(qǐng)盡情閱讀。
關(guān)鍵詞：高中生；體能訓(xùn)練；方法
近年來，各地中學(xué)功利化風(fēng)氣日趨嚴(yán)重，導(dǎo)致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數(shù)學(xué)和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術(shù)、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學(xué)習(xí)，最終導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)一年比一年差，甚至影響到學(xué)生的健康，因此，加強(qiáng)高中生的體育體能訓(xùn)練成為一個(gè)熱點(diǎn)問題，以下我們來探討一下。
一、合理規(guī)劃好訓(xùn)練的時(shí)間和項(xiàng)目
提升一個(gè)人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經(jīng)過長(zhǎng)期的計(jì)劃訓(xùn)練。因此第一步，我們首先要制訂好一個(gè)適合我們的體能訓(xùn)練表，我們?cè)谶@里先主要分析訓(xùn)練的時(shí)間和訓(xùn)練的項(xiàng)目。
1.訓(xùn)練的時(shí)間
雖然人們經(jīng)常說運(yùn)動(dòng)在生命的每時(shí)每刻，但科學(xué)來說，運(yùn)動(dòng)是有時(shí)間之分的，如，早上6點(diǎn)到7點(diǎn)和下午5點(diǎn)到6點(diǎn)則是最好的和最科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間，其他時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是無效的，甚至是有害的，例如早上6點(diǎn)前的晨跑，對(duì)于南方來說，6點(diǎn)時(shí)，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當(dāng)你在這段時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你吸進(jìn)的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對(duì)身體是非常有害的，因?yàn)?，這些廢氣大多數(shù)都是一些不能被降解的輻射污染物，長(zhǎng)期的吸收，可能會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生；而對(duì)于北方來說，6點(diǎn)時(shí)，太陽還沒有完全升起，這時(shí)樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對(duì)身體有害。
2.訓(xùn)練的項(xiàng)目
我們的體能訓(xùn)練計(jì)劃中也應(yīng)當(dāng)確立一個(gè)體能目標(biāo)，對(duì)于高中生來說，體能訓(xùn)練的目標(biāo)主要是加強(qiáng)他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應(yīng)選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項(xiàng)目來練習(xí)，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強(qiáng)和腰部力量的加強(qiáng)，仰臥起坐主要是加強(qiáng)腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓(xùn)練前和后都要做好充分的舒展運(yùn)動(dòng)。
二、群體化的體能訓(xùn)練
這里涉及的“群體化”這個(gè)名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓(xùn)練”外，還深究到男生和女生這兩個(gè)不同群體的差異性體能訓(xùn)練計(jì)劃，雖然說當(dāng)今社會(huì)男女平等，當(dāng)從生理結(jié)構(gòu)上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓(xùn)練也不同。
1.男生的體能訓(xùn)練
對(duì)于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個(gè)男生的體能，但事實(shí)上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發(fā)達(dá)只是證明“力量”的鍛煉很好。根據(jù)男生的生理特點(diǎn)、未來生活和將來工作的特點(diǎn)分析，針對(duì)這個(gè)群體，我們?cè)谟?xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強(qiáng)“力量”的訓(xùn)練，通過長(zhǎng)短跑的不停替換來加強(qiáng)“心肺”的訓(xùn)練。
2.女生的體能訓(xùn)練
俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓(xùn)練后，每個(gè)女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現(xiàn)，所以，女生的體能訓(xùn)練，往往要弱化“力量”的訓(xùn)練，加強(qiáng)“心肺”和“柔韌度”的訓(xùn)練。在“心肺”的訓(xùn)練中，主要也是長(zhǎng)短跑的交替，而“柔韌度”訓(xùn)練，則有所不同，除了一般的舒展運(yùn)動(dòng)外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓(xùn)練中，強(qiáng)度比較大，所以在拉伸時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)訓(xùn)練的進(jìn)程要放慢，以免拉傷。
三、借鑒學(xué)習(xí)其他學(xué)校和國(guó)外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)
體能訓(xùn)練的項(xiàng)目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠(yuǎn)都沒有最好的體能訓(xùn)練計(jì)劃，只有更好的，為了規(guī)劃出一個(gè)更好的體能訓(xùn)練方法，我們需要學(xué)習(xí)和借鑒。
1.借鑒和學(xué)習(xí)其他學(xué)校的體能訓(xùn)練計(jì)劃
人常道：“三個(gè)臭皮匠勝過一個(gè)諸葛亮。”所以無論你的體能訓(xùn)練計(jì)劃有多完美，都要學(xué)會(huì)借鑒和學(xué)習(xí)，而其他學(xué)校則是一個(gè)好的學(xué)習(xí)對(duì)象，因?yàn)楸舜碎g的學(xué)生體能狀況、學(xué)校當(dāng)前環(huán)境和學(xué)生的心理和愛好等都差不多，以他們?yōu)殓R，更能看出自己的弱點(diǎn)，如有些學(xué)校在體能訓(xùn)練中還會(huì)參考當(dāng)天學(xué)生的課程量和學(xué)生的心情，來決定當(dāng)天的體能訓(xùn)練量。
2.借鑒和學(xué)習(xí)國(guó)外的體能訓(xùn)練計(jì)劃
借鑒完其他校的體能訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)自身的弱點(diǎn)并改正后，我們就要借鑒外國(guó)高中的體能訓(xùn)練計(jì)劃了，這里主要是為了創(chuàng)新訓(xùn)練的模式，不得不說，國(guó)外的體能訓(xùn)練計(jì)劃的確比我們做得好，他們更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，所以，我們要學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技巧，如他們?cè)陂L(zhǎng)短跑訓(xùn)練中的要點(diǎn)，是先長(zhǎng)跑然后短跑、先短跑后長(zhǎng)跑或者長(zhǎng)跑和短跑交替進(jìn)行。
高中是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，對(duì)于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學(xué)習(xí)的壓力，讓他們身心得到放松。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 本文在簡(jiǎn)要分析了籃球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義的基礎(chǔ)上,概述了籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,并據(jù)此進(jìn)一步提出了籃球訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題:體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合以及體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和負(fù)荷安排的科學(xué)化,以期對(duì)籃球體能訓(xùn)練水平的提升有所助益。
關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、智力及科技等多方面于一體體育運(yùn)動(dòng),而且隨著社會(huì)的發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)也越來越職業(yè)化,籃球理念也得到了相應(yīng)的發(fā)展,在籃球運(yùn)動(dòng)中無論攻防都越來越向著積極主動(dòng)、迅猛有力的方向發(fā)展,而這些都離不開運(yùn)動(dòng)員良好的體能基礎(chǔ),因此,在籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的過程中,體能訓(xùn)練的問題也越來越得到了人們的重視和關(guān)注,鑒于此,本文就對(duì)籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題做出了簡(jiǎn)要的探索。
一、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的意義
隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)中的對(duì)抗性越來越得以凸顯,籃球運(yùn)動(dòng)員的很多動(dòng)作都是在短暫迅速、高空或與對(duì)方隊(duì)員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績(jī),運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的體能狀況做基礎(chǔ),只有擁有良好的體能基礎(chǔ),才能在與對(duì)方隊(duì)員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰(zhàn)術(shù)水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮,也只有具有持久的耐力和對(duì)抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動(dòng)權(quán),由此可知,籃球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。
