發(fā)布時間：2023-09-28 09:20:15
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的短跑運動員的小腿樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
緒論
隨著競技體育突飛猛進的發(fā)展趨勢和成材率的相對低下，研究人員越來越重視短跑運動員的科學選材工作。要培養(yǎng)出優(yōu)秀的短跑運動員，選材是最根本的問題。
運用實地考察、文獻資料法，從多方面多角度對短跑運動員的科學選材工作進行了細致的研究、歸納以及總結。從中可以看出一些問題。目前短跑運動員的科學選材標準以及指標的建立與選取是運動員科學選材工作的首要問題，其二；在以往的短跑運動員選材研究中，概述的定性分析相對較多，而分類細致的定量分析研究較少。這些都是在今后的研究工作中有待于解決的首要問題。
1 對科學選材標準與方法的思考
1. 建立科學的選材標準及方法
科學選材的定義為：“根據(jù)不同運動項目的要求及特點，用現(xiàn)代科學手段和方法，通過對客觀指標進行測試，從而全面綜合評價和預測，選拔出先天條件優(yōu)越，適合從事該項運的人才，并進行系統(tǒng)的訓練，不斷地監(jiān)測其發(fā)展趨勢的一個過程?！盵1]從對科學選材的定義中可以看出，在短跑運動員選材工作中我們必須堅持兩點：首先要建立起科學的選材標準及指標，其次就是要將選材工作作為一個長期的過程來對待。但是在實踐中，體育工作者卻常常違背了這些標準。要進行科學的選材工作，必須建立起科學的標準，這一標準與教練員頭腦中的經(jīng)驗標準有一定的差別，這一標準具有客觀性和可重復性的特征[2]。
2 對科學選材定量分析的思考
2.1 定量與定性分析相結合
體育工作者應將概述性的定性研究與分類相對較細致的定量研究進行科學的結合。例如，短跑運動員對于小腿與大腿長度的比例要求十分嚴格，小腿與大腿的長度及比例，是短跑運動中構成跑的技術動作的兩個主要因素，小腿較大腿長的運動員，不管是從跑的擺動、下壓、扒地，支撐緩沖等環(huán)節(jié)都是比較有利的，有專家表明，根據(jù)相關科研數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，我國運動員小腿與大腿的比例，一般來說男子為1.00到1.50之間，平均比值約為1.30；女子運動員的比值為1.20至1.40之間，平均的比值約為1.30[10]。但是在短跑運動員選材工作中這一指標只具有參考意義，因為這一指標只是概述性的一個統(tǒng)計，統(tǒng)計中只描述了在選材時，要盡量選擇數(shù)值大些的運動員，但是具體的較細致的定量分析并沒有，這一數(shù)值只是所有短跑運動員的統(tǒng)計標準，研究者應該更注重分析出選材指標的具體范圍，將定性分析與定量分析進行科學的結合，我國的短跑運動員選材工作定會得到更大的發(fā)展。
3 對科學選材模式的思考
《運動員選材》一書中指出：理想的選材模式應該要全面的考慮運動員各項指標，其中具體包括生理發(fā)展基礎（如形態(tài)、機能和素質等）、心理特征、智能水平、技術戰(zhàn)術水平等。楊敏經(jīng)過對大量的選材模式文獻資料進行搜集、整理后，對短跑運動員的選材模式做出了總結，其中具體包括100跑的原始成績、開始短跑訓練的年齡、訓練的年限、速度指標、速度力量指標以及肌肉的相對力量指標等十九項指標[12]。這些研究對短跑運動員的選材具有一定的指導意義，但從這些研究中我們可以看出，這些選材模型還不是十分的科學和全面，其中還缺少了有關生理機能和有關遺傳的模式特征的研究，而這兩個方面是對短跑運動員科學選材工作起到非常重要影響的因素，同時也是當今體育科學研究和運動成績的重點。
結論
體育工作者們應該加強短跑運動員科學選材標準體系的研究與建立工作，這樣做不僅可以節(jié)約訓練的成本又可以提高選材的成功率，對于短跑運動員的健康成長以及取得優(yōu)異的運動成績有著重要的作用。
從以往的運動員選材工作方法的應用與研究中可以看出，概述性的定性分析相對較多，而比較細致的定量分析研究內容相對較少。在實際的運動員選材工作中我們應該堅持采用定性分析與定量分析相結合的方法，堅持定量分析是關鍵的原則，為選拔出優(yōu)秀的短跑運動員提供相應的理論依據(jù)。
現(xiàn)存的選材模型還不是十分的科學和全面，其中還缺少了有關生理機能和有關遺傳的模式特征的研究，而這兩個方面是對短跑運動員科學選材工作起到非常重要影響的因素，同時也是當今體育科學研究和運動成績的重點。
【參考文獻】
[1]呂水安. 對I青少年短跑運動員選材的研究團[j]. 寧德師范學報（自然科學版），2005 （4）：369
[2]土金燦. 運動選材原理與方法[M]. 北京： 人民體育出版社
[3]彭海峰，段玉香，丁海榮，等.短跑運動員的選材指標[j].
[4]楊敏.短跑運動員選材的研究現(xiàn)狀與分析[j].廣州體育學院學報，2002 （3）
關鍵詞：短跑技術；屈蹬技術；髖動力；放松技術；綜述
中圖分類號：G808.1；G82 文獻標識碼：A 文章編號：1006-7116(2009)03-0077-06
從1896年第一屆現(xiàn)代奧運會，美國運動員伯克以11.8s奪得100m跑桂冠，到2008年牙買加人博爾特創(chuàng)造了9.69s的世界記錄，100m跑成績提高了2.1s。除了科學化訓練及場地器械更新等因素外，短跑技術的不斷完善與發(fā)展，也是重要因素。源于短跑實踐的短跑技術理論，對短跑技術的發(fā)展起預測及導向作用，是短跑技術發(fā)展的理論基礎。我國短跑技術理論的發(fā)展，經(jīng)歷了20世紀五六十年代的引進與借鑒，七八十年代的補充與修訂。在發(fā)展過程中，原來被公認的技術理論，由于不能適應現(xiàn)代短跑運動發(fā)展的需要逐漸被舍棄，而有些技術理論則在爭論過程中逐漸得到大家的認可。在世界短跑水平穩(wěn)固發(fā)展而我國短跑水平卻停滯不前的關鍵時期，有必要對那些曾經(jīng)是大家爭論的焦點問題進行回顧與總結。
1 前蹬阻力――動力問題
傳統(tǒng)的短跑技術理論以重心相對于支撐點的空間位置，將一個完整的單步分成著地緩沖(前蹬)與后蹬兩個階段，并根據(jù)經(jīng)典力學理論分析支撐過程中的人體受力情況。其主要觀點是，在緩沖階段，由于重心在支撐點后方，支撐反作用力與人體跑進的方向相反。因此，支撐反作用力是阻力，人體做減速運動。在重心移過支撐上方后，此時支撐腿蹬伸發(fā)力，支撐反作用力與人體跑進的方向一致，是動力。所以，該理論認為在前蹬階段只能被動緩沖以減少制動阻力；在后蹬階段要積極蹬伸，以加強后蹬效果。這一技術理論對我國短跑運動的發(fā)展曾起到重大作用。然而，隨著場地器材的更新，相關學科成果的滲透以及分析手段、方法的進步，許多學者對這一理論產生了懷疑。前蹬階段問題的焦點主要集中在兩個方面：先進的著地技術能否有效地減小制動力；前蹬階段是否存在阻力，為減小制動力而加快小腿回擺速度的技術是否正確。
