發(fā)布時(shí)間：2023-03-10 14:56:13
序言：寫(xiě)作是分享個(gè)人見(jiàn)解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請(qǐng)盡情閱讀。
摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)量統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)上饒市2014年參加無(wú)錫國(guó)際馬拉松運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行解析，找出賽前訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，為提高我校馬拉松訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平提供參考依據(jù)，對(duì)我校馬拉松隊(duì)的發(fā)展具有重要現(xiàn)實(shí)意義。
關(guān)鍵詞 馬拉松訓(xùn)練 經(jīng)濟(jì)性 非穩(wěn)定性核心力量 糖原 超量恢復(fù)
一、前言
本文在對(duì)上饒師范學(xué)院業(yè)余馬拉松訓(xùn)練隊(duì)參加2014無(wú)錫國(guó)際馬拉松賽前訓(xùn)練周期訓(xùn)練計(jì)劃特征進(jìn)行解析，希望找到訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)和不足之處，為以后上饒師院馬拉松訓(xùn)練提供參考。
二、研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
上饒師范學(xué)院業(yè)余馬拉松訓(xùn)練隊(duì)，上饒市長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)，上饒市戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
本文在研究過(guò)程中通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，查閱了40多篇關(guān)于長(zhǎng)跑，馬拉松訓(xùn)練的相關(guān)資料，并查閱了訓(xùn)練周期及賽前訓(xùn)練計(jì)劃的相關(guān)資料。
2.訪談法
通過(guò)訪問(wèn)運(yùn)動(dòng)員，教練員了解訓(xùn)練情況，對(duì)馬拉松訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步狀態(tài)，對(duì)存在的問(wèn)題，發(fā)展趨勢(shì)及提高途徑進(jìn)行調(diào)查，訪談。
3.數(shù)量統(tǒng)計(jì)法
將所收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
三、研究結(jié)果與分析
（一）上饒師范學(xué)院體育學(xué)院馬拉松運(yùn)動(dòng)隊(duì)大周期特征分析
上饒師范學(xué)院體育學(xué)院馬拉松訓(xùn)練隊(duì)大周期訓(xùn)練共24周，周期劃分特點(diǎn)是：根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同以馬特維耶夫訓(xùn)練周期分法將訓(xùn)練周分為基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周，比賽周，恢復(fù)周4種基本類(lèi)型。為了達(dá)到不同的訓(xùn)練目標(biāo)采取相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，而制定相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃，表現(xiàn)出在不同訓(xùn)練周的方法手段負(fù)荷變化特點(diǎn)。
（二）基本訓(xùn)練周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析
基本訓(xùn)練周分成兩個(gè)訓(xùn)練階段，因?yàn)樵诒局芷趦?nèi)進(jìn)行了假期休整，而根據(jù)實(shí)際需要分成兩個(gè)階段，但是在第二階段的1-2周訓(xùn)練計(jì)劃中并未在明顯的復(fù)訓(xùn)計(jì)劃，而直接進(jìn)行較大強(qiáng)度，直接銜接第一階段的訓(xùn)練負(fù)荷，再次違背了復(fù)訓(xùn)的生物化學(xué)基礎(chǔ)。
基本訓(xùn)練周，其主要任帳峭ü負(fù)荷的增加或者減少來(lái)使機(jī)體產(chǎn)生新的生物適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的全面競(jìng)技能力，負(fù)荷設(shè)計(jì)為周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，從而對(duì)機(jī)體更深的刺激。
（三）賽前訓(xùn)練周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析