二、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容
體能訓(xùn)練包括兩個(gè)大方面:一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的過程中,雖然專項(xiàng)體能訓(xùn)練往往會(huì)成為教練員和隊(duì)員關(guān)注的重點(diǎn),但是一般體能訓(xùn)練同樣不能忽視。
(一)一般體能訓(xùn)練
一般體能訓(xùn)練,大體說來,主要包括兩個(gè)方面:力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的基石,運(yùn)動(dòng)員要想在籃球賽場(chǎng)上有出色的表現(xiàn),必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。教練員在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,首先必須要遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)連續(xù)、個(gè)體化、適宜化、科學(xué)化等訓(xùn)練原則,然后在遵循基本的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況、訓(xùn)練的實(shí)際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓(xùn)練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法。最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法中的最大力量訓(xùn)練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓(xùn)練計(jì)劃,主要目的是通過訓(xùn)練增大隊(duì)員的肌肉生理橫斷面,進(jìn)而提升隊(duì)員的肌肉內(nèi)收縮力量。而速度力量訓(xùn)練的目的則主要是為了隊(duì)員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進(jìn)行中的階段,通過此訓(xùn)練,以保障運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)穩(wěn)定在較高的水平。
速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練隊(duì)一般體能訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)關(guān)鍵方面,但是目前我國(guó)的籃球訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),常常關(guān)注的是用時(shí)間來評(píng)定隊(duì)員的速度和隊(duì)員有球時(shí)的速度,而對(duì)隊(duì)員基本的短跑技術(shù)要求則重視不足,以致隊(duì)員的跑步動(dòng)作非常不規(guī)范,影響了速度素質(zhì)的順利提升。因此,科學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)首先要注意關(guān)注隊(duì)員基本動(dòng)作的正確性和規(guī)范性,只有在具備科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)基礎(chǔ)上,才能讓隊(duì)員的速度素質(zhì)得以順利高效的提升。所以,籃球訓(xùn)練隊(duì)在日常的速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,一定要在關(guān)注單位時(shí)間的速度和有球速度的同時(shí),注意基本技術(shù)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。
(二)專項(xiàng)體能訓(xùn)練
1.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練
在籃球運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是將隊(duì)員的肌肉超等長(zhǎng)收縮與籃球中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)方式。肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是提升籃球隊(duì)員的爆發(fā)力,在籃球運(yùn)動(dòng)中,迅猛而有爆發(fā)力的動(dòng)作是一個(gè)優(yōu)秀籃球隊(duì)員所必須具備的,將其與籃球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,能讓隊(duì)員在力量素質(zhì)得以顯著提升的同時(shí),專項(xiàng)技術(shù)水平也得到有效的加強(qiáng)。
2.專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練
籃球隊(duì)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練能保證隊(duì)員在賽場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí),具備良好的快速轉(zhuǎn)向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié),籃球隊(duì)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)更是十分重要。因此,籃球訓(xùn)練對(duì)在日常的訓(xùn)練過程中要注意關(guān)注專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中,常用的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方式有很多種,例如:三人運(yùn)球沖刺全場(chǎng)接力、“彈弓”訓(xùn)練法,等等,教練員可根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的進(jìn)度安排作出科學(xué)的選擇。
3.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練
籃球隊(duì)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中,籃球隊(duì)員大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如:跑、跳、投籃等多項(xiàng)動(dòng)作的完成都是在無氧的狀態(tài)下完成的,因此籃球隊(duì)員在進(jìn)行專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),要重點(diǎn)關(guān)注自身無氧運(yùn)動(dòng)能力的提升。
4.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)隊(duì)員的靈敏素質(zhì)的要求也非常高,隊(duì)員必須根據(jù)比賽的實(shí)際情況做出迅速科學(xué)的判斷和反應(yīng)。例如:在防守時(shí),隊(duì)員必須在保證跟上自己所要防守的對(duì)方隊(duì)員的同時(shí),在正確的防守位置對(duì)進(jìn)攻球員進(jìn)行嚴(yán)密的盯防;在進(jìn)攻時(shí),隊(duì)員要在運(yùn)球時(shí)盡量過掉對(duì)手,而本隊(duì)的無球隊(duì)員也要不斷跑動(dòng)切入,為有球隊(duì)員創(chuàng)造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球隊(duì)員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)十分重要,在訓(xùn)練過程中,不可有所疏漏。
三、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個(gè)問題
(一)體能訓(xùn)練要盡量實(shí)戰(zhàn)化
體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化指的是在訓(xùn)練的過程中要盡可能的接近實(shí)際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊(duì)員均處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng),攻防的激烈程度也會(huì)越來越強(qiáng),相應(yīng)的隊(duì)員要完成技術(shù)動(dòng)作也就越困難。而如果在日常的訓(xùn)練中,沒有注意到這個(gè)問題,致使訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相脫離,隊(duì)員可能在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)很好,但是一旦在賽場(chǎng)上進(jìn)行實(shí)際的比賽,則很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,以致隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平無法得到充分的發(fā)揮,水平大大降低。因此,籃球訓(xùn)練隊(duì)在日常的體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)盡可能的模擬實(shí)戰(zhàn)的情況,盡量運(yùn)用比賽過程中常常出現(xiàn)的身體動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí),并且要盡可能的讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的機(jī)體功能方式與實(shí)際比賽時(shí)的機(jī)體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓(xùn)練與實(shí)際比賽結(jié)合起來,進(jìn)而取得理想的訓(xùn)練成效。
(二)體能訓(xùn)練要盡量與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合