蘇仕君通過三維測力臺對短跑支撐階段人體受力情況的測量，從數(shù)值上定量地確定了前蹬階段阻力存在的事實。李誠志指出，這種阻力的大小取決于腳著地瞬間相對地面的水平速度，腳著地瞬間正向水平速度越大，前蹬制動力就越大，反之則小。因此，在腳著地前，加快小腿的回擺速度對減小制動力是非常有益的。大多數(shù)學者對此著地技術稱為“后扒式”或“鞭打式”著地技術。黃香伯對此技術的數(shù)理分析表明，鞭打扒地動作可使人體在前支撐期間獲得動力，前支撐期間動力的大小取決于多種因素，但最主要的因素是鞭打速度。金發(fā)倉用三維測力臺對“戳地式”、“正常式”和“后扒式”3種落地技術的動力學參數(shù)的研究表明，“扒地式”落地技術能加強后蹬階段的水平分力，用力方向較為合理，并能縮短支撐時間。朱謙通過教學實驗發(fā)現(xiàn)，注重“后扒式”著地技術的教學和發(fā)展與“后扒式”動作技術有關肌群的力量訓練，能優(yōu)化支撐階段各運動學參數(shù)，并有效提高運動成績。同時他指出，腳主動積極“后扒”產生的地面反作用力的水平分力與運動方向一致，能減弱由支撐地面產生的與運動方向相反的反作用力的影響，因而能變前蹬減速為加速。此外，主動“后扒”的技術還能減輕支撐腿負擔，節(jié)省能量，利用已有的慣性和肌肉收縮力量，提高速度和后程的跑速。駱建等對短跑途中跑著地緩沖技術的生物力學研究結果表明，著地緩沖開始瞬間的“扒地式”著地技術的好壞，不僅對減小人體在著地緩沖時受到與人體運動方向相反的支撐反作用力的水平分力大小有重要作用，而且對增大步長也有關鍵性影響。張仲景等認為，后蹬扒地是短跑運動中支撐腳扒地技術中的一個重要環(huán)節(jié)，也是推動人體快速向前運動的主要動力。在快速跑動中，如果忽視支撐腳后蹬扒地的用力動作，就會間斷支撐腳扒地式著地技術的連續(xù)性，延長支撐時間，從而喪失跑動動作協(xié)調配合的整體效益，影響人體前移的速度。此外，在途中跑過程中，正確的后蹬扒地技術可以防止支撐腿膝關節(jié)過度伸展，縮小大腿后擺的幅度，有利于使髖屈肌群、股后肌群所產生的收縮力量和擺動力量得到充分的發(fā)揮與利用，從而加大大腿前擺的速度。王志強等對不同水平短跑運動員途中跑支撐反作用力的研究結果表明，制動力效應不僅與著地前腳相對于地面的水平速度有關，而且著地的動作效果對其的影響可能更大。較小的著地水平速度和合理的前支撐段技術可以在不增加制動效應的基礎上增加前支撐距離，從而增加支撐步長，提高技術效果。
從上述眾多學者對“后扒式”著地技術的分析可知，該技術的主要優(yōu)點是能有效地減小制動效應。而著地前小腿的回擺速度對降低腳的水平速度起關鍵性作用。因此，在著地瞬間，擺動腿大腿應積極下壓，小腿做向后的加速運動。但是，也有學者對此觀點進行了反駁。早在1982年蔡國鈞就提出，過分地追求小腿的回擺速度是不對的。此后，陳有源對“后扒式”著地技術也進行了否定。他從轉動力學角度對支撐過程進行分析后認為，著地后人體是以支撐腳為軸向前轉動，著地反沖力始終通過轉軸，力矩為零。因此，無論它的大小如何，都不能成為支撐腿繞足或關節(jié)向前轉動的阻力。所以，把鞭打、扒地和小腿后屈作為減小著地反沖力對人體的制動作用，將不具有任何意義。
綜上所述，大多數(shù)學者對“后扒式”著地技術持肯定態(tài)度，但也有學者從不同角度提出相反的意見。盡管還沒有研究報道有優(yōu)秀運動員腳向后的速度大于或等于人體質心向前的速度，但大量的研究結果證明，優(yōu)秀運動員的小腿后屈速度明顯大于一般運動員。因此，盡量減小腳相對于地面的速度是短跑運動員應努力的方向。同時我們也要認識到，短跑是一項要求肢體環(huán)節(jié)高度協(xié)調的運動項目，各環(huán)節(jié)間的運動應視為一個系統(tǒng)，在其它環(huán)節(jié)運動沒有達到一定要求之前過分追求小腿的回擺速度會導致整個系統(tǒng)功能的破壞，從而影響跑速。所以，對不同水平運動員，根據(jù)其身體形態(tài)及各環(huán)節(jié)生物力學參數(shù)來定量評價其著地技術的優(yōu)劣，以及對“后扒式”著地技術對整個支撐階段重要影響的研究應引起大家的關注。
2 屈蹬技術
所謂的“屈蹬技術”，是相對傳統(tǒng)的基于后蹬理論下的髖、膝、踝3關節(jié)充分蹬直的技術而言的短跑技術。在20世紀80年代初期，李誠志、黃宗成對短跑技術分析時發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀短跑選手的后蹬腿膝關節(jié)的屈曲度，明顯大于我國選手。他們多采用“屈蹬式”的蹬地動作。即蹬地階段不強調蹬地腿充分蹬伸，如美國運動員蹬離時的膝角為151°，而我國運動員較直，為161°。此后，關于“屈蹬式”短跑技術的報道大量出現(xiàn)，眾多學者分別從運動解剖學、肌肉生理學、運動生物力學等對此技術的優(yōu)越性進行了深入探討。
在1981年B?B丘巴等就注意到了蹬伸階段的“屈蹬現(xiàn)象”。隨后他們從生理解剖學上也證實了膝關節(jié)從164°伸展到168°，髖、踝關節(jié)間的距離縮短的事實。劉建生在1983年通過三角函數(shù)也推算出膝關節(jié)大于一定角度時再伸展，其長度增加是很微小的結論。這就在功能解剖學上證明了傳統(tǒng)后蹬理論欲通過充分蹬直3關節(jié)來追求做功距離的設想是不正確的。趙杰認為，屈蹬技術一方面沒有發(fā)揮最大肌肉力量因而可以保持較高的收縮速度，另一方面能保持較大的肌拉力角和肌拉力矩，從而提高大小腿折疊的力量，縮短前擺半徑，提高擺動腿前擺速度。王魯克報道，“屈蹬式”與傳統(tǒng)的后蹬型技術相比較，更具有經(jīng)濟性、實效性。具體表現(xiàn)在，屈蹬式技術支撐腿后蹬時膝角變化小，支撐后蹬時間短，小腿傾角及后蹬角小，利于增大向前水平速度，減小重心波動差，增大步幅，提高跑的實效性。于湘澤認為“屈蹬技術”能縮短支撐時間，提高步頻。代進軍等提出，后蹬過程中過度伸直膝關節(jié)會導致后蹬角度增大。而后蹬角度一旦增大，就會引起騰空高度的增加和騰空時間的延長。這雖然能起到增大步長作用，卻貽誤了跑的頻率、損害了步長與頻率的合理配置，從而影響了提高跑速的綜合效益。而“屈蹬技術”不僅適應跑道的性能，而且服從跑的整體技術需要。這對保持跑的向前性、連續(xù)性、平穩(wěn)直線性十分有益，從而可以獲得步長、步頻的雙重效益。徐萱俊的肌電圖實驗顯示，后蹬過程中，膝關節(jié)角度超過155°，肌肉活動強度明顯下降。李強從解剖學和肌肉生理學對“屈蹬技術”優(yōu)越性的描述為，“屈蹬技術”能避免髖關節(jié)出現(xiàn)主動不足的現(xiàn)象，能充分發(fā)揮主要關節(jié)的力量；短跑技術有利于減小后蹬角，并可協(xié)調步幅與步頻的關系；有利于肌肉的彈性成分儲存能量，使收縮成分產生的張力變化趨于緩和，防止肌肉的損傷。