本周訓(xùn)練強(qiáng)度明顯加大并遵循循序漸進(jìn)原則使機(jī)體適應(yīng)比賽要求和條件，對(duì)賽前誘導(dǎo)其重要作用。在本周期以基本訓(xùn)練周，相比增加了早上的補(bǔ)充課，訓(xùn)練量明顯增加，但從訓(xùn)練內(nèi)容看補(bǔ)充課主要進(jìn)行輕量并不大，一般級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員控制在170～210KM。在賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練中為適應(yīng)比賽要求，強(qiáng)度. 主要以乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、比賽法、變換訓(xùn)練法等為主。
（四）比賽周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析
比賽周期訓(xùn)練計(jì)劃，主要訓(xùn)練任務(wù)為激活運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)，參加比賽。負(fù)荷安排要緊緊圍繞機(jī)能狀態(tài)，在比賽日處于最佳狀態(tài)來(lái)進(jìn)行，因此比賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)應(yīng)以超量恢復(fù)的集合安排，在表中可以了解到比賽周訓(xùn)練計(jì)劃為9天，從第9天倒計(jì)時(shí)算，在第9天安排了賽前最后一次大負(fù)荷模擬比賽訓(xùn)練，隨后負(fù)荷逐漸減小，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)。
（五）恢復(fù)周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練解析
比賽結(jié)束后安排了2周的恢復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)周的任務(wù)是降低訓(xùn)練負(fù)荷采取各種恢復(fù)手段，消除運(yùn)動(dòng)員的生理上和心理上的疲勞，實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，在恢復(fù)周廣泛采用一般性的身體練習(xí)和游戲性練習(xí)。
（六）賽前一餐的營(yíng)養(yǎng)原則解析
在高糖膳食中應(yīng)以淀粉為主，淀粉引起的胰島素效應(yīng)優(yōu)于葡萄糖，有利于糖原合成。賽前幾天補(bǔ)糖是為了提高比賽前最大肌糖原儲(chǔ)備，對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)的肌糖原供能，耐力持久具有重要意義。
在模擬出賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前一餐也進(jìn)行模擬，適應(yīng)并取得較好效果，在賽前一餐，對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)揮起重要影響，據(jù)收集運(yùn)動(dòng)員賽前一餐的資料進(jìn)行補(bǔ)充。低血糖指數(shù)食物在運(yùn)動(dòng)前攝入有使機(jī)體碳水化合物穩(wěn)定供應(yīng)，提高耐力水平適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充，高血糖指數(shù)食物有利于處進(jìn)血糖水平和胰島素反應(yīng)，促進(jìn)糖原儲(chǔ)備。
四、研究結(jié)論與建議
（一）上饒師范學(xué)院馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練采取訓(xùn)練周期，分別為基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周、比賽周、恢復(fù)周4個(gè)階段。每個(gè)訓(xùn)練周期訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重點(diǎn)有所不同，但有緊密聯(lián)系，使訓(xùn)練具有周期性、系統(tǒng)性。
（二）有氧耐力為基礎(chǔ)，判蚪ソ。為提高一般耐力，有氧代謝水平和脂肪利用效率，為訓(xùn)練和比賽做好體能儲(chǔ)備。
（三）最大攝氧量是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有氧工作能力的客觀性生理指標(biāo)，而乳酸閾和最大攝氧是在有氧運(yùn)動(dòng)中都是重要生理指標(biāo)最大攝氧量受遺傳影響提高幅度小，一般為21%～26%，因此在有氧訓(xùn)練中以個(gè)體乳酸強(qiáng)度是有氧耐力訓(xùn)練的最適宜強(qiáng)度，即能使器官機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度利用有氧，使磷酸鹽，糖酵解代謝比例減少到最低限度，因此在整天個(gè)有氧耐力訓(xùn)練時(shí)采用個(gè)體乳酸強(qiáng)度訓(xùn)練。
（四）快慢相宜，嚴(yán)格控制，在法特萊克跑的訓(xùn)練中，充分考慮對(duì)比賽節(jié)奏的適應(yīng)性，預(yù)防慢跑型動(dòng)力定型，提高乳酸閾代謝能力，從而最有效地增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