在籃球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中,很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開來單獨(dú)進(jìn)行的,這樣的體能訓(xùn)練方式枯燥而乏味,以致很多隊(duì)員都自覺或不自覺的在潛意識(shí)里十分排斥體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓(xùn)練效果。而將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式,則有效的改變了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊(duì)員所接受,而且通過體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實(shí)際情況,因此會(huì)讓隊(duì)員在比賽的過程中受益良多,從而達(dá)到事半功倍的效果。
(三)體能訓(xùn)練要盡量系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排盡量科學(xué)化
籃球隊(duì)員體能水平的提升是一個(gè)連續(xù)的過程,并非一朝一夕可以達(dá)成,因此,在安排體能訓(xùn)練的過程中,要盡可能的系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排則要盡量科學(xué)化,要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進(jìn)行超強(qiáng)度的訓(xùn)練,更切忌兩天打漁三天曬網(wǎng)。通俗點(diǎn)來說,體能訓(xùn)練的過程是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是每一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員都必須經(jīng)歷的關(guān)鍵階段,盲目的,缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,會(huì)耗費(fèi)了寶貴的時(shí)間和精力而沒有理想的成效;不夠科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷安排,無法刺激隊(duì)員的體能水平得到有效的提升,甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn),危害隊(duì)員的健康,因此,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓(xùn)練過程中必須加以重視和關(guān)注。
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關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球；分成訓(xùn)練；體能
一、小學(xué)籃球訓(xùn)練存在的問題
現(xiàn)階段，學(xué)生的體能發(fā)展不是很順利，受高科技的沖擊，學(xué)生的戶外運(yùn)動(dòng)隨之減小，這很不利于學(xué)生的體能發(fā)展。小學(xué)的籃球教育很敷衍，有的體育教師沒有領(lǐng)會(huì)到籃球分成訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體能發(fā)展的重要性，對(duì)于籃球教學(xué)有“帶學(xué)生隨便玩玩”的思想，這樣不能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到發(fā)展，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉有助于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。而小學(xué)籃球的分成訓(xùn)練可以提高學(xué)生的體能，所以教師要對(duì)籃球分成訓(xùn)練的教學(xué)加以重視，全面發(fā)展學(xué)生的體能，使其更健康地成長(zhǎng)。
二、針對(duì)小學(xué)籃球分成訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生體能的研究提出建議
小學(xué)籃球的分成訓(xùn)練教學(xué)大概可以分為三個(gè)階段：籃球認(rèn)知階段、籃球熟悉階段、籃球應(yīng)用階段。所謂分成訓(xùn)練，就是把籃球教學(xué)分成幾個(gè)部分，然后著重進(jìn)行特殊化教學(xué)。每個(gè)學(xué)習(xí)的階段都很重要，都應(yīng)該讓學(xué)生對(duì)其加以重視。以下對(duì)這三個(gè)階段的籃球分成訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)分析。
1.籃球的常態(tài)化訓(xùn)練教學(xué)
對(duì)于籃球的教學(xué)，教師首先要讓學(xué)生對(duì)籃球產(chǎn)生認(rèn)知，先對(duì)籃球進(jìn)行講解，給學(xué)生講解一些理論知識(shí)，然后再讓學(xué)生初步接觸籃球?？梢酝ㄟ^一些籃球韻律操視頻的學(xué)習(xí)讓學(xué)生對(duì)籃球產(chǎn)生一個(gè)認(rèn)知。在做好這些準(zhǔn)備活動(dòng)后，教師可以教學(xué)生一套籃球韻律操，讓學(xué)生對(duì)籃球進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)，開發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的智力并且提高他們的興趣，然后再深一步進(jìn)行教學(xué)。
比如，在體育課上教師可以組織學(xué)生進(jìn)行韻律操的練習(xí)，如果條件允許的話，最好保證學(xué)生每天都能對(duì)籃球韻律操進(jìn)行學(xué)習(xí)鞏固。鞏固的同時(shí)也是對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的加強(qiáng)。然后可以進(jìn)行籃球韻律操比賽，對(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生加以獎(jiǎng)勵(lì)和表揚(yáng)，同時(shí)幫助在籃球韻律操學(xué)習(xí)上有困難的學(xué)生，對(duì)其做針對(duì)性的指導(dǎo)，保證每一個(gè)學(xué)生的體能得到提高和發(fā)展。
2.“陽光體育”特色化訓(xùn)練
帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球的初步認(rèn)知后，就要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的籃球操作教學(xué)了。開始可以先進(jìn)行運(yùn)球、傳球、投籃的基本教學(xué)。在教學(xué)時(shí)，一定要仔細(xì)講解，一定要讓學(xué)生掌握最正確的籃球基本技能，如果在學(xué)習(xí)這些基礎(chǔ)知識(shí)的時(shí)候有問題，在以后籃球的綜合性學(xué)習(xí)上就會(huì)更有困難，而且也不利于學(xué)生體能的發(fā)展。同時(shí)教師要體現(xiàn)“陽光體育”的教學(xué)，要讓學(xué)生自主投入其中。
例如，學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單練習(xí)的時(shí)候，教師可以對(duì)他們提出要求。比如在規(guī)定時(shí)間內(nèi)小組進(jìn)行一定量的訓(xùn)練，也可以采取賽制式，讓各個(gè)小組進(jìn)行比賽。這樣可以提高學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的積極主動(dòng)性。比如在傳球練習(xí)中，可以幾個(gè)人一組進(jìn)行小組賽，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)比較哪個(gè)小組的傳球速度快，傳球次數(shù)多。然后對(duì)表現(xiàn)好的小組加以獎(jiǎng)勵(lì)。這種形式既加強(qiáng)了學(xué)生傳球技能的練習(xí)，又鍛煉了學(xué)生之間的合作能力，有助于他們體能的發(fā)展。
3.籃球的綜合游戲化訓(xùn)練
經(jīng)過前兩個(gè)階段對(duì)籃球的學(xué)習(xí)，學(xué)生基本掌握了籃球的一些技能。這時(shí)教師就要對(duì)學(xué)生進(jìn)行更深一步的籃球技能的提高教學(xué)，讓他們更深一層體會(huì)籃球的魅力?；@球是一項(xiàng)很消耗體力的訓(xùn)練項(xiàng)目，所以對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)很有幫助。教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球賽的規(guī)則和基本要點(diǎn)的教學(xué)，學(xué)生掌握之后可以進(jìn)行籃球賽的模擬訓(xùn)練。
比如，教師可以組織學(xué)生打師生籃球賽，兩個(gè)隊(duì)伍要有一位教師帶領(lǐng)，其他隊(duì)員由學(xué)生自愿報(bào)名。主要目的就是讓學(xué)生了解整個(gè)籃球比賽的一些小細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)，讓他們能更好地吸收這些知識(shí)，同時(shí)加強(qiáng)與學(xué)生之間的溝通，發(fā)現(xiàn)不足，幫助學(xué)生改正，更好地發(fā)展學(xué)生的體能。在學(xué)生熟悉之后可以多組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，既增進(jìn)與同學(xué)之間的感情，又可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體能的發(fā)展。
由于新課程改革的不斷深入，各個(gè)學(xué)校都在努力迎合新課程改革。而這種開放性教育對(duì)學(xué)生的發(fā)展也起著促進(jìn)作用。加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉是有助于學(xué)生發(fā)展的。籃球的分成訓(xùn)練教學(xué)既可以讓學(xué)生更好地了解籃球并對(duì)其感興趣，又加強(qiáng)了學(xué)生的體能訓(xùn)練，有助于學(xué)生的身心健康發(fā)展。作為教師，要多為學(xué)生以后的身心發(fā)展考慮，不要只是進(jìn)行理論知識(shí)的教學(xué)，要讓學(xué)生全面發(fā)展，通過文化課和體能訓(xùn)練的結(jié)合，來促進(jìn)學(xué)生的身心健康。
參考文獻(xiàn)：
系統(tǒng)訓(xùn)練的思想與原則
高中體育系統(tǒng)訓(xùn)練重在訓(xùn)練的系統(tǒng)性特征，這就需要體育教師結(jié)合日常教學(xué)，制定科學(xué)的訓(xùn)練思想與原則。需強(qiáng)調(diào)的是，這種思想與原則不能空洞，需要具有實(shí)際的可理解性與實(shí)踐指導(dǎo)性。