綜上所述，“屈蹬技術”不僅能更好地適應并充分利用塑膠跑道的物理性能，而且能更有效地提高跑速。相對于“后蹬式”短跑技術，其優(yōu)越性主要表現(xiàn)在3個方面：一是有利于蹬離地后的折疊擺動，提高擺腿速度，這符合現(xiàn)代短跑的技術特征要求；二是能減小重心波動，有利于速度的保持和增加；三是能優(yōu)化步頻和步長的關系，從整體上提高跑的綜合效應。此外，相關研究者從其它角度對“屈蹬技術”現(xiàn)象做了不同的解釋。王志強等嘲提出，膝、踝關節(jié)的主要作用是起堅固的支撐，膝關節(jié)緩沖和蹬伸幅度過大不利于髖動力作用的實現(xiàn)。而駱建則認為，蹬伸后段所獲得的有效反作用力小于人體前進中的阻力，屬于無效蹬伸，因此應提前結束蹬伸過程。王保成認為，支撐腿膝角變化過大，就增加了腿的支撐時間，降低整條腿在身體下的擺動速度。
因此，無論是“屈蹬技術”帶來短跑成績顯著提高的事實，還是大家從各方面對此技術優(yōu)越性的合理解釋，我們都有理由相信，“屈蹬式”短跑技術符合場地器材發(fā)展的需要，有利于運動員充分發(fā)揮其競技能力，代表現(xiàn)代短跑技術的發(fā)展方向。而我國目前的實際情況是，很多少年兒童只能在煤渣跑道甚至是泥土場地上接受短跑初級訓練，為了取得訓練效果或競賽名次，“后蹬式”短跑技術仍是他們的主流技術。毫無疑問，這將會給他們日后更高層次的訓練帶來了不利影響。因此，如何銜接不同場地上的短跑技術，使這些少年兒童更快地適應塑膠跑道，或者是如何在煤渣跑道和泥土場地上提高“屈蹬式”短跑技術的適用性等方面的問題應引起大家的重視。
3 短跑核心動力來源――髖動力
隨著運動生物力學研究的進展，人們逐漸發(fā)現(xiàn)支撐階段髖關節(jié)的運動幅度與速度比膝關節(jié)的要大得多。結合現(xiàn)代短跑技術特點及髖關節(jié)的解剖結構，人們逐漸認識到髖關節(jié)才是跑進的動力來源。髖關節(jié)的運動參數(shù)表現(xiàn)在兩個方面，一是支撐階段支撐腿的伸髖參數(shù)；二是支撐過程中擺動腿的屈髖參數(shù)，由擺動腿的速度、幅度體現(xiàn)。
丘巴的研究結果表明，在短跑中身體質量中心速度損耗的減小是由髖關節(jié)的伸展力矩所決定的。J?瓦澤爾認為，對跑速起決定作用的是髖部伸肌的工作能力。宮本莊指出，途中跑蹬地過程中股四頭肌收縮強度不高，僅起支撐作用，而股后肌群才是最后完成后蹬動作的關鍵肌肉。朱謙在研究中指出，髖所擁有的肌纖維數(shù)量和力量比膝、踝大得多，髖伸展幅度達70°左右，膝17°左右，踝25°左右，表明髖是取得跑速動力的主要關節(jié)。K?維曼通過髖角從支撐階段開始即始終處于伸展狀態(tài)這一現(xiàn)象認為，髖股部肌肉能夠單獨地完成短跑支撐階段所需的伸髖一伸膝活動。如果收縮速度相同，髖股部肌肉作用產生的動作速度比膝部伸肌大得多。依藤章對東京世界田徑錦標賽的研究結果表明，在起跑和途中跑中髖關節(jié)的伸展速度越快，跑速越快。王衛(wèi)星認為，快速伸髖對跑速的影響遠大于快速伸膝。王志強等提出，短跑途中跑中髖是人體水平加速的關鍵環(huán)節(jié)，兩大腿的剪絞速度及支撐腿伸髖的角速度是影響支撐階段人體水平速度的主要因素。狩野豐通過核磁共振技術研究發(fā)現(xiàn)，大腿上70％部位的內收肌群和股后肌群的橫截面積與100m跑成績成正相關，而股四頭肌及50％部位符肌群橫截面積卻不具有統(tǒng)計學意義的相關性。
大家除了對支撐腿伸髖技術及其作用作了深入分析外，對擺動腿參數(shù)對短跑速度的影響也展開了廣泛的研究：Winfried認為，產生較高跑速的原因是有力的擺腿而不是快速的蹬地。金原勇、阿江通良提出，大腿運動的角速度及擺動幅度是衡量短跑技術的最好尺度。劉建生認為，當肌肉牽動人體某部分運動時，必須要同時牽引人體的另外一部分做相反的運動。因此，只有擺動腿積極前擺，才能使支撐腿迅速后劃。金發(fā)倉曾指出，我國短跑運動員步頻慢的主要原因是擺動腿速度慢，加快擺動腿前擺與下壓速度并重視擺腿高度是提高我國短跑成績的主要途徑。阿江通良。通過身體各部分之間能量傳遞利用的想法對短跑技術進行分析認為，髖部的屈伸肌群是短跑水平運動的主要動力源。關于擺動腿迅速上擺的作用，蘇仕君認為，高抬大腿能增加勢能，加快腳的扒地速度，拉長大腿后群肌肉，加長工作距離，增大步幅；吳太平指出，快速前擺大腿能對人體產生向前上方的拉力，減少制動，使身體快速前移，縮短支撐時間，并帶動同側髖關節(jié)前移從而增大步長。徐開春的研究結果表明，快速擺動大腿可以加大支撐腿對地面的壓力，使支撐
腿具有更大的勢能，加快兩腿的交換頻率，達到增加步速，加快重心前移的作用。王志強等在研究中指出，擺動腿快速前擺對支撐階段人體水平速度的保持和增加有著重要的意義。徐茂典認為，擺動腿最大的擺動速度是影響支撐時間的關鍵，并直接影響途中跑的步頻和速度。緩沖期加快擺動腿的擺動速度能有效地加快重心的前移速度。
綜上所述，大家在對支撐階段髖關節(jié)的運動特點進行描述時，也對快速伸髖和擺腿對保持和提高跑速的重要作用進行了論證，從兩方面證實了髖是人體加速的關鍵環(huán)節(jié)，髖關節(jié)是跑進過程中的重要動力來源。在實踐中，髖關節(jié)的運動幅度與速度對動力效果的提高、身體重心的快速前移、支撐時間的縮短等積極作用已得到人們認可。因此，很多運動員希望通過加大支撐過程中髖的運動幅度與速度來提高跑速。但是，我們應注意，一方面短跑要求運動過程中人體的各環(huán)節(jié)必須高度協(xié)調統(tǒng)一，髖關節(jié)的運動特征必須服從于整個運動系統(tǒng)。為了求大而增大的做法必然要導致動作系統(tǒng)的連續(xù)性和平衡性遭到破壞，影響整體動作結構的功能，勢必影響跑速的保持和提高。另一方面，過大的伸髖及伸膝所獲得的微小利益，相對于此舉導致的低效支撐時間過長、后繼折疊不力、后蹬角過大等問題而言是得不償失的。因此，在對不同等級運動員做技術診斷和指導時，必須根據(jù)其自身的特點及同等水平運動員的共同技術特征來進行。脫離運動員的實際競技能力去要求其做相關的技術改進，必將事倍功半。
4 放松技術
從短跑的項目特征來看，它是距離最短、強度最大的極限體能類項目，要求運動員在極度缺氧的情況下，能充分發(fā)揮人體的速度、爆發(fā)力。這就在神經(jīng)肌肉的功能特點上對短跑運動員提出了較高的要求，一方面，要求神經(jīng)靈活性高、興奮與抑制轉換快；另一方面，肌肉的收縮與放松能力強，并高度協(xié)調。因此，從短跑項目的生理特點上我們就能看出，放松技術對于提高跑速具有十分重要的作用。美國著名短跑教練溫特曾說過，教會任何一個田徑運動員掌握放松技術，會取得好的甚至驚人的效果，特別是對短跑運動員的成績起很大的作用。美國著名學者維蘇茨金對世界優(yōu)秀短跑運動員研究表明，短跑運動員的100m跑成績由10.9s提高到10s的諸因素中，爆發(fā)力的提高占20.57％，力量的增加占12.34％，肌肉放松能力的改善占21.57％。這一成果有力地證明了高速跑中放松技術對提高成績的重要作用。