（五）力量是保障，協(xié)調(diào)發(fā)展。全面性的協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量，突出非穩(wěn)定性訓(xùn)練，有效提高肌肉做功效率，節(jié)省能量消耗提高運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性，保持長(zhǎng)時(shí)間肌肉做功，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)水平，預(yù)防損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
（六）科學(xué)多樣的機(jī)能恢復(fù)措施，促使機(jī)體及時(shí)產(chǎn)產(chǎn)超量恢復(fù)，特別是訓(xùn)練后及時(shí)的糖原補(bǔ)充對(duì)馬拉松成績(jī)的提高具有重要作用。
參考文獻(xiàn)：
不斷超越自我的心境界
最近，Arthur開(kāi)始忙起來(lái)，工作上他已經(jīng)游刃有余，讓他忙起來(lái)的是即將到來(lái)的一場(chǎng)讓人激動(dòng)的賽事——“2013上海國(guó)際馬拉松”。為了這一天的到來(lái)，他現(xiàn)在每周跑3次，每次10公里，逐漸增加到20公里。另外還有啞鈴等日常訓(xùn)練。
有人說(shuō)，跑馬拉松的過(guò)程就好像跨越一個(gè)濃縮的人生。站在起點(diǎn)，不論專(zhuān)業(yè)還是業(yè)余，都在同一起跑線；跑步途中，有輕松、有痛苦，也有挫折，人時(shí)刻在與自我進(jìn)行斗爭(zhēng)；比賽結(jié)束，你可以體驗(yàn)戰(zhàn)勝自我后的成就感。這也正是馬拉松對(duì)Arthur的致命吸引力。
Arthur任職于五百?gòu)?qiáng)公司客戶(hù)發(fā)展部，工作中的他嚴(yán)謹(jǐn)沉穩(wěn)，跑馬拉松這個(gè)愛(ài)好多少有些讓人出乎意料。1.80米的他身材頎長(zhǎng)，從小就開(kāi)始練習(xí)長(zhǎng)跑，2010年，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，他在臺(tái)灣參加了當(dāng)?shù)伛R拉松10公里跑，跑步的興致被提起來(lái)了，接著又參加了上海馬拉松，跑完半馬。今年3月，在巴黎工作的他又參加了巴黎馬拉松，同樣完成了半馬?！榜R拉松就是一個(gè)不斷超越自我的過(guò)程，我很享受這種自我挑戰(zhàn)，像上癮了一樣地一次次地想完成每一個(gè)賽程?！盇rthur說(shuō)，在即將開(kāi)賽的上海馬拉松，他已經(jīng)做好了跑完全程馬拉松的準(zhǔn)備。
Arthur不斷提到“自我超越”4個(gè)字，這是馬拉松為他帶來(lái)的最大享受，過(guò)程存在著很多未知的可能性，也只有當(dāng)事人才能體會(huì)達(dá)到后的喜悅心情?！霸诎屠枧荞R拉松，離終點(diǎn)還有兩公里時(shí)，我的膝蓋有些疼，我就想走到終點(diǎn)算了，但是有人和我說(shuō)，你走一分鐘就會(huì)有一兩千人超過(guò)你，路邊的人都在為我加油，大聲喊著我胸前標(biāo)牌的名字‘Arthur，加油’，別人的鼓勵(lì)都是一種堅(jiān)持的動(dòng)力?！?/p>
“大家都在講人生是一場(chǎng)馬拉松，不是一場(chǎng)短跑，在跑馬拉松的時(shí)候時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)程中會(huì)有思考時(shí)間，會(huì)覺(jué)得無(wú)論在生活和工作上，不能急在眼前，要放眼更長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)自己的一種意志力和專(zhuān)注度的培養(yǎng)有更大的幫助。工作上會(huì)靜下心來(lái)，不要急于求成，要有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，同時(shí)在挑戰(zhàn)自己，超越自己，享受整個(gè)過(guò)程?！?/p>
和家人一起尋找無(wú)限樂(lè)趣
“漫漫馬拉松，你都在想什么？”
“會(huì)想很多，有時(shí)會(huì)想一些有趣的事情，有時(shí)想一些未來(lái)的規(guī)劃，讓自己專(zhuān)注在思維上，腿在機(jī)械地跑。想到訓(xùn)練時(shí)的付出，要努力堅(jiān)持下去，想今后再也不跑了，可每次跑完后就忘記了，或者想跑完后去哪里放松一下，吃點(diǎn)好吃的……”Arthur努力讓過(guò)程變得享受。
欣賞路上的風(fēng)景也是不錯(cuò)的消遣。在巴黎的馬拉松，鳴槍起跑點(diǎn)是香榭麗舍大道旁的Rue Galilee，東西向的慢跑路線將橫穿整個(gè)巴黎。沿途你會(huì)經(jīng)過(guò)協(xié)和廣場(chǎng)、羅浮宮、艾菲爾鐵塔等諸多耳熟能詳?shù)拿麆佟?/p>
馬拉松讓Arthur收獲的不僅僅是堅(jiān)強(qiáng)的意志力，還有來(lái)自家人的支持和關(guān)心。每次Arthur跑步，妻子都會(huì)帶著女兒到終點(diǎn)去迎接他，這次的上海馬拉松比賽，妻子和女兒也要參加5公里的健康跑，而且正籌劃要拉著橫幅去終點(diǎn)為Arthur助威加油。