系統(tǒng)訓(xùn)練的思想需要從學(xué)生的體能角度出發(fā)，以學(xué)生的肌肉能力訓(xùn)練與肌間協(xié)調(diào)能力為重點(diǎn)，最終在學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度表現(xiàn)上出成績(jī)。因?yàn)闊o論是什么形式的體育內(nèi)容，最終的能力指向都是學(xué)生的反應(yīng)速度――速度這一要素既以肌肉的力量與靈活性作為基礎(chǔ)，又是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目指標(biāo)的共同體現(xiàn)。當(dāng)建立以速度為指標(biāo)的系統(tǒng)訓(xùn)練體系時(shí)，學(xué)生就可以圍繞其展開力量與技巧訓(xùn)練。這樣的系統(tǒng)訓(xùn)練思想建立之后，可以發(fā)現(xiàn)幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，都可以圍繞這一要點(diǎn)來進(jìn)行，相應(yīng)的學(xué)生在訓(xùn)練的過程中也可以根據(jù)這一體系核心評(píng)價(jià)自己的訓(xùn)練情況。
系統(tǒng)訓(xùn)練的原則是服務(wù)于訓(xùn)練思想，并保證訓(xùn)練思想能夠真正落實(shí)到具體的訓(xùn)練過程中。根據(jù)實(shí)踐，系統(tǒng)訓(xùn)練的原則有三：一是技術(shù)分解原則。即將系統(tǒng)訓(xùn)練中的各個(gè)項(xiàng)目按照訓(xùn)練部分分解成若干個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，然后不同內(nèi)容的訓(xùn)練穿行，這樣可以讓學(xué)生的訓(xùn)練部分得到充分協(xié)調(diào)的發(fā)展；二是適當(dāng)強(qiáng)度的負(fù)荷原則。系統(tǒng)訓(xùn)練需要一定量的負(fù)荷，而這又可以由訓(xùn)練量與強(qiáng)度來進(jìn)行配合。根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，以訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)劑，可以讓學(xué)生在系統(tǒng)訓(xùn)練中的負(fù)荷保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平；三是針對(duì)性原則。系統(tǒng)訓(xùn)練具有學(xué)生個(gè)體特征，而不是對(duì)每一個(gè)學(xué)生都提出一樣的要求，這是因材施教的原則，也是體育訓(xùn)練針對(duì)性的體現(xiàn)。
系統(tǒng)訓(xùn)練需注重計(jì)劃性
既然是系統(tǒng)訓(xùn)練，那自然要針對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間跨度制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。筆者針對(duì)班級(jí)制定的系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃是借助于兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的。需要說明的是，由于行文需要，筆者沒有列出在實(shí)際的系統(tǒng)訓(xùn)練中制定的計(jì)劃，而只是從宏觀方面強(qiáng)調(diào)制定計(jì)劃的兩個(gè)指導(dǎo)性的方面。
體能訓(xùn)練 這一訓(xùn)練一般是以周次為單位，以四周左右的時(shí)間為一個(gè)循環(huán)來進(jìn)行的，剛開始訓(xùn)練時(shí)可以以中等偏上的負(fù)荷提出要求，然后到了第二周后再適當(dāng)提高負(fù)荷，這樣就可以使學(xué)生迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，但又不至于因?yàn)樨?fù)荷過大而產(chǎn)生心理畏懼；到了第三四周時(shí)，可以對(duì)負(fù)荷進(jìn)行遞減，從而讓學(xué)生有一個(gè)結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行完善的機(jī)會(huì)，即運(yùn)動(dòng)負(fù)荷跟不上的學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行機(jī)動(dòng)調(diào)整。這個(gè)過程中，還是要圍繞速度這一核心要素，讓學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力、耐力等訓(xùn)練，具體可以是田徑項(xiàng)目，也可以是球類項(xiàng)目中的彈跳等。
技術(shù)訓(xùn)練 應(yīng)當(dāng)說體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有了一定的體能才能保證技術(shù)能夠準(zhǔn)確到位，但是學(xué)生在訓(xùn)練中常常認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，而教師恰恰可以利用這一點(diǎn)在上一方面的訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生加強(qiáng)教育。如教師可以通過自身百米沖刺或者籃球截球技術(shù)的示范，來讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)是一定需要力量配合的。系統(tǒng)訓(xùn)練中，體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練一般不能通過純粹的重復(fù)來實(shí)現(xiàn)，讓學(xué)生在原有的日常學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，通過對(duì)某一運(yùn)動(dòng)表象的構(gòu)造，來認(rèn)識(shí)該運(yùn)動(dòng)所需要的技術(shù)要素，并判斷自己可能所達(dá)到的技術(shù)水平，是系統(tǒng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是提升日常體育教學(xué)水平的重要方法。
這兩個(gè)階段分別面向體能與技術(shù)，同時(shí)又不脫離系統(tǒng)訓(xùn)練的思想與原則，因此就可以使系統(tǒng)訓(xùn)練成為一個(gè)有機(jī)的整體，從而有效提升訓(xùn)練的效果。
系統(tǒng)訓(xùn)練需強(qiáng)調(diào)階段性
判斷系統(tǒng)訓(xùn)練的效果，就是看在不同的階段學(xué)生所表現(xiàn)出來的訓(xùn)練水平，也因此系統(tǒng)訓(xùn)練就表現(xiàn)出明顯的階段性特征。根據(jù)筆者對(duì)訓(xùn)練實(shí)際的思考，以及對(duì)他人相關(guān)的研究成果的學(xué)習(xí)與借鑒，筆者以為系統(tǒng)訓(xùn)練從體能與技術(shù)兩個(gè)角度分別區(qū)分訓(xùn)練階段：在體能訓(xùn)練期，階段性表現(xiàn)為上面提及的力量負(fù)荷訓(xùn)練的周次要求，此不贅述；需要提醒的是，為了提高學(xué)生的快速力量，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，且這一訓(xùn)練可結(jié)合耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練來進(jìn)行。
在技術(shù)訓(xùn)練的階段，階段性表現(xiàn)為不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技術(shù)層次性要求，簡(jiǎn)單如50米跑中的起跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺技術(shù)等，復(fù)雜如排球運(yùn)動(dòng)中的攔球、擊球等，這些技術(shù)的訓(xùn)練在系統(tǒng)訓(xùn)練中都需要強(qiáng)調(diào)完整性，這既是對(duì)日常訓(xùn)練的技術(shù)總結(jié)，也是系統(tǒng)訓(xùn)練中的技術(shù)要求?；谠蟹纸饧夹g(shù)來形成新的綜合性技術(shù)，就是系統(tǒng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性要求。當(dāng)然，作為高中體育的重要訓(xùn)練階段，系統(tǒng)訓(xùn)練中同樣要注意安全，專業(yè)的體育教師在判斷可能存在的安全隱患時(shí)，一定是從學(xué)生的心肺功能、身體柔韌性、靈活性等角度去具體判斷的。
關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 核心力量
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2015.01.071
1 對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)
（1）核心力量是人體軀干部位的力量，具體是肩關(guān)節(jié)以下到髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，它是由腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)組成的一個(gè)整體部分，一共包括29塊大小肌肉。核心肌肉群在運(yùn)動(dòng)時(shí)，承擔(dān)著身體上下肢的有力傳導(dǎo)作用，是人體的樞紐部位，強(qiáng)壯有力的核心肌肉力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)技能、身體姿勢(shì)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定的支撐作用。所以凡是姿勢(shì)優(yōu)美、身體控制力強(qiáng)和平衡好的運(yùn)動(dòng)員其核心力量一定較好，一定是接受過良好的核心力量練習(xí)。
（2）青少年核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)青少年身體軀干部位進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員軀干部位在籃球運(yùn)動(dòng)中是連接上下肢起到樞紐作用的。國(guó)外許多優(yōu)秀的青少年籃球教練員在籃球訓(xùn)練中都非常重視軀干部位的力量練習(xí)。尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，軀干部位的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)作為非常重要的訓(xùn)練來安排，也是構(gòu)成籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的重要組成部分。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員軀干核心力量的不斷增強(qiáng)能夠?qū)η嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)進(jìn)行改善，而且還能給青少年籃球運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造有利的核心樞紐力量。
2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練原則