所謂短跑的放松技術是指住短跑過程中，運動員通過心理、生理等因素的合理調節(jié)，以保持在高速跑中身體的協(xié)調放松，使神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術要求協(xié)調進行，人體以最大限度發(fā)揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運動成績的有效方法。沈紅斌提出，放松技術有利于減少高速跑時的多余動作，有效地降低運動員賽前的焦慮程度，穩(wěn)定情緒并改善神經(jīng)系統(tǒng)的沖動，減輕高速跑時大腦皮質的負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制的轉換速度，有利于步頻的提高。王魯克報道，放松技術有利于減小肌肉本身對抗肌的阻力，增大肌肉收縮前的初長度，加快動作速度，提高肌肉工作效率，改善肌肉工作的能量供應過程，減少能量消耗，有利于提高能量利用率和速度耐力。于湘澤認為，放松技術能增強技術動作的節(jié)奏感，使短跑技術更加完善；能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性，可加大運動幅度，有效地增加步長。宋廣林等報告，肌肉的協(xié)調放松能力對于提高速度素質，經(jīng)濟高效地利用無氧代謝中的ATP-CP系統(tǒng)供能具有重要的意義。
根據(jù)上述相關研究可知，放松技術對提高跑速有以下4個方面的作用：一是能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負擔，加快大腦皮質興奮與抑制的轉換，有利于提高步頻；二是能增強神經(jīng)對肌肉系統(tǒng)的控制能力，增加主動肌的收縮力量，減小對抗肌的阻力；三是增大肌肉、關節(jié)的運動幅度，有效地提高步幅；四是增強技術動作的節(jié)奏感，減小神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的能量消耗。因此，可以說放松技術是現(xiàn)代短跑技術的重要特征之一，是高水平運動員取得勝利的必備技能。但是，對如何提高放松技術的訓練方法和手段的研究卻相對滯后。只有相關學者對放松大步跑、下坡跑、柔韌性練習等方法對放松技術訓練的作用作了一定的探討，而在技術和力量訓練方法和手段等方面的研究顯得十分薄弱。因此，加強短跑放松訓練方法手段的研究，是豐富我國短跑技術理論的重要內容。
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發(fā)展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度。并且，采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的訓練，我們側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協(xié)調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
2、發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，取決于運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量、動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術的實效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。在訓練方法和訓練手段的安排上，可采用：(1)20～40m行進間快跑練習；(2)4×25～50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；(3)下坡跑練習；(4)順風跑練習；(5)各種短段落的變速跑練習等。
3、發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以采用以下訓練方法：(1)反復跑；(2)組合跑；(3)變速跑；(4)節(jié)奏跑；(6)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作(收縮與放松)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則：(1)訓練要全面、系統(tǒng)。注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運動成績的提高，而且還容易造成運動損傷。(2)結合專項，有的放矢。在全面發(fā)展的基礎上，要根據(jù)專項訓練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的發(fā)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有效地轉移到短跑專項成績中。
4、掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示；肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放松技能，主要取決于發(fā)展運動員專項知覺發(fā)展水平，主要的訓練手段有：(1)提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；(2)提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑；(3)提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；(4)提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
關鍵詞：短跑運動員；股后肌群；損傷
1.前言
目前，大學生田徑運動員在進行短跑運動項目的學習時股后肌群拉傷的事故時常發(fā)生，一旦發(fā)生損傷則會影響其技術訓練和運動水平的提高。本文著重對短跑運動項目股后肌群損傷的原因進行了較為全面的論述和分析，為防止股后肌群損傷提供理論依據(jù)，從而提高對股后肌群損傷的認識，達到最大限度地避免或減少運動員傷的發(fā)生。
股后肌群亦即繩肌，位于大腿后側，是主要的屈膝肌群之一。由股二頭?。╞iceps femoris）、半腱?。╯emitendinosus）、半膜肌（semimembranosus）組成，它們均由坐骨神經(jīng)支配。股二頭肌長頭起于坐骨結節(jié)，短頭起于股骨粗隆線外側唇下部，二頭合腱止于腓骨小頭；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨結節(jié)，止于脛骨近端內側面，半腱肌位于半膜肌的淺面，這三塊肌肉是全身最長的雙關節(jié)肌，三肌共同的作用是伸髖、屈膝。當屈膝時，股二頭肌能使小腿輕度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿輕度內旋在完成走、跑動作時，牽拉腿部向后從而推動身體向前。肌肉所承受的力與髖、膝關節(jié)角度有直接的關系。當身體過度伸膝屈髖時表現(xiàn)為被動不足，過度屈膝伸髖時表現(xiàn)為主動不足。股后肌群損傷習慣上又稱作股后肌群拉傷，是由于肌肉被動拉傷或主動收縮而導致的部分或完全的肌肉撕裂。