除了馬拉松，Arthur還喜歡自駕游，這是一種比較隨性的旅游方式，隨時(shí)來(lái)一段說(shuō)走就走的旅行。尤其Arthur在國(guó)外生活的那段時(shí)間，公路發(fā)達(dá)，開(kāi)車(chē)方便，女兒小時(shí)候就開(kāi)始帶她自駕，欣賞不同風(fēng)景，體驗(yàn)當(dāng)?shù)匚幕?。自駕對(duì)于車(chē)來(lái)說(shuō)要求比較高，Arthur是BMW3系的忠實(shí)擁躉，車(chē)幾乎是家里的一個(gè)親密成員?！拔业膫€(gè)子比較高，希望空間大一些，因?yàn)槭羌彝ビ?，后排座和后備箱等要寬敞，總體要求舒適度要高。”他也注重車(chē)的環(huán)保性能，“資源雖然不是不可再生的，但是時(shí)間很長(zhǎng)，方便自己的同時(shí)不要給社會(huì)太大的負(fù)擔(dān)?！?/p>
馬拉松選手與BMW的奇緣
有些事情是出奇地暗合。作為2013上海馬拉松的參賽選手，他又是BMW的車(chē)主，而B(niǎo)MW正是這次12月1日上海國(guó)際馬拉松賽的榮耀贊助商。
BMW與馬拉松運(yùn)動(dòng)結(jié)緣已久，早在1972年慕尼黑奧運(yùn)會(huì)，寶馬集團(tuán)首款電動(dòng)車(chē)BMW 1602就擔(dān)當(dāng)了馬拉松項(xiàng)目引導(dǎo)車(chē)的重任，開(kāi)啟了彼此合作的先河。與堅(jiān)持跑向終點(diǎn)的馬拉松選手一樣，BMW在追求完美駕駛體驗(yàn)與運(yùn)動(dòng)精神之旅上從未妥協(xié)，一直在為打造理想座駕而持續(xù)“奔跑”。
聽(tīng)上去很酷，是否想來(lái)感受一下獨(dú)一無(wú)二的珠峰馬拉松？那你可要了解珠峰馬拉松跟普通馬拉松的12個(gè)“不一樣”。
不一樣的起跑線
通常情況下，要抵達(dá)馬拉松起跑線乘坐公交或者開(kāi)車(chē)就可以了，或者距離近走幾步就到，然而珠峰上的馬拉松可不是這樣：你要徒步兩個(gè)星期才能抵達(dá)起跑線，也就是珠峰大本營(yíng)。從尼泊爾過(guò)去，沒(méi)有公路、汽車(chē)，只能沿著山路前行，跑步之前先重裝徒步幾天。當(dāng)然，你也有另外一條路可選：抵押掉你的房子付錢(qián)讓直升飛機(jī)送你到大本營(yíng)。不過(guò)還是徒步更好，可以給你時(shí)間適應(yīng)高海拔環(huán)境。
不一樣的景觀
在普通馬拉松現(xiàn)場(chǎng)我們常見(jiàn)的是成百上千跑者的背影、指揮交通的警察、遠(yuǎn)遠(yuǎn)靠邊的車(chē)輛、移動(dòng)廁所、摩天大樓和水泥跑道，在珠峰馬拉松現(xiàn)場(chǎng)則迥然不同，那些東西全都沒(méi)有，這里惟一有的就是“摩天大樓”――世界上最高的幾座山峰。
不一樣的空氣
跑者身體需要大量的氧氣，在普通馬拉松環(huán)境中有的是大把大把的氧氣供你呼吸，但是珠峰馬拉松最缺的就是氧氣。由于海拔高，空氣含氧量很低，而參賽者要從海拔近5500米的大本營(yíng)起跑，那里的空氣含氧量?jī)H是普通馬拉松的一半。
不一樣的友誼
在普通馬拉松比賽中，你與其他不認(rèn)識(shí)的參賽者只是打個(gè)照面，頂多有一兩句話(huà)的交流，然而在珠峰馬拉松，你會(huì)與同組參賽者一起徒步兩個(gè)星期到達(dá)大本營(yíng)，你們會(huì)分享跑步經(jīng)歷，一起笑一起生病一起受凍一起挨過(guò)來(lái)，了解彼此很多，沒(méi)準(zhǔn)兒成為終生好友。
不一樣的友誼
在普通馬拉松比賽中，你與其他不認(rèn)識(shí)的參賽者只是打個(gè)照面，頂多有一兩句話(huà)的交流，然而在珠峰馬拉松，你會(huì)與同組參賽者一起徒步兩個(gè)星期到達(dá)大本營(yíng)，你們會(huì)分享跑步經(jīng)歷，一起笑一起生病一起受凍一起挨過(guò)來(lái)，了解彼此很多，沒(méi)準(zhǔn)兒成為終生好友。
不一樣的山峰
很多跑者都有斜坡恐懼癥，因?yàn)榕榔聲?huì)拖慢你的速度。那也是為什么組織者都盡量避免山路而以平坦地形吸引跑者的原因。然而珠峰馬拉松最不可避免的就是斜坡和山路，很懷疑尼泊爾語(yǔ)里有沒(méi)有“平坦”這個(gè)詞。比上坡更虐人的是下坡，你想要飛快地沖下來(lái)彌補(bǔ)之前遺失的時(shí)間，卻冒著肌肉拉傷和重摔的危險(xiǎn)。
不一樣的鳴笛
常規(guī)的馬拉松都會(huì)封鎖道路，以致司機(jī)們惱火地按著喇叭大聲吼著：“別擋我道！”珠峰上卻是另外一番景象。沒(méi)有汽車(chē)?yán)鹊睦_，因?yàn)檫@里根本沒(méi)車(chē)，但是有牦牛。它們的低吼就如同汽車(chē)沖著你鳴笛一樣，這些家伙總是急匆匆地趕去哪里，它們是這些山路的主人，所以你最好站在一邊，否則也會(huì)朝你吼“別擋道”，要么直接用牛角把你趕出去。
不一樣的海拔
大多數(shù)馬拉松都在低海拔地區(qū)舉辦，比如波士頓馬拉松，少數(shù)馬拉松會(huì)在海拔較高的地方進(jìn)行，比如海拔約3000米的蒙大拿州麥迪遜馬拉松。但是，珠峰馬拉松絕對(duì)“一覽眾馬小”，起跑線就海拔5500米，同時(shí)，這也是惟一一個(gè)你可以跑在極端環(huán)境里的馬拉松，意味著呼吸極度困難，你甚至后悔自己不應(yīng)該來(lái)這兒。
不一樣的PB
每個(gè)馬拉松選手都會(huì)在馬拉松比賽中產(chǎn)生自己的PB（Personal Best個(gè)人最快用時(shí)），但是在珠峰馬拉松比賽中你通常只能產(chǎn)生PW（Personal Worst個(gè)人最差成績(jī)）。是的，高海拔、路中間的牦牛、補(bǔ)給站沒(méi)水、跑錯(cuò)路等各種障礙一定會(huì)拉慢你的配速。但有一點(diǎn)好處是，不論你有多差，都會(huì)在光榮的掌聲中結(jié)束。