2.1 由易到難訓(xùn)練原則
（1）青少年時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，組織和內(nèi)臟都還正處于發(fā)育階段，生理功能也很脆弱。如果在此期間，能夠根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)適當(dāng)安排一些核心力量訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育，提高籃球技術(shù)水平，也利于增進(jìn)其身心健康。但是由于以往青少年籃球基層教練員對(duì)身體軀干部位核心力量訓(xùn)練還認(rèn)識(shí)不足，很多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干力量非常薄弱，以至成年后核心力量還是較弱，嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
（2）在進(jìn)行青少年核心力量訓(xùn)練的開始階段，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，要遵循由易到難，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增大逐漸增加訓(xùn)練難度的訓(xùn)練原則。而且要保持核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在訓(xùn)練中逐步提高要求，逐漸提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。
2.2 與籃球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合原則
（1）核心力量訓(xùn)練內(nèi)容一定要與籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)賽特點(diǎn)相結(jié)合，訓(xùn)練才有意義，否則就是一般的體能練習(xí)。籃球運(yùn)動(dòng)是在保持正確技術(shù)的前提下，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的快速攻防運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肌肉需要更多的是在動(dòng)態(tài)中的對(duì)抗性肌肉力量，因此在進(jìn)行核心力量練習(xí)時(shí)要注意和籃球?qū)ｍ?xiàng)結(jié)合的原則?；@球訓(xùn)練過程中力求訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)技術(shù)用力一致，身體整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中提高空中對(duì)抗能力與投籃技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，為籃球技術(shù)的運(yùn)用提供強(qiáng)力的核心支撐。
（2）籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。首先，在設(shè)計(jì)每一個(gè)核心力量練習(xí)時(shí)，教練員都要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)化動(dòng)作的特點(diǎn)來安排訓(xùn)練內(nèi)容，要主動(dòng)把訓(xùn)練動(dòng)作與籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)結(jié)合起來。其次，在籃球核心力量動(dòng)作的選擇和設(shè)計(jì)時(shí)，要充分考慮采用與籃球技術(shù)動(dòng)作發(fā)力形式和用力結(jié)構(gòu)相近的手段來練習(xí)。最后，籃球核心力量訓(xùn)練應(yīng)不斷增加動(dòng)作幅度，提高在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練手段，這樣才能更好地提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。
2.3 核心動(dòng)態(tài)訓(xùn)練原則
（1）核心動(dòng)態(tài)訓(xùn)練原則是運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練過程中進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)形式，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是在動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，所以在籃球核心訓(xùn)練過程中應(yīng)多進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。
（2）不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行籃球核心力量訓(xùn)練，無形中就提高了籃球體能訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的體能訓(xùn)練，能夠動(dòng)員更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，那些平時(shí)體能訓(xùn)練還沒有完全鍛煉到的小肌肉與深層肌肉也可以得到鍛煉，這樣就能更好地提高籃球訓(xùn)練的水平。
3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法
3.1 徒手無器械狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練
（1）徒手無器械狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的初級(jí)階段，是指青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在徒手無器械狀態(tài)下進(jìn)行的核心力量練習(xí)。如：?jiǎn)瓮榷拙毩?xí)，先單腿站立，然后緩慢向下蹲，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，盡量保證支撐腳全腳掌著地，依次做站起蹲下練習(xí)。站立提膝練習(xí)，首先站立，雙手平舉，與肩同寬，然后盡可能的提高左膝，抬腿在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，依靠核心力量保持身體的穩(wěn)定性，左右抬換練習(xí)。
（2）側(cè)臥提臀練習(xí)，首先右側(cè)臥，右肘支撐，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，然后利用腰腹側(cè)面肌肉力量向上做提起練習(xí)，連續(xù)多次練習(xí)會(huì)有很好的鍛煉價(jià)值。十字交叉擺腿練習(xí)，首先平躺在地上，雙腳并攏垂直于地面，然后緩慢向右側(cè)地面接近，在距離地面十公分時(shí)回到起始位子，左右依次交替練習(xí)。
（3）陸地游泳練習(xí)，首先俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能抬高右腿和左臂，然后同時(shí)抬高左腿和右臂，依次交替練力量。還有靜力支撐狀態(tài)抬腿與不抬腿的左右側(cè)橋支撐、俯橋支撐、背橋支撐，俯臥和仰臥兩頭起腹肌和背肌練習(xí)等等，這些訓(xùn)練方法都是徒手不借助器械的核心力量訓(xùn)練方法。
3.2 利用器械的核心力量訓(xùn)練
（1）利用器械的核心力量訓(xùn)練方法是在借助一些專門的核心力量訓(xùn)練器械的狀態(tài)下進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容。它是利用器械使人在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)首先要克服器械的不穩(wěn)性然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行各種各樣的核心力量練習(xí)。如：?jiǎn)瓮日驹谄胶鈮|上保持平衡練習(xí)，首先單腿站在平衡墊上盡量保持平衡，然后做半蹲起立練習(xí)，也可閉著眼睛練習(xí)增加訓(xùn)練難度，也可單腿站立于平衡墊上練習(xí)啞鈴彎舉練習(xí)。
（2）瑞士球俯臥撐練習(xí)，俯臥撐姿勢(shì)把雙腳放在瑞士球上，而后做俯臥撐練習(xí)，還可先收腹回原位在做俯臥撐的組合練習(xí)。懸吊訓(xùn)練繩收腹銜接俯臥撐練習(xí)，首先身體俯臥，把兩腳放在懸吊訓(xùn)練繩里，然后做收腹銜接俯臥撐練習(xí)。懸吊繩側(cè)面單手支撐練習(xí)，首先側(cè)臥，兩腳并攏懸掛在懸吊繩里做左右單手靜力支撐練習(xí)。
（3）平衡墊俯臥撐練習(xí)，首先將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，然后兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作，做的過程中身體從頭到腳要保持在一條直線上，下落時(shí)呈肘關(guān)節(jié)90度角即可，起來的時(shí)候注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。還可以利用平衡板、瑞士球、彈力帶等器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練等等，這些訓(xùn)練的共同點(diǎn)是利用器械的不穩(wěn)定性，人體需要在克服器械的不穩(wěn)定動(dòng)態(tài)性下，然后進(jìn)行力量練習(xí)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量都具有很好的鍛煉價(jià)值。
4 結(jié)論
（1）核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中不可缺少的一部分，是提高籃球技術(shù)水平的重要因素之一，科學(xué)有效地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，是有效提高青少年籃球技術(shù)水平的關(guān)鍵。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員軀干核心力量的不斷增強(qiáng)能夠?qū)η嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)進(jìn)行改善，而且還能給青少年籃球運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造有利的核心樞紐力量。強(qiáng)大的核心力量能夠幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效的急停、急起、加速、提高身體的平衡能力，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和所動(dòng)員肌肉的感自覺。