2.研究對象與方法
2.1研究對象
本文的研究對象是某校田徑運動隊的20名大學生，其中含二級運動員1名。
2.2研究方法
2.2.1問卷調查法
本文采用填表、個別訪問的形式進行，總共發(fā)出20份，實際收回20份，回收率100%，男子15名，女子5名運動年限1-3年。其中右腿股后肌群拉傷16例，左腿股后肌群拉傷3例，無雙側股后肌群拉傷情況，且均為急性拉傷。
2.2.2文獻資料法
通過計算機網(wǎng)絡搜索《中國期刊全文數(shù)據(jù)庫》和手工查閱文獻，收集近10多年有關短跑運動員股后肌群的研究現(xiàn)狀及理論知識，參考有關股后肌群的研究報告及相關文獻，總結出股后肌群拉傷原因、治療手法及預防措施。
2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
將調查問卷的數(shù)據(jù)輸入EXCEL軟件中，并計算各參數(shù)值。
3.研究結果與分析
3.1對大學生短跑運動員損傷原因調查情況
表1運動員損傷原因統(tǒng)計表
損傷原因人次比率%
1.準備活動不充分1263.2
2.局部負荷量過大用力過猛526.3
3.技術動作錯誤（股后肌群的用力比例失調）210.5
4.精神緊張做動作時急于求成15.3
5.運動負荷的安排缺乏科學性631.6
6.訓練不系統(tǒng)，方法手段單一形成疲勞315.58
7.場地設施與季節(jié)的影響210.5
8.運動員本身柔韌性、協(xié)調性差315.8
9.損傷后，帶上訓練再次損傷210.5
10.運動員思想麻痹，自我保護意識缺乏526.3
通過表1可以看出，損傷的主要原因是準備活動不充分和用力過猛占損傷總人數(shù)的63.2%，是造成運動員股后肌群受損的首要原因。另外還有很多需要注意的方面，由統(tǒng)計結果來看，有以下幾方面的原因。
3.1.1準備活動不充分。肌有粘滯性特點而且肌肉的力量、韌帶的伸展性不夠，身體的協(xié)調性差，因此容易發(fā)生股后肌群損傷。如果準備活動的內容與訓練的內容結合的不好，或缺乏專項準備活動或準備活動距正式比賽訓練的時間過長，都易造成損傷，在表2的統(tǒng)計數(shù)據(jù)中占據(jù)首位。
3.1.2局部負荷量過大用力過猛。在股后肌群工作最劇烈時，張力也最大，同時它又要克服慣性的作用，以防止膝關節(jié)過分的伸直，此時，運動員不能正確認識和掌握短跑技術結構及特征。過度或過猛加大后蹬力量，導致局部負荷量過大，致使股后肌群受不了高強度而猛烈的拉伸或牽拉，使之受傷。局部負荷量過大用力過猛跟思想麻痹，自我保護意識缺乏均占損傷原因的26.3%，需要教練員跟運動員特別注意。
3.1.3技術動作錯誤，大腿股后肌群肌肉力量的比例失調。違反了人體的機構特點和各器官系統(tǒng)功能的活動規(guī)律以及運動時的力學原理，也容易造成損傷。在平時的訓練中，教練員一般只重視股四頭肌的訓練而忽視了股后肌群的訓練，而造成其力量發(fā)展不平衡，因此易損傷。
3.1.4運動負荷的安排缺乏科學性，訓練不系統(tǒng)，手段單一容易造成疲勞。在訓練中，常會出現(xiàn)訓練不系統(tǒng)、手段單一、運動量過大等現(xiàn)象，使運動員興奮不起來，這樣不僅達不到良好的訓練效果，反而容易造成損傷。由于缺乏運動負荷的科學安排對運動員造成損傷的占被調查者的31.6%。對于一些訓練積極性很高的運動員來說，如果運動量過大，跑的強度又過于集中，超過了股后肌群所能承受的能力，局部肌肉刺激過大，從而降低了該肌群的功能，若不及時處理，就會引起該肌的損傷。另外，長期緊張的訓練或比賽，會使機體產生疲勞，而機體得不到放松，從而使肌肉彈性和張力下降，動作不協(xié)調，易引起損傷。
3.1.5場地、設備與季節(jié)的影響。運動場地不平、有雜物或場地過軟過硬，運動時服裝不合體等都是造成拉傷的原因。在較冷的天氣或濕氣較大的氣候條件下，運動員準備活動不充分，特別是在季節(jié)交換期準備活動不夠充分更易損傷。
3.1.6運動員本身柔韌性、協(xié)調性差以及急于求成的心態(tài)。在平時的訓練中，教練員沒有把柔韌性和協(xié)調性當成一個訓練任務來完成，有點忽略其專門的訓練，時間久了就會達不到預期要求，在做動作時易損傷。運動員急于求成的思想往往就會忽略了動作的基本結構和技術細節(jié)等因素導致?lián)p傷。
3.1.7損傷后，在恢復期過急轉入正常訓練。由于停止了一段時間的訓練，身體的機能下降，此時進行正常訓練，肌肉承受不了它所應達到的要求容易造成損傷。
4.建議
4.1短跑運動員股后肌群的損傷是短跑運動員的常見、多發(fā)損傷的位置。根據(jù)股后肌群的結構機能特點，在訓練中，應加強弱勢肌肉力量訓練。在思想上理應引起教練員與運動員的重視。
4.2短跑運動員股后肌群拉傷的主要原因是準備活動不充分、做動作時用力過猛引起局部負荷量過大以及股后肌群力量比例失調等因素造成的。教練員應加強學習，改變訓練理念，了解股后肌群損傷的原因，有針對性安排訓練內容，把預防損傷與訓練緊密結合起來，防患于未然。
參考文獻
王利安，田徑運動損傷的原因、特點及預防.田徑，2001（2）
關鍵詞： 短跑 斜坡跑 上坡跑 下坡跑
1.前言
國內外許多短跑教練員在訓練中經(jīng)常采用增加或者減輕訓練難度的訓練手段和方式，達到提高運動員跑的速度的目的。在一定坡度斜坡上分別進行的上坡跑和下坡跑的短跑練習，由于在一定程度上改變了跑的難度和外在條件，往往能夠起到教練員想要的訓練效果。本文對斜坡跑的訓練手段進行簡單分析和探究，為短跑教練員的訓練提供借鑒。
2.斜坡跑練習的動作分析
下坡跑時，身體重心在重力分力的作用下積極前移，支撐腿在最大緩沖階段的支撐時間變短，膝關節(jié)在沒有被充分壓縮情況下，身體重心就已越過垂直支撐點上方而較早地進入后蹬階段。［1］此時身體各環(huán)節(jié)要適應這種外力的作用，擺動腿就必須積極著地支撐，保持跑動過程中的基本技術動作的完成和身體重心的穩(wěn)定平衡，迫使運動員伸腿、伸髖速度加快且積極。上坡跑時，身體重心較正常跑動重心偏后，肌肉收縮負荷與膝關節(jié)角度比平跑時大，后蹬充分，角度較小，但后蹬時間被迫延長。
3.斜坡跑練習的作用
3.1下坡跑