不一樣的減量
一般說(shuō)來(lái)在馬拉松開(kāi)跑前一周會(huì)逐日減小跑量，為即將到來(lái)的大跑儲(chǔ)備能量。但是，在珠峰馬拉松中你無(wú)法做到這點(diǎn)。寒冷的氣候會(huì)令你雙腳麻木，所以你的雙腳不但不能長(zhǎng)時(shí)間休息，還必須吃力地爬爬高山，與路上的巨石、狹窄崖壁、晃晃悠悠的橋作斗爭(zhēng)。
不一樣的碳水化合物補(bǔ)給
馬拉松比賽日前一周還需要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，主要通過(guò)食物攝入豐富的碳水化合物來(lái)增強(qiáng)身體機(jī)能，以拿下42.195公里的路程，但珠峰馬拉松讓你的計(jì)劃打亂。問(wèn)題在于在高海拔地帶氧氣低于身體所需，你的大腦認(rèn)為呼吸比進(jìn)食更重要，所以讓你失去胃口，而且隨著海拔上升，你的胃口會(huì)更差。
新浪微博：@全山地-全越野
在北京玩越野跑的圈子里，“二全”的名字早已人盡皆知。
“二全”是什么？是“全山地-全越野”的簡(jiǎn)稱(chēng)，它是一個(gè)自發(fā)非盈利的越野跑團(tuán)體，也是京城越野跑大牛們的根據(jù)地?！岸蔽艘淮笈┏敲?，像今年獲得大連100公里越野比賽男子組冠軍的王子塵，以及越野跑圈里的名人金牌橄欖、粉條M、老荒都是“二全”重要的成員，作為自發(fā)性非盈利的團(tuán)體，“二全”活動(dòng)內(nèi)容并不少，主要圍繞跑步訓(xùn)練、賽事組織、跑步公益活動(dòng)和技術(shù)分享講座來(lái)開(kāi)展。伴隨越野跑在國(guó)內(nèi)的逐漸發(fā)展，“二全”也不斷成長(zhǎng)，在北京越野跑圈里的影響力也越來(lái)越大。
之所以叫全山地-全越野這個(gè)名字，也主要是為了體現(xiàn)一種路線的風(fēng)格。他們活動(dòng)路線基本以北京周邊山脈為依托進(jìn)行山地越野跑運(yùn)動(dòng)。
路線全部為北京周邊經(jīng)典山野小徑，海拔起伏落差分明，跑步線路基本以碎石路、臺(tái)階和45度以上陡坡路線為主，還有適合高速林中穿越的土路。在多次約跑磨合后就產(chǎn)生出#二全1號(hào)線#，#二全2號(hào)線#等不同訓(xùn)練目的的路線，這些路線都是有針對(duì)性為比賽做訓(xùn)練準(zhǔn)備的。最大可能性還原了真實(shí)越野跑比賽賽道的情況。如今，這兩條線路成為京城跑者越野訓(xùn)練、備戰(zhàn)比賽的活躍之地。
除此之外，“二全”著名的活動(dòng)還有“澡堂間歇跑”，數(shù)十位身材健美的跑者在北航操場(chǎng)上飛奔的畫(huà)面，也成為京城跑步的獨(dú)特一景。那為啥叫澡堂間歇跑這么怪的名字呢？這個(gè)答案就在于每次間歇跑訓(xùn)練后，小伙伴們渾身濕透，彼此笑稱(chēng)是在澡堂子里跑步。
如果你對(duì)山地越野跑情有獨(dú)鐘，正在尋找志同道合的小伙伴，不妨關(guān)注他們的微博賬號(hào)。
光明樂(lè)跑
新浪微博：@光明樂(lè)跑
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“光明樂(lè)跑？你們奶廠的人挺能跑?。 ?/p>
“大哥，我們不產(chǎn)奶，我們是光明樂(lè)跑隊(duì)?！?/p>
第一次看見(jiàn)光明樂(lè)跑產(chǎn)生這樣誤解的人肯定不只筆者一人，那這個(gè)不產(chǎn)奶的光明樂(lè)跑，到底是何方神圣呢？其實(shí)他們是中央重點(diǎn)新聞網(wǎng)站光明網(wǎng)旗下的專(zhuān)業(yè)跑步組織。聽(tīng)聽(tīng)這抬頭，頓時(shí)就覺(jué)得高大上了吧，可人家光明樂(lè)跑走的是親民路線。
你要是周日上午去過(guò)奧森，那就一準(zhǔn)兒見(jiàn)過(guò)他們的訓(xùn)練隊(duì)伍，一組組精瘦帥氣的半裸男團(tuán)，幾十人踏地生風(fēng)，這是光明樂(lè)跑馬拉松訓(xùn)練營(yíng)“精英組”。還有適合各水平段跑友的“颶風(fēng)組”、“暴風(fēng)組”、“狂風(fēng)組”，當(dāng)然最吸引眼球的還是一水兒美女組成的“和風(fēng)組”。在奧森走上一圈，這些組別的俊男靚女準(zhǔn)能讓你大飽眼福。
奧森是光明樂(lè)跑隊(duì)員們跑步、嘮嗑兒的大本營(yíng)。除了周日上午的馬拉松訓(xùn)練營(yíng)之外，還有每周二、四黃昏時(shí)刻開(kāi)跑的光明樂(lè)跑夜跑團(tuán)。隊(duì)員們大晚上跑完步，自然少不了一起大快朵頤，所以夜跑團(tuán)也被跑友戲稱(chēng)為“夜吃團(tuán)”。
除了奧森的活動(dòng)，光明樂(lè)跑每周三、五在化工大學(xué)的田徑場(chǎng)也有配速訓(xùn)練，讓大家能夠在適合自己的速度中穩(wěn)步提升成績(jī)，通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練達(dá)到自己的馬拉松目標(biāo)成績(jī)。
自2014年起光明樂(lè)跑分別舉辦了“光明樂(lè)跑半程馬拉松接力賽”、“光明夜跑5KM潑水狂歡”、“奧森單圈王”競(jìng)速賽等大型跑步活動(dòng)，在2014年新浪網(wǎng)跑動(dòng)中國(guó)評(píng)選中，光明樂(lè)跑還榮膺十佳跑團(tuán)的稱(chēng)號(hào)。如果你熱愛(ài)跑步，還想對(duì)著帥哥美女流口水，那就來(lái)試試這個(gè)不產(chǎn)奶也很牛的光明樂(lè)跑吧。