（2）在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中，優(yōu)秀出色的身體素質(zhì)，特別是優(yōu)秀的核心力量，不僅是提高青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的保障，也是預(yù)防傷病和增強(qiáng)空中對(duì)抗性能力的關(guān)鍵，而且也是提高防守質(zhì)量，占據(jù)比賽主動(dòng)權(quán)，擴(kuò)大攻防范圍，為進(jìn)攻創(chuàng)造條件，也是贏得比賽最后勝利的重要因素之一。核心力量訓(xùn)練可大大減少青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，為高強(qiáng)度的籃球比賽訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。
（3）進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)、年齡、性別和訓(xùn)練水平差異有針對(duì)性地科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。在青少年時(shí)期，是籃球運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵的訓(xùn)練成長(zhǎng)時(shí)期，基層籃球教練員應(yīng)充分了解青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)合理地抓住這一核心訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期去發(fā)展他們的體能，提高他們的核心力量，對(duì)它們?nèi)蘸蟮幕@球技術(shù)水平的提高有著深遠(yuǎn)的意義。
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摘 要 游泳運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展水平，受身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素的影響，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，體能水平通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平表現(xiàn)出來。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成因素之間的關(guān)系，是相互促進(jìn)和相互制約的，并表現(xiàn)在始終處于不斷變化的相對(duì)平衡狀態(tài)。處于青春發(fā)育前后的游泳運(yùn)動(dòng)員，體能結(jié)構(gòu)的平衡是相對(duì)于不同素質(zhì)發(fā)展敏感期快速增長(zhǎng)和個(gè)人潛能優(yōu)勢(shì)差異的不平衡狀態(tài)，競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的非平衡性就顯得格外突出。因此，對(duì)青少年兒童的核心力量訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)這一規(guī)律特征，設(shè)計(jì)科學(xué)的體能訓(xùn)練方案。
關(guān)鍵詞 青少年 游泳訓(xùn)練 核心力量
一、核心力量的概念
核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。
二、核心力量訓(xùn)練在游泳中的作用
核心力量強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的發(fā)力應(yīng)依靠身體的中心，肢體末端的用力以軀干和腰的發(fā)力為起點(diǎn)，能夠延長(zhǎng)力臂，增大力矩，獲得更大的力量。此外，人體核心部位的能力增強(qiáng)，可以讓身體各環(huán)節(jié)形成有效的動(dòng)力鏈，協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰至臀部的位置是整個(gè)身體的中心地帶，它控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)起著紐帶的作用。核心力量越發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，其在做動(dòng)作時(shí)就會(huì)越協(xié)調(diào)，從而表現(xiàn)更加協(xié)調(diào)有用的發(fā)力?？刂坪桶l(fā)揮核心力量，在游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展中越來越受到關(guān)注。
核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員保持基本姿勢(shì)、完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。同時(shí)，也是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好，游泳運(yùn)動(dòng)員就能在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中具有更好的控制能力和制勝力。因此核心力量訓(xùn)練越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。但是，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，多數(shù)人還只有一個(gè)模糊的概念，或者錯(cuò)誤地等同于腰背和腹背肌的訓(xùn)練，不能真正領(lǐng)會(huì)核心訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和要點(diǎn)，常將淺層肌肉訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，走到了核心力量訓(xùn)練目的的反面，因而未能在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中充分發(fā)揮出應(yīng)有的作用[7]。
三、游泳核心力量訓(xùn)練方法
（一）核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重深層的小肌肉群的訓(xùn)練。
（二）核心力量在游泳訓(xùn)練中占有十分重要的位置。為有效地發(fā)展力量，提高核心力量訓(xùn)練效果，游泳核心力量訓(xùn)練必須有針對(duì)性。游泳核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性包含兩個(gè)方面：其一，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展與游泳推進(jìn)力密切相關(guān)的肌群力量。其二，核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)游泳力量特點(diǎn)。游泳力量的特點(diǎn)是等動(dòng)性用力，游泳動(dòng)作發(fā)力強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的面，劃水和蛙泳蹬腿屬于遠(yuǎn)端支撐用力，而鞭狀打腿則屬于近端支撐用力。游泳核心力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)力量水平，改善動(dòng)態(tài)力量工作的機(jī)能保障，并在劃水動(dòng)作中表現(xiàn)出核心力量能力。
（三）由于核心穩(wěn)定力量的主要功能在于對(duì)身體重心的控制，所以該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。
四、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用
（一）科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間。如今的游泳運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上呈現(xiàn)了一種高節(jié)奏、短周期的訓(xùn)練形式，要想在國(guó)際泳壇上取得優(yōu)異成績(jī)就要求在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行科學(xué)的、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間安排。如在進(jìn)行整體肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，可以與地面力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)南嘟Y(jié)合，以期獲得均衡的發(fā)展。而在進(jìn)行局部肌肉力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)先讓運(yùn)動(dòng)員做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，而后再進(jìn)行穩(wěn)定性力量練習(xí)。
（二）從核心力量訓(xùn)練的理念看，游泳訓(xùn)練的方式分為兩大類：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在這類的訓(xùn)練方式中核心部位力量的發(fā)展是有區(qū)別的在側(cè)重點(diǎn)方面。如在第一類訓(xùn)練方式中，運(yùn)動(dòng)員核心部位力量應(yīng)當(dāng)趨于平衡、靜止，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)要緊、平、直，是一種靜態(tài)力量訓(xùn)練；在第二類訓(xùn)練方式中，核心力量部位應(yīng)趨于變化、起伏，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的四肢的同時(shí)發(fā)力，是一種動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練。
（三）與實(shí)際情況相結(jié)合。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都存在著差別，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定性及需求也有著很大的差異。所以，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，不能對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員實(shí)行同一套訓(xùn)練方案，否則就很難收到理想的訓(xùn)練效果。
五、結(jié)語
總而言之，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，教練員是其中的主導(dǎo)因素，需要在明確核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用意義的基礎(chǔ)上，從注重與泳姿相對(duì)應(yīng)方面著手，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提高其比賽成績(jī)，促進(jìn)我國(guó)體壇游泳項(xiàng)目的進(jìn)步。