下坡跑時，為了維持身體平衡，迫使腳加速向前邁，使后蹬時膝關節(jié)不能夠充分蹬直，從而縮短了支撐時間，使大小腿以較小的角度快速折疊。折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時的角速度就大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快，步頻隨之加快。［2］隨著步頻的被動提高，提高了跑動各環(huán)節(jié)的動作速率及肌肉收縮速度，通過這種多次重復“超高速”的下坡跑練習可以形成高頻率、高速度的運動感覺，使來自肌肉本體感受器的信號傳導順暢，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制轉換水平，進而提高肌肉的協(xié)調能力、肌肉收縮的速度。由于下坡的坡度影響，增大了跑動中展髖的幅度和髖部前送的速度。這種展髖的幅度加大和髖部向前伸的速度加快，不僅使運動員產生了高步頻，而且增大了步幅，最終有效地提高了運動員的步頻與步幅，有效地提高了短跑速度。
3.2上坡跑
上坡跑時，運動員為了獲得加速度或維持高速跑，必須加大前擺動作幅度，加強后蹬和支撐腿肌肉的快速收縮。上坡跑支撐腿后蹬時，由于需要克服較大的水平方向的重心阻力，要求支撐腿后蹬積極，這有利于增強后蹬力量。后蹬腿伸膝肌群和環(huán)節(jié)的動作幅度必須加大，收縮的速度加快，才能保持較快的奔跑速度。上坡跑有利于腹內斜肌、腹外斜肌和股四頭肌等肌肉群及后蹬肌群力量的發(fā)揮。而且，通過上坡跑訓練還可以增強伸肌肌群、骼腰肌的力量及踝關節(jié)的扒地力量和踝關節(jié)的靈活性，從而發(fā)展運動員腿部力量，達到增加步長的目的。這些訓練效果是在平跑時難以獲得的。［3］
4.斜坡跑練習的注意事項
4.1在選擇坡道時，坡度不要太大，一般在2―3°為宜，否則會影響跑動技術結構，反而會引起負面的效應。
4.2進行下坡跑練習時，要充分做好準備活動，在體能充沛的時候進行練習，合理安排好運動負荷。
4.3短跑訓練時，斜坡長度在40―50米為宜，有利于斜坡跑結合平地跑的練習，將斜坡跑的練習效果及時轉移到平地跑中。
4.4根據(jù)斜坡跑對跑動技術動作結構的不同影響，建議在訓練中根據(jù)運動員的實際情況，區(qū)別對待，有選擇地使用，或將上坡跑與下坡跑訓練方法交替使用，以便步幅與步頻得到同時發(fā)展。
4.5斜坡跑時，一定要注意跑動的技術要求。上坡跑時，要求運動員保持高重心、大腿高抬，擺臂幅度加大，前腳用力后蹬，上體前傾，挺胸背直，臀部夾緊，步幅小，但頻率要快，眼看前方3―4米，跑時要注意動作張弛有節(jié)奏，學會放松。下坡跑時，上體保持正直，并與斜坡跑地面垂直，臀部始終在支撐腳的上方，既不能后仰又不能超前。運動員在跑的過程中，假若背下部有震動感，很可能就是上體后仰，假若前腳滑倒，很可能是重心過于前傾。［4］
4.6注意與其他訓練手段搭配。在采用斜坡跑的方法訓練的同時，應結合場地上的起跑、反復跑、變速跑等多種手段，優(yōu)勢互補，對提高速度則會收益更大。
4.7下坡注意防止可能出現(xiàn)的損傷。大量進行下坡跑，有時可能產生腳掌肌肉、膝關節(jié)和腰部肌肉疼痛等現(xiàn)象，教練員應合理安排運動員的訓練和訓練后的恢復，必要時及時調整訓練負荷和練習方法。
5.結語
現(xiàn)代短跑跑技術已發(fā)展到重視蹬擺結合，高度重視伸髖與積極著地的速度，提出了快擺技術、屈蹬技術、放松技術等。通過以上分析可以發(fā)現(xiàn)斜坡跑的練習形式很好地順應了現(xiàn)代短跑技術和專項素質發(fā)展的要求，是行之有效的訓練手段。
參考文獻：
［1］霍舟，許崇高.斜坡跑時下肢關節(jié)角度及步態(tài)變化的運動學分析［J］.西安體育學院學報，2009，26，（3）.
［2］劉學軍，譚俊.下坡跑對提高短跑速度素質的探討［J］.邵陽學院學報（自然科學版），2004，1，（2）.
關鍵詞：少年兒童；生長發(fā)育；短跑；早期訓練
中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1673-291X（2011）16-0307-02
短跑運動是一項對運動技術和專項力量均有很高要求的運動項目。隨著現(xiàn)代短跑技術水平的提高和科學研究的深入，早期訓練是提高短跑運動員速度成績的最好方法之一，有研究表明，早期對少年兒童運動員短跑訓練，則可以改變運動員的一些不良習慣和不合理姿勢來提高其成績和訓練水平。同時也可以使短跑技術的內在合理關系和實質性的特征也趨明確。根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律和身體素質發(fā)展的特點，短跑技術特征以及運動技術訓練的各階段，試圖探討在教學訓練中著重加強技術訓練，使少年兒童短跑運動員能在基礎訓練時期，就建立一個穩(wěn)固的技術動力定型，以期有效地提高技術水平，為將來成為高水平運動員打下良好的技術基礎。
一、研究對象與方法
1.研究對象。本文就少年兒童階段（10~12歲）田徑短跑運動中如何發(fā)展啟蒙訓練，通過現(xiàn)狀調查、文獻參考并結合自身經(jīng)歷、訓練實踐談幾點體會。
2.研究方法。（1）文獻資料法。大量收集國內有關田徑運動培養(yǎng)方面的文獻資料和專著及實驗材料，對其中的觀點進行綜合分析系統(tǒng)研究、歸納和總結。（2）分析法。根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律對少年兒童短跑的早期訓練進行有規(guī)律的分析研究。
二、結果與分析
少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律：
1.少年兒童生長發(fā)育的量變和質變規(guī)律。由量變到質變的轉化，是質量互變規(guī)律的核心實質性內容，伴隨認識發(fā)展不斷從新的視角來拓展對這一轉化的研究是不無意義的。人體生長發(fā)育是從嬰兒、幼兒、少年、青年、壯年直到老年的完整過程。兒童的身體比成年人小，但絕不是成年人的縮影，因為在機能方面比成人簡單，是具有質的差別的。生長發(fā)育是從微小的量變到根本的質的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結構和機能的分化和成熟。例如，在腦的生長發(fā)育過程中，大腦的思維記憶和分析綜合機能不斷發(fā)展，而且在腦的重量不再增長后，其機能仍在進一步完善。這種從量變到質變的過程是逐漸發(fā)生的。其間沒有明顯的界限，但又不是區(qū)別的現(xiàn)象。
2.少年兒童生長發(fā)育的連續(xù)性和階段性規(guī)律。生長發(fā)育是連續(xù)的，而不是跳躍的。不過，這個過程又不是直線變化和不分層次的。雖然在生長發(fā)育過程中，我們看不出朝夕的變化，但卻自然地表現(xiàn)出階段性的質的特點，并有一定的變化程序。例如，在運動器官和神經(jīng)系統(tǒng)和生長發(fā)育過程中，首先發(fā)育的是頭部的運動（如轉頭、抬頭），然后過渡到上肢運動（抓物），再發(fā)展成軀干的運動（如翻轉、直立），最后發(fā)展到下肢運動（如站和走）。這種從頭部向下的發(fā)展過程稱為“頭尾發(fā)展規(guī)律”。就身體發(fā)育來看，也有一定規(guī)律可循。