聯(lián)想樂(lè)瘋跑團(tuán)
新浪微博：@樂(lè)瘋跑團(tuán)
從北京馬拉松到上海馬拉松，從春天到冬天，只要有馬拉松比賽，你就準(zhǔn)能看見(jiàn)一群身穿“聯(lián)想樂(lè)瘋”背心的俊男靚女們，他們就是聯(lián)想集團(tuán)下屬跑步協(xié)會(huì)的樂(lè)瘋跑團(tuán)成員。
聯(lián)想作為世界500強(qiáng)的企業(yè)之一，在員工健康上也下足了功夫，公司內(nèi)部專(zhuān)門(mén)成立了跑步協(xié)會(huì)和樂(lè)瘋跑團(tuán)。目前樂(lè)瘋跑團(tuán)的成員已經(jīng)達(dá)到了6000人以上。
樂(lè)瘋跑團(tuán)不但人數(shù)眾多，組織參與的活動(dòng)也不少?？粗鴺?lè)瘋跑團(tuán)的年度比賽計(jì)劃表，密密麻麻地從1月份排到了12月份，賽事包含了從城市馬拉松到百公里越野跑的國(guó)內(nèi)外各項(xiàng)賽事。
在和聯(lián)想樂(lè)瘋跑團(tuán)的負(fù)責(zé)人梁健先生交談過(guò)程中，我們了解到，樂(lè)瘋跑團(tuán)的創(chuàng)立與聯(lián)想的企業(yè)文化有關(guān)。這些年聯(lián)想大力支持體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展，從奧運(yùn)會(huì)到NBA，到處都有聯(lián)想的身影。在這種氛圍下，樂(lè)瘋跑團(tuán)的建立也是水到渠成的事情。樂(lè)瘋跑團(tuán)的成立不但改善了員工的身體素質(zhì)，也增加了團(tuán)隊(duì)之間的凝聚力。隨著樂(lè)瘋跑團(tuán)的發(fā)展，他們將“健康跑步”的理念帶給了更多熱愛(ài)體育的人。
俗話(huà)說(shuō)在商言商，聯(lián)想集團(tuán)不僅著眼于企業(yè)內(nèi)部員工的健康，還放眼于整個(gè)健康市場(chǎng)。據(jù)梁先生介紹，目前聯(lián)想集團(tuán)已經(jīng)把醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)作為新業(yè)務(wù)進(jìn)行拓展。也許在未來(lái)的不久，我們就可以看到聯(lián)想旗下的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品和醫(yī)療服務(wù)。
看到這樣的公司心動(dòng)了吧？別急著辭職，好消息是樂(lè)瘋跑團(tuán)的成員不僅限聯(lián)想員工，只要你是熱愛(ài)跑步的朋友，就可以加入樂(lè)瘋跑團(tuán)，跟隨他們一起踏上健康跑步之路。
多威跑友會(huì)
新浪微博：@多威跑友會(huì)
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微信公眾號(hào)：gh_bf54dff4bee1
除非你從不參加跑步比賽，否則你一定見(jiàn)過(guò)一群身著黃色跨欄背心、黑色跑步短褲的“大黃蜂”聚在一起，形成賽場(chǎng)上一道獨(dú)特的風(fēng)景線。對(duì)，這就是多威跑友會(huì)，黑黃相配的隊(duì)服就是他們最顯眼的標(biāo)志。
多威跑友會(huì)成立于2004年，是由北京的資深業(yè)余馬拉松愛(ài)好者發(fā)起。初期以民間組織形式服務(wù)于全國(guó)各地的馬拉松愛(ài)好者，后來(lái)與多威體育用品公司合作，正式成立多威馬拉松俱樂(lè)部。目前在全國(guó)二十多個(gè)省市有自己的分會(huì)，網(wǎng)站注冊(cè)會(huì)員人數(shù)達(dá)到了10萬(wàn)以上，在國(guó)內(nèi)屬于發(fā)展早人數(shù)多的跑團(tuán)。
相比于這兩三年如雨后春筍般出現(xiàn)的跑團(tuán)，多威跑友會(huì)自己的特色也很明顯，不僅跑團(tuán)人數(shù)多，而且隊(duì)伍中有很多老年鐵桿跑友。
多威跑友會(huì)何以吸引這么多中老年跑者呢？據(jù)跑友會(huì)的負(fù)責(zé)人張起詳介紹，多威跑友會(huì)和這幾年新興的依靠網(wǎng)絡(luò)組織交流的跑團(tuán)不同，它更注重跑友面對(duì)面的交流，尤其針對(duì)老年跑友不熟悉電腦操作的情況，跑友會(huì)安排專(zhuān)人幫助老年跑友進(jìn)行網(wǎng)上的比賽報(bào)名。在外地參賽時(shí)，跑友會(huì)也會(huì)為參賽隊(duì)員安排住宿交通，甚至賽前安排專(zhuān)人提前領(lǐng)取參賽包分發(fā)到隊(duì)員手中，避免了車(chē)馬勞頓之后還要找地排隊(duì)的煩惱。正因?yàn)樵诩?xì)節(jié)上的貼心，得到了諸多老年跑友的青睞。
目前，多威跑友會(huì)除了組織參加全國(guó)各地的馬拉松賽事外，還自助參與組織承辦、協(xié)辦各地的賽事活動(dòng)。
和一般馬拉松不同，超級(jí)馬拉松考驗(yàn)的是人類(lèi)體能和求生的極限——它經(jīng)常選在諸如撒哈拉沙漠、亞馬遜叢林、南極冰原等地舉行，選手只能憑借簡(jiǎn)單的裝備，徒步穿越這些地球上最險(xiǎn)惡的地區(qū)。
它于上世紀(jì)80年代興起，如今接受?chē)?guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)的管理。即便賽程極端危險(xiǎn)，但全球各地的勇士們依然樂(lè)此不疲，前仆后繼地參加這些“最不要命的越野賽”。