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現(xiàn)在，越來越多的家庭只有一個(gè)孩子，所有的大人全部都圍繞著這一個(gè)孩子行動(dòng)。因此，孩子的自我管理能力、自我約束能力、與人交流和溝通的能力越來越弱，越來越多的小朋友也大多以自我為中心，沒有集體觀念，缺少團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)。
我們學(xué)校的辦學(xué)理念是“讓學(xué)生走向世界”，使學(xué)生成為“有教養(yǎng)的、有競(jìng)爭(zhēng)力的國(guó)際型人才”。那么，一個(gè)以自我為中心的孩子能否走向世界，能否走向社會(huì)就成了我們現(xiàn)在要思考的一個(gè)問題。因此在這種情況下，我們組織了更多的有團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和通過團(tuán)隊(duì)集體努力才能達(dá)到最終目的的活動(dòng)，讓孩子們知道，每一個(gè)個(gè)體只有在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中才能發(fā)揮他最大的優(yōu)勢(shì)和能量。在快樂活動(dòng)日中創(chuàng)設(shè)校園定向活動(dòng)，這樣一個(gè)“潤(rùn)物細(xì)無聲”的形式，在活動(dòng)中得到身體鍛煉的同時(shí)，也讓孩子們懂得尊重他人、理解他人，提高社會(huì)適應(yīng)能力。
二、課程內(nèi)容和目標(biāo)
（一）教學(xué)內(nèi)容安排
傳統(tǒng)的定向越野活動(dòng)就是很簡(jiǎn)單地將參加活動(dòng)的人等分成若干小組，然后根據(jù)賽會(huì)提供的地圖把要找的各個(gè)點(diǎn)找到后依次進(jìn)行打點(diǎn)。由于一場(chǎng)比賽進(jìn)行下來需要大量的體力消耗，因此絕大部分人都會(huì)覺得很疲勞。我們現(xiàn)在針對(duì)的人群是小學(xué)生，小學(xué)生的教學(xué)特點(diǎn)就是要形象、生動(dòng)、有趣、活潑。所以根據(jù)小學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，我特地在教學(xué)過程中，把傳統(tǒng)的定向越野活動(dòng)變換了一下名稱：鉤子船長(zhǎng)的藏寶圖。用比較形象生動(dòng)的文字帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入我所創(chuàng)設(shè)的情景教學(xué)課堂中來，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不知不覺地進(jìn)行各種體能訓(xùn)練。
（二）教學(xué)目標(biāo)
1.促進(jìn)學(xué)生耐力發(fā)展
隨著現(xiàn)代化的飛速發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加快，現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人體抗疲勞能力提出了更高的要求。然而作為提高耐力的有效手段――長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，由于其枯燥無味的特點(diǎn)很難吸引廣大學(xué)生積極參與。
定向運(yùn)動(dòng)所有的趣味性使學(xué)生樂于堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉，角逐著體力、較量著智力，學(xué)生在不斷的判斷地形和選擇路線中，快樂地接受野外生存訓(xùn)練，不知不覺中鍛煉了耐力，也提高了意志力。
2.拓展學(xué)校體育內(nèi)容和空間
定向運(yùn)動(dòng)這種新興體育項(xiàng)目非常有利于增進(jìn)學(xué)生的身心健康。它不用太多投資，只要繪制定向地圖和很少的器材，就可以充分利用校園、公園、郊外田野等現(xiàn)有地形條件，有效地拓展學(xué)校體育課程的內(nèi)容和空間，擴(kuò)大學(xué)生的體育空間。
3.培養(yǎng)學(xué)生心理品質(zhì)
定向運(yùn)動(dòng)參與性非常好，當(dāng)學(xué)生獨(dú)立處理比賽中發(fā)生的各種問題，尋找到一個(gè)一個(gè)點(diǎn)標(biāo)時(shí)，當(dāng)學(xué)生克服種種困難勝利到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，會(huì)有非常強(qiáng)烈的成功體驗(yàn)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力，沉著冷靜、堅(jiān)韌不拔和自信的心理品質(zhì)有著良好作用。
4.鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立自主的生活技能
在科技飛速發(fā)展、各色服務(wù)型行業(yè)不斷崛起的當(dāng)今社會(huì)，學(xué)生獨(dú)立自主的生活能力越來越低下，出門有司機(jī)，旅游有導(dǎo)游等等，這些問題都在加速我們學(xué)生對(duì)于自己安排和思考自己的出行成為一種障礙。因此，在能夠保證學(xué)生完全安全的情況下，我們希望學(xué)生能夠在自己條件允許的情況下，獨(dú)立自主地完成自己力所能及的任務(wù)。
三、課程實(shí)施方法和要求
（一）實(shí)施方法
1.活動(dòng)對(duì)象：四年級(jí)學(xué)生
2.實(shí)施過程：
（1）前期準(zhǔn)備：教師準(zhǔn)備定向越野的各項(xiàng)用具和材料：地圖、指北針、點(diǎn)標(biāo)旗、各種形狀的打孔器、定計(jì)時(shí)設(shè)備（秒表）。
（2）具體實(shí)施：如何才能讓學(xué)生既能學(xué)習(xí)到定向越野的各項(xiàng)知識(shí)，又能在不枯燥無聊的反復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中得到鍛煉呢，因此，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)制作了一個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容表（見下表）。
（二）實(shí)施要求
小小的一個(gè)藏寶游戲里面蘊(yùn)藏了很多秘密。在整個(gè)教學(xué)過程中，我所運(yùn)用到的知識(shí)內(nèi)容不僅僅只有體育內(nèi)容，其中還涵蓋了語文、數(shù)學(xué)、英語、自然地理、電腦、美術(shù)和體能耐力等。
語文：在一張小小的地圖中包含了很多信息，有些信息只有寥寥的一兩個(gè)字詞，所以要求學(xué)生通過對(duì)語文漢字的反復(fù)斟酌來解讀地圖文字中的秘密，從而才能順利找到寶藏。
數(shù)學(xué)：藏寶地圖中有很多路線是根據(jù)等比的數(shù)據(jù)比對(duì)進(jìn)行按比例放大或縮小的，這就需要學(xué)生在尋找寶藏的過程中迅速地對(duì)地圖中的數(shù)字換算進(jìn)行思考，如果換算錯(cuò)誤，藏寶地點(diǎn)即將與之失之交臂。
英語：因?yàn)槎ㄏ蛟揭笆且豁?xiàng)國(guó)際性的體育項(xiàng)目，所以在地圖中有一定量的英語注解和方位知識(shí)，這就需要學(xué)生在練習(xí)過程中能夠熟練地掌握英語單詞的理解。
自然地理：定向越野活動(dòng)本來就是一項(xiàng)在野外進(jìn)行的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，需要學(xué)生在訓(xùn)練過程中熟練分辨各種自然地形的分布，例如：小河、小山應(yīng)及時(shí)避讓和繞路。如果在地圖中不能及時(shí)分辨各種地形的特點(diǎn)，就會(huì)繞很多冤枉路。
電腦、美術(shù)：因?yàn)閷W(xué)校的特殊原因，我們不可能有用很多校外場(chǎng)地的地圖，所以如果在沒有地圖的情況下，就需要學(xué)生利用電腦和所學(xué)習(xí)的美術(shù)知識(shí)進(jìn)行所選地區(qū)的平面地圖繪制。
品社：通過學(xué)習(xí)定向越野知識(shí)和與人交往的實(shí)踐，提高對(duì)社會(huì)的認(rèn)知和了解，明確安全和危險(xiǎn)的區(qū)別。
體育：學(xué)生的體能耐力水平和奔跑能力是定向越野運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的，在尋找寶藏的過程中不知不覺地鍛煉了孩子的體能，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生有成功的體驗(yàn)，達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的，也能讓學(xué)生了解在團(tuán)隊(duì)中的合作是多么重要，加強(qiáng)溝通理解，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。
定向越野活動(dòng)不僅僅是單一的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更多的是包含了各個(gè)學(xué)科的各項(xiàng)知識(shí)，是各項(xiàng)知識(shí)要點(diǎn)的整合。只有在熟練運(yùn)用學(xué)校所教授的知識(shí)點(diǎn)以后，才能在這個(gè)活動(dòng)中更快、更準(zhǔn)確地找到既定目標(biāo)。
四、課程評(píng)價(jià)體系
體育技能自我評(píng)價(jià)
摘 要 為促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的有效提高，本文從多年系統(tǒng)訓(xùn)練的角度出發(fā)，通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練中的競(jìng)技能力的訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，指出運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理及智能的提高具有階段性。據(jù)此來系統(tǒng)的安排籃球運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練，對(duì)于探索和掌握籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)規(guī)律，預(yù)測(cè)未來發(fā)展，指導(dǎo)訓(xùn)練均具有重要意義。
關(guān)鍵詞 籃球 多年訓(xùn)練 競(jìng)技能力 階段性