3.少年兒童生長發(fā)育的波浪式規(guī)律。生長發(fā)育不是勻速直線上升，而是有時快、有時慢的波浪式發(fā)展。以身高和體重為例，從胎兒到成熟有兩個突增階段：第一次突增是胎兒時期，為第一個生長發(fā)育高峰期；出生后生長的速度逐漸變慢，一直到10~12歲，出現(xiàn)第二個生長發(fā)育高峰期。需要說明，在第二個突增期，則是下肢迅速發(fā)育，再向軀干發(fā)育，而頭的發(fā)育不明顯，最后發(fā)育成頭較小、軀干較短、腿較長的體形。在整個發(fā)育過程中，頭大約增長1倍，軀干大約增長2倍，上肢大約增長3倍，下肢大約增長4倍。
三、根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律合理安排短跑的早期訓練
1.注重少年兒童短跑中的頭部姿勢早期訓練。從兒童少年生長發(fā)育的規(guī)律和身體素質發(fā)展的特點我們可以了解到，早期進行兒童少年頭部姿勢訓練，是為提高短跑運動員速度成績打下良好的基礎。短跑運動員跑時，頭部應保持放松，眼睛注視前40碼遠處的跑道，以便使頭部處于合適的位置。短跑運動員常見的頭部姿勢錯誤有：下腭緊收，頭向后仰或兩者兼有，這樣就使得頭部產生晃動，當運動員加快跑速時，其重心起伏高度就會減小，這可以通過其頭部垂直運動向上和向下觀察到。例如，教練員可以加強兒童少年運動員的準備部分和起跑部分的頭部姿勢訓練來加強其姿勢的準確性。因此，在進行兒童少年運動員訓練跑時一定要保持臉部放松，下腭微張、放松，可以為今后進行短跑訓練養(yǎng)成良好的姿勢。
2.短跑中少年兒童的上體姿勢早期訓練。兒童少年進行上體姿勢訓練時，短跑運動員應盡量減小胸部的運動，無論什么動作都應順其自然地有節(jié)奏進行，呼吸運動應著重于呼氣而不是吸氣，以便使空氣容易自然進入到肺。訓練中常見的錯誤有：呼吸沒有節(jié)奏，呼吸與手臂和腿部動作不協(xié)調，從而使呼吸效率低，導致能量的損失。短跑運動員之間的呼吸頻率有很大的區(qū)別，很多優(yōu)秀短跑運動員在整個短跑跑程中只呼吸一至兩次。例如，可以進行采用30m往返跑，50m往返跑（計時）來加強上體姿勢的穩(wěn)定性。
3.短跑中加強少年兒童的身體與地面的角度早期訓練。當短跑運動員跑進中完成后蹬動作時，往往產生一種錯覺：即運動員的身體與地面構成一定的角度，但事實上短跑運動員在跑的過程中，身體幾乎與地面垂直，因為身體過分前傾會產生以下后果：（1）抑制髖關節(jié)繞身體縱軸的旋轉；（2）增加擺動腿的向前擺動；（3）增加運動員維持身體平衡的難度；（4）抑制臀部的伸展。
4.短跑別注重少年兒童手臂動作的早期訓練。運動員跑時的手臂動作可以劃分為兩個階段：前擺和后擺。手臂的擺動與腿部動作要協(xié)調進行，并且前擺和后擺的高度不一樣，其差別最多可達到6英寸。后擺時，手腕的擺動路線低于髖部，而前擺時卻高于髖部。因此，手臂動作必須予以重視，要及時糾正錯誤動作，以保證運動員跑時的速度和身體平衡。具體做法如下：（1）手臂前擺時，必須使肘關節(jié)保持90°彎曲，前擺過程中肘關節(jié)角度稍有減小，直到前擺結束。前擺時應避免手臂在身體中線前左右擺動。優(yōu)秀的短跑運動員總是在上臂前擺時靠近身體，使肘關節(jié)偏向里。（2）手臂后擺時，肘關節(jié)角度逐漸增大，手臂沿體側擺動，當肘關節(jié)擺至肩關節(jié)高度時，肘關節(jié)又減小到90°。（3）手的任何緊張動作都會引起前擺的緊張，因此，短跑運動員應將手的大拇指放在食指的指甲上，使手保持一個OK形狀，然后輕握拳，這樣的手型可以減小手臂的緊張。
5.加強少年兒童腿部動作早期訓練是提高運動成績的關鍵?？梢詫⑼炔縿幼鞣譃槿齻€階段：后蹬階段、后擺階段和支撐階段。（1）后蹬階段：運動員通過后蹬腿對地面產生爆發(fā)性的后蹬動作，從而使身體向前運動。后蹬動作產生的力量使腳跟向上踢起靠近臀部，形成后擺動作但這一過程中小腿不得超越身體中線。（2）后擺階段：從運動員的后蹬腿產生爆發(fā)性蹬伸動作和腳跟完全蹬離地面后開始，腳跟后踢越高，膝就彎曲得越充分，從而使后擺時腿的擺動半徑縮短，有利于后蹬腿的蹬伸動作。擺動腿的擺動半經(jīng)縮短對于腿的快速前擺至關重要，當運動員向前高抬腿時，擺動腿腳跟要緊靠臀部。但要注意擺動腿的膝不得超越身體中線。擺動腿向前擺動至最高高度約與后擺腿蹬離地面時一樣，擺動腿的膝要盡量高抬以使擺動腿擺至與地面平行。（3）支撐階段：當擺動腿下擺時，小腿開始伸展準備著地。運動員應使擺動腿加速向下，向后積極著地，以減小腳著地時產生的自動力。著地時支撐腿應輕微彎曲，以使身體重心很快移過支撐點向前運動。這也就是我們所說的“刨地”動作過程。
四、合理安排少年兒童運動員短跑早期訓練時應注意的問題
1.根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律，防止過度的專項成人訓練。從心血系統(tǒng)來分析，兒童運動員心血管系統(tǒng)生長發(fā)育緩慢，心肝小血液循環(huán)路快，但由于心臟小，每搏輸出量小，為滿足循環(huán)加快，只好心率加快，如果進行成人化訓練，承受運動負荷大，為滿足身體各部位養(yǎng)料和氧氣運輸，加速心臟的收縮次數(shù)，促進心肌發(fā)達而心容量減少，導致心肌勞損，過早退出競技舞臺。因此，在進行少年兒童訓練時教練員應根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律確定防止成人化訓練原則。
2.少年兒童運動員早期訓練的超量恢復規(guī)律。恢復過程是指人體機能和能源物質，由于運動負荷作用而導致暫時下降和減少狀態(tài)，通過休息回到并超過運動負荷前的水平，這種恢復過程叫超量恢復。超量恢復可以增強運動員體質，增進運動員健康，提高運動員生理機能和運動成績。教練員應遵循超量恢復規(guī)律，對少年兒童運動員進行訓練，體現(xiàn)訓練的控制論、休息論和科學性，反對盲目性和經(jīng)驗主義訓練。
3.少年兒童運動員短跑的早期訓練，必須與運動訓練和比賽相結合。競技運動是由運動訓練和運動競賽兩方面構成。訓練與比賽之間是一個過程的兩個方面，訓練是比賽的基礎，因為沒有訓練就不能比賽，即使比賽也不會收到好的效果。而比賽訓練效果不佳。運動訓練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績，而創(chuàng)造優(yōu)異成績只有通過比賽，經(jīng)過規(guī)則的檢驗，裁判的評定被承認。所以訓練必然比賽，為了在比賽中取行良好成績，也必然進行一定時間的身體、技術、戰(zhàn)術、心理、恢復和智力的訓練。
五、小結
在少年兒童進行基礎訓練階段的過程中，著重加強身體素質訓練和技術訓練，能使少年兒童短跑運動員在基礎訓練階段，建立正確的技術概念，明確目標。有助于少年兒童短跑運動員較快、較好地掌握完整技術，從而有效地提高技術，建立正確技術的動力定型，為訓練增加運動量和運動強度打下基礎。
參考文獻：
[1]全國體育學院教材委員會.體育學院專修通用教材：田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1996.