撒哈拉沙漠馬拉松
每年都有人一去不回
沒(méi)有綠樹(shù)，沒(méi)有清泉，只有烈日、沙暴和龜裂的土地。這里是撒哈拉沙漠，晝夜溫差高達(dá)50多度，是世界上環(huán)境最?lèi)毫拥牡貐^(qū)之一。不過(guò)。這塊鮮有生命跡象的土地，卻成為了人類(lèi)挑戰(zhàn)極限的圣地。
從1986年舉辦至今的撒哈拉沙漠馬拉松，每年4月由俱樂(lè)部“4Deserts”舉辦一次。比賽分為6個(gè)賽段，全程250公里，需在6天內(nèi)完成，主辦方每天只提供9公升水和輕便帳篷，以及途中少量的供水點(diǎn)和救援直升機(jī)。為了安全，在比賽中選手被允許在供水點(diǎn)內(nèi)打一次點(diǎn)滴，超過(guò)2次等于放棄資格。
最考驗(yàn)選手的，無(wú)非是高溫、干旱和流沙這“沙漠三大殺手”。4月的撒哈拉沙漠忽冷忽熱，夜間低至5度，但正午卻可能飆升到50度；烈日和高溫會(huì)讓人體水分大量流失，許多選手因此倒下；沙漠中暗藏著許多流沙，隨時(shí)可能活埋那些反應(yīng)稍稍遲鈍的選手。
事實(shí)上，幾乎每年都有選手喪生。賽事只接受有經(jīng)驗(yàn)的選手報(bào)名，費(fèi)用約2000歐元，其中包括一筆“尸體遣返費(fèi)”——如果有人遭遇不測(cè)，主辦者將負(fù)責(zé)把尸體找回來(lái)。
即便如此危險(xiǎn)。每年依然有上千名選手前來(lái)參賽。他們將徒步穿越沙漠。此外還得攜帶每天不少于2000卡路里熱量的食物，以及各種求生工具，平均負(fù)重可達(dá)10公斤。
此外，和一般馬拉松男女選手分別參賽不同，超級(jí)馬拉松不分性別，所有選手同場(chǎng)競(jìng)技。成功跑完沙漠馬拉松全程的英國(guó)女子安妮特·弗雷澤就是最好的例子，她和男性選手一起出發(fā)，攜帶同等重量的裝備，一點(diǎn)優(yōu)待都沒(méi)有?！俺硕汩_(kāi)討厭的蜘蛛，我還得和8個(gè)渾身臭汗的男人共用一個(gè)帳篷?！彼貞浀?。
參賽者中，不乏一些“行為藝術(shù)家”。有個(gè)法國(guó)面包師想給自己做廣告，在背包里插著一根長(zhǎng)面包跑完全程；一位英國(guó)母親為了悼念離世的兒子而跑，全程穿著印有兒子遺容的運(yùn)動(dòng)衣；一位意大利小伙為了打動(dòng)女友，一名德國(guó)醫(yī)生為了籌募胰腺癌研究基金……
此外，選手中不乏年逾古稀的老人。來(lái)自日本的73歲老奶奶飯?zhí)锏伦?，?009、2010年參加“地獄馬拉松”，她并不爭(zhēng)求名次，而是步行走完全程。
“在沙漠里你永遠(yuǎn)不可能獲得什么，你要做的就是咬牙挺住?！辟愂聞?chuàng)辦者帕特里克·鮑爾說(shuō)。比賽最大魅力在于一旦挑戰(zhàn)撒哈拉沙漠成功，“以后去地球上任何地方都不會(huì)怕”。
亞馬遜叢林馬拉松
比沙漠還可怕的“綠色地獄”
在亞馬遜叢林舉行的“綠色馬拉松”，聽(tīng)起來(lái)比在撒哈拉跑步愜意得多：全長(zhǎng)254公里的賽程。完全包含在郁郁蔥蔥的原始雨林之中。
雖然叫馬拉松，但它更像是超長(zhǎng)程定向越野。首先，選手必須背負(fù)重達(dá)數(shù)十公斤的裝備和補(bǔ)給，在7天之內(nèi)完成254公里的長(zhǎng)途跋涉。其中限時(shí)48小時(shí)的108公里賽段被稱(chēng)為“魔鬼之路”，期間他們要穿越密林、沼澤并不斷渡河，這些考驗(yàn)比沙漠還要?dú)埧帷?/p>
其次，白天可達(dá)42度的悶熱和雨林的高濕度，往往提前透支選手們的體力——即便是雨林。脫水與中暑也是常見(jiàn)的嚴(yán)重癥狀，每年會(huì)有超過(guò)6成的“神行太?！币虼送速悾渫速惵手咴诒姸喑?jí)馬拉松中名列前茅。
白天，穿行在叢林和水流間的選手們，需要時(shí)刻警惕身邊潛伏著的多種危險(xiǎn)。鱷魚(yú)、毒蛇、食人魚(yú)、激流、傳染病等，隨時(shí)都會(huì)令他們身陷險(xiǎn)境。此外，迷路也是一大威脅，盡管每隔一段距離就有賽道標(biāo)示。有跑完全程的參賽者回憶，在雨林中時(shí)空仿佛經(jīng)常錯(cuò)位：他在密林中穿越了幾個(gè)小時(shí)，卻一直認(rèn)為自己在繞圈子，因?yàn)橹車(chē)木吧肋h(yuǎn)似曾相識(shí)，甚至連沼澤中落葉的腐臭味都是一樣的。
為了使雨林不成為一座“綠色地獄”，選手都得接受?chē)?yán)格的培訓(xùn)，比如怎么在河水中避開(kāi)漩渦、激流與鱷魚(yú)，安全游往對(duì)岸；如何辨別植物——哪些可果腹，哪些可以在幾秒鐘之內(nèi)讓你斃命；如何跟毒蛇周旋，哪些毒蟲(chóng)可能危及性命，不幸中毒后如何自救等。
來(lái)自浙江的選手陳盆濱，2012年首次參加亞馬遜叢林馬拉松，就榮獲了亞軍。他甚至在1個(gè)月內(nèi)連續(xù)參加3場(chǎng)超級(jí)馬拉松，在三大洲的土地上奔騰，成了國(guó)內(nèi)的“極限牛人”。
他回憶，有一次一只螞蟻落在他脖子上，他以為是樹(shù)葉便用手觸碰，沒(méi)想到螞蟻開(kāi)始咬他：“當(dāng)時(shí)背部痛得像針扎一樣，現(xiàn)在還有疤痕。”
更讓陳盆濱難以承受的是水路。他說(shuō)，雙腳長(zhǎng)時(shí)間浸泡后非常容易起泡，加上長(zhǎng)時(shí)間奔跑，血液循環(huán)不暢通，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后遺癥：“參賽半個(gè)月后，我的腳趾甲脫落了5個(gè)，剩下的都變黑了。”
南極冰原馬拉松
最深處，連企鵝都沒(méi)有