多年訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃，它是對(duì)運(yùn)動(dòng)員從開始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高峰，到停止參加競(jìng)技訓(xùn)練活動(dòng)的設(shè)計(jì)與規(guī)劃。隨著世界籃球水平的飛速提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展提出了越來越高的要求。籃球運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，才有可能使自己的競(jìng)技能力得到全面的提高。因此，研究籃球多年訓(xùn)練中競(jìng)技能力提高的階段性特點(diǎn)，并據(jù)此來安排籃球運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練，對(duì)于提高訓(xùn)練的效率性和科學(xué)性，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命的目的均具有重要意義。
一、籃球運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練中身體素質(zhì)提高的階段性
（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，首要的是讓運(yùn)動(dòng)員明確身體訓(xùn)練的重要意義，啟發(fā)和引導(dǎo)他們訓(xùn)練的自覺性進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，提高健康水平，在此階段，身體素質(zhì)的訓(xùn)練的在整個(gè)訓(xùn)練中比例占很大部分，約為70%左右，而由于柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期都在此期間，應(yīng)著重發(fā)展這三項(xiàng)素質(zhì)，在平時(shí)的素質(zhì)訓(xùn)練重所占的比例應(yīng)達(dá)到80%以上，使運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)期就具備良好的柔韌性、靈敏性及速度，為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。而對(duì)于力量和耐力素質(zhì)應(yīng)該少練。此階段的訓(xùn)練主要以一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例為8：2。
（二）專項(xiàng)提高階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練
在專項(xiàng)提高階段，運(yùn)動(dòng)員要全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，最大限度地挖掘人體極限能力，由于在此階段，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期已到，因此，在訓(xùn)練中對(duì)于力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)的訓(xùn)練比例增加，且力量訓(xùn)練以負(fù)重訓(xùn)練為主，耐力訓(xùn)練以持續(xù)訓(xùn)練為主。對(duì)于一般身體訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員自覺的、長(zhǎng)期的、不間斷地進(jìn)行，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練，但是將身體素質(zhì)訓(xùn)練的貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程。一般身體訓(xùn)練是不可缺少的，但它只能起到輔助及調(diào)整的作用，絕不能代替專項(xiàng)身體訓(xùn)練。此時(shí)一般和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例為3：7。
（三）最佳競(jìng)技狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練
在最佳競(jìng)技狀態(tài)階段，此階段的整個(gè)訓(xùn)練過程中，應(yīng)有所側(cè)重的安排，同時(shí)以結(jié)合專項(xiàng)為主。訓(xùn)練內(nèi)容與方式與專項(xiàng)提高階段大體相同。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練較專項(xiàng)提高階段略為減少，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到最高水平，訓(xùn)練中應(yīng)集中安排高水平的專項(xiàng)化身體素質(zhì)訓(xùn)練，要少而精，針對(duì)性要強(qiáng)。一般和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例為2：8。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練中技術(shù)提高的階段性
（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的技術(shù)訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力，技術(shù)訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占比例不大，此階段，運(yùn)動(dòng)員主要為學(xué)習(xí)多種運(yùn)動(dòng)技巧，如基本的跑、跳、投擲等技術(shù)。而針對(duì)籃球技術(shù)要點(diǎn)而做一些特別練習(xí)，首先要加強(qiáng)球感訓(xùn)練，如進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，包括高運(yùn)球、低運(yùn)球、換手運(yùn)球等，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的重心、旋轉(zhuǎn)、方向變化等等的具有基本的觀察判斷能力；最后要重視弱側(cè)手技術(shù)訓(xùn)練，促進(jìn)兩手均衡發(fā)展。訓(xùn)練要求由淺入深，先分解動(dòng)作后完整動(dòng)作。
（二）專項(xiàng)提高階段的技術(shù)訓(xùn)練
在專項(xiàng)提高階段，運(yùn)動(dòng)員要致力于提高專項(xiàng)競(jìng)技能力，技術(shù)訓(xùn)練顯得尤為重要，在此階段，要求運(yùn)動(dòng)員體會(huì)運(yùn)動(dòng)感覺和精確技巧，對(duì)于基本技術(shù)要以大強(qiáng)度反復(fù)練習(xí)，形成穩(wěn)定的動(dòng)力定型，使身體在即使在疲勞的情況下，也能完成流暢練習(xí)。同時(shí)對(duì)于高難度技術(shù)動(dòng)作要多加練習(xí)，逐漸形成自身的特長(zhǎng)技術(shù)。如運(yùn)球突破是攻擊對(duì)方最具威力的進(jìn)攻技術(shù)，在此階段應(yīng)努力發(fā)展此類技術(shù)，形成自身在比賽中制勝的武器。
三、籃球運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)提高的階段性
（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所占比例不大，主要是一些基本的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，其中進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)以傳切配合、掩護(hù)配合以及策應(yīng)配合練習(xí)為主，防守戰(zhàn)術(shù)則以擠過配合、穿過配合、、“關(guān)門”配合、夾擊配合及補(bǔ)防配合練習(xí)為主。此兩者之間，應(yīng)先練習(xí)進(jìn)攻，后練習(xí)防守，，待配合方法和路線熟悉之后再設(shè)置防守。
（二）競(jìng)技狀態(tài)保持階段的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
在競(jìng)技狀態(tài)保持階段，由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例大大降低，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例相較提高。運(yùn)動(dòng)員在此階段主要為鞏固自身的戰(zhàn)術(shù)能力，進(jìn)一步加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過前幾個(gè)階段的訓(xùn)練和比賽后，積累了一定戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)，因此，此階段要求運(yùn)動(dòng)員在掌握已學(xué)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，能加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，同時(shí)將自身的經(jīng)驗(yàn)融入到學(xué)習(xí)中，不斷提高對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新及運(yùn)用能力。
四、結(jié)論
籃球運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技狀態(tài)階段及競(jìng)技狀態(tài)保持階段，各階段有其自身的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)。按照籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技能力提高的階段性特點(diǎn)，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，以發(fā)展柔韌、靈敏及速度素質(zhì)，掌握多種運(yùn)動(dòng)技巧及基本籃球技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)為主，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)、習(xí)慣和一般智能；在專項(xiàng)提高階段，以發(fā)展力量、速度、耐力素質(zhì)，練習(xí)高難度技術(shù)動(dòng)作、特長(zhǎng)技術(shù)及比賽常用戰(zhàn)術(shù)；在最佳競(jìng)技狀態(tài)階段，以鞏固及繼續(xù)提高全面身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)為主；在競(jìng)技狀態(tài)保持階段，以專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)理論性及穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，并鞏固戰(zhàn)術(shù)及戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新。
參考文獻(xiàn)：
[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].體育院校通用教材.人民體育出版社.2000.