關鍵詞：短跑；技術特點；練習
一、前言
短跑屬于速度極限的運動項目，短跑的起動強度極大。短跑的競賽項目有男（女）100米、200米、400米、4x100米接力跑和男子4x 400米接力跑。各種級別的田徑比賽中，100米冠軍的爭奪往往成為運動會最注目的焦點。
在短跑比賽中，要求運動員必須采用蹲踞式起跑。在比賽中，如果運動員兩次搶跑，即在發(fā)令槍響之前跑出，就要取消比賽資格；在4x100米接力中，如果交接棒時超出20米規(guī)定區(qū)域，就算犯規(guī)，并取消比賽成績。
短跑極具競技性和觀賞性。短跑比賽歷來是田徑項目中非常激烈精彩的一部分，在最短的時間內運動員將個人速度發(fā)揮到極至。如果說該項目的速度、力量、節(jié)奏、協(xié)調的完美統(tǒng)一令人叫絕，優(yōu)秀運動員連貫、輕松、自然的動作令人羨慕、那么激烈的競爭才更叫人驚嘆。尤其在百米賽跑中，運動員―起到達終點撞線時，肉眼很難判斷出誰是第一名和第二名，兩者其至僅下分之一秒之差，只有憑借電了技術才能分出誰是真正的金牌獲得者！
接力跑向來是比賽的，每組四人配合跑完全程、該項目不僅比速度、比耐力，更多的是團隊間的默契和凝聚力量。整個賽場都會站起來鼓掌，他們?yōu)閯倮麣g呼，為勇敢的人們歡呼！
二、短跑技術
現(xiàn)代短跑多采用“趴地式”的技術。它的技術結構的形成表現(xiàn)為高重心、大步幅、大小腿自然折疊前擺，身體重心上下起伏小，大臂自然最大前后擺、上下肢動作配合協(xié)調，有明顯的節(jié)奏感。技術更趨向高效節(jié)能化。
短跑技術主要分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個技術環(huán)節(jié)。起跑質量主要受運動員起跑技術、運動員的反應速度、運動員的自身素質和運動員賽前準備等四個方面對成績影響。如何進行更有效地的加速跑，通過觀察世界高水平運動員的比賽，我們可以清楚地發(fā)現(xiàn)他們的特點：起跑后的加速跑階段距離較長，步頻并不是全程中最高的。傳統(tǒng)的起跑后的加速跑強調步頻的及早最大化易導致步長增大的困難，對短跑成績產生直接的影響，因此，在青少年短跑訓練中，加速跑階段應注意步長與步頻的合理結合，改變傳統(tǒng)的以提高步頻作為主要加速手段的理念。我認為要從以下幾個方面著手抓：
1 短跑運動員的專項技術
青少年掌握技術的好壞，是將來能否達到高水平的關鍵。如果青少年時期沒有掌握正確的技術，將來要達到較高水平是不可能的。錯誤的技術形成動力定型后，糾正起來就很困難，這一點必須引起我們的注意。如何掌握正確短跑技術呢？我認為有幾個關鍵的動作必須掌握：
1.1 要求髖、膝、踝三關節(jié)在一個平面上蹬擺。要做到這一點必須注意三個問題：
1）腳尖向正前方。
2）腿前擺方向要正，后擺也要正。
3）膝關節(jié)是否能正確送髖。
1.2 要掌握大步幅的跑。
我國短跑運動員過去都習慣用高頻率的跑法，采用高頻率跑法動作比較緊張，體力消耗較大。在目前的國內、外比賽中，短跑成績較好的人往往步幅都大。世界短跑明星劉易斯身高1.74米，體重較輕，100米步數(shù)為43步多，步幅大。我國許多身材較高的運動員仍然跑48步，甚至50步以外，相對來說步長較小。我認為步幅大有以下幾個好處：
1）步幅大，頻率相對慢些，有利于肌肉的休息和放松。
2）步幅大，肌肉初長度被拉長，因牽張反射，肌肉的收縮
力量增大。運動員本身能感到比較輕松。
從運動成績增長規(guī)律看，步頻增加潛力較小，而步幅增長的潛力較大。少年時期成績提高主要表現(xiàn)為步長的增加，因而在青少年時期要求掌握大步幅跑法是有一定道理的。
1.3 要學會用腳掌來跑。
短跑技術要求跑得富有彈性。跑的彈性好壞對步頻步幅的增加有很大影響，因此少年運動員要多注意發(fā)展腳掌的力量。我們評價運動員跑的重心高低及彈性好壞，很重要的就是看其踝關節(jié)力量和腳掌落地技術。腳掌彈性高，避免了著地時的過份緩沖，跑的重心就高，反之則低。所以平時幔跑都應要求彈性跑，以發(fā)展腳掌的力量以及重視用力的感覺。
1.4 正確的擺臂與下肢的協(xié)調配合。
短跑要求上下肢協(xié)調配合，用力一致，動作才能協(xié)調。作為一個短跑運動員，肩部力量要專門訓練。過去不注意發(fā)展肩部力量是錯誤的。由于肩部力量差，高速跑中擺臂動作不能加大，導致下肢的步幅小，這也是影響短跑成績提高的因素之一。
1.5 掌握高速跑中的放松技術。
世界上跑得最快的人，也是最會放松的人。短跑運動員發(fā)展到高水平后，成績提高很大程度上是肌肉放松能力提高的結果。我們認為：短跑運動雖是最大強度的跑，但一個動作的完成并不是肌肉最大強度的用力，由于男子100米在47步左右，需要對抗肌放松，才能使主動肌作的功充分發(fā)揮出來。因此教練員要鼓勵運動員敢于放松跑，敢于用95%的力量去跑，拼命用力只會適得其反。
2 短跑運動員的專項素質
短跑要求肌肉有較好爆發(fā)力和動作速度。在完成某一動作時要求肌肉收縮速度快，并且輕松自如。專項素質訓練中有一個容易被忽視的問題，就是力量耐力。在100米短跑中，運動員的一條腿一般要重復24次，力量耐力是至關重要的。
發(fā)展專項素質一定要按照短跑運動員所需要的多部位肌肉力量比例來發(fā)展，根據(jù)各肌群所占比例大小均衡發(fā)展。在訓練中應注意以下幾個方面：
1）發(fā)展髖關節(jié)屈伸肌和腰腹肌力量。2）發(fā)展大腿后肌群力量。3）注意發(fā)展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。
3 短跑運動員的專項力量訓練
力量素質是各項體育運動的源泉，力量與速度素質的關系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎力量、專門性力量和專項力量訓練。在短跑的力量訓練中，如果忽視了力量訓練方法，這種力量訓練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格認為短跑速度完全決定于加速度跑的能力，只有快速和長時間的加速跑，才能使運動員達到較高的奔跑速度，良好發(fā)展的短跑力量使運動員達到高速奔跑速度的先決條件。
3.1 首先要科學安排青少年力量素質的訓練。
對青少年力量素質的訓練要遵循全面發(fā)展的原則，要根據(jù)青少年運動員的生長發(fā)育特點進行力量素質練習，應以徒手訓練和克服自身體重結合輕器械的方法為主。這樣能保證以最快的速度進行練習，加快中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉化速度。另外應增加訓練的多樣性和提高練習的趣味性和競爭性。
3.2 其次青少年力量訓練要遵循針對性原理。
所謂針對性原理它是指在力量訓練過程中，要根據(jù)運動員的年齡、性別、運動水平、身體條件、技術戰(zhàn)術水平和心理品質等情況，有針對性的確定訓練任務、選擇方法、手段和安排運動負荷。
4 短跑運動員的放松訓練