在“4Deserts”俱樂(lè)部的官網(wǎng)中，南極冰原是選手們的最后一站。選手們?cè)诮?jīng)過(guò)非洲撒哈拉、中國(guó)戈壁、智利寒漠的考驗(yàn)后，沒(méi)有退出的人將來(lái)到南極這一“世界盡頭”決勝負(fù)。
在這里，選手們能享受相對(duì)充足的后援設(shè)施，也能得到更加安全的防護(hù)，畢竟一路過(guò)關(guān)斬將而來(lái)的“神行太?！眰儯丝掏ǔＶ皇资?。
比賽通常在距離南極點(diǎn)只有幾百公里的艾爾斯沃思山腳下開(kāi)跑，為期8天，全程100公里都是一片冰原，陪伴他們的將是每秒5—10米的狂風(fēng)以及選手們偶爾的低語(yǔ)，除此之外一片死寂，經(jīng)常連企鵝都沒(méi)有——它們很少在如此接近極點(diǎn)的高緯度地區(qū)生活。
該賽事只能在12月份舉行，正值南極大陸最暖和的盛夏季節(jié)，盡管氣溫可能低至零下30度。在比賽正式開(kāi)始前，選手們需接受42公里的“冷身訓(xùn)練”，他們將在雪山、冰山鍛煉抗寒能力，有時(shí)還會(huì)遇上暴風(fēng)雪。由于南極的極端環(huán)境，人體失溫的速度極快，選手們需要消耗成倍的體力來(lái)前進(jìn)。和完成其他地方同等賽程相比，他們往往要多付出1—2倍的時(shí)間。
這些訓(xùn)練通常為期一個(gè)月，在正式比賽中選手們都得到了超強(qiáng)的抗寒性，極少有人凍傷。只要能跑完全程，選手們都會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)——一杯清水。主辦方說(shuō)。這是為了沿襲古希臘傳統(tǒng)，同時(shí)保持純潔、公正的體育精神。
除了“4Deserts”，還有一些俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)著南極馬拉松，事實(shí)上這是一項(xiàng)報(bào)名費(fèi)高達(dá)16500美元的富人運(yùn)動(dòng)，時(shí)常有人調(diào)侃這是“花錢(qián)買(mǎi)罪受”。
即便如此，比起其他兄弟賽事，南極馬拉松可謂高級(jí)，選手們將從智利坐私人飛機(jī)過(guò)來(lái)，并在賽會(huì)大本營(yíng)中稍作休整；期間，大量的雪橇救援車(chē)、移動(dòng)式后援站將按照精密的計(jì)劃散布在賽道全程，訓(xùn)練有素的醫(yī)療人員也將在各個(gè)后援站整裝待命，盡力為選手服務(wù)。然而，后援站只能提供醫(yī)療服務(wù)，參賽者所有給養(yǎng)和裝備依然得自己攜帶。
在競(jìng)技體育方面，跑道上誕生的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)一直非常有力地支撐著這樣一個(gè)觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)基因上的優(yōu)勢(shì)讓那些來(lái)自非洲或美洲的選手們比東方人跑得更快。他們從小就參與比賽，在高原上受到嚴(yán)苛的強(qiáng)化訓(xùn)練，以將身體內(nèi)可能暗藏的利于瞬間爆發(fā)的肌肉纖維徹底激發(fā)。
他們身體素質(zhì)很棒，總能跑得更好，得到更多關(guān)注，但事實(shí)上，鮮花與贊揚(yáng)聲并不只是追隨這些賽道上的贏家。除開(kāi)彰顯能夠逐風(fēng)的優(yōu)秀體格之外，跑步通常還被認(rèn)為是一種健康的生活習(xí)慣，這得到了都市人的認(rèn)可：像這類(lèi)對(duì)話(huà)——“今天跑了多遠(yuǎn)，下次記得叫上我??！”我們一定不會(huì)感到陌生。
很少有運(yùn)動(dòng)能像跑步這樣極為方便隨意地融合競(jìng)技與平民鍛煉于一身，它兼具卓越與平凡的雙重特質(zhì)。在最為粗陋的情境中，那些沒(méi)有任何裝備的人只需邁開(kāi)步子然后提速，無(wú)須借助任何外部條件，這便是跑步對(duì)人類(lèi)的全部要求?！渡胶＝?jīng)》中的夸父在現(xiàn)代圖像中經(jīng)常被描繪為僅用樹(shù)葉和獸皮蔽體的勇士，堪稱(chēng)史上裸跑第一人，他在朝向太陽(yáng)的一路光腳奔跑中成全了人類(lèi)勵(lì)志精神的典型，身上惟一的裝備是一支木拐杖。
跑步極易實(shí)現(xiàn)。但對(duì)跑步的堅(jiān)持卻往往伴隨著痛苦，這種痛苦包括跑完后身體上的耗能疲憊與心理上每天盤(pán)算是否該繼續(xù)下去的糾結(jié)，以及對(duì)跑步擠占工作或業(yè)余時(shí)間感到的手足無(wú)措?？涓缸詈蟮乖诹寺飞?；今年的諾獎(jiǎng)獲得者山中伸彌取消了兩個(gè)月前大阪馬拉松的參賽計(jì)劃，他有很多其他的事情要忙，賽前沒(méi)有進(jìn)行充分的跑步訓(xùn)練。在如何看待堅(jiān)持跑步的這個(gè)問(wèn)題上，美國(guó)人似乎已經(jīng)看得非常透徹，雜志編輯亨德森在喬治·希恩的名作《跑步圣經(jīng)》中說(shuō)出了自己的看法，“跑步的難處不在于設(shè)法做別人還沒(méi)有做過(guò)的事情，而是堅(jiān)持做任何人都能夠做然而大多數(shù)人永遠(yuǎn)不會(huì)做的事情”。
亨德森的說(shuō)法還沒(méi)有著力在催促人們?nèi)鲩_(kāi)腿去跑?，F(xiàn)實(shí)生活中，最實(shí)用的催跑令莫過(guò)于人們對(duì)自身身體素質(zhì)的擔(dān)憂(yōu)。美國(guó)伊利諾斯大學(xué)主職健康研究的教授托馬斯·丘爾頓擁有豐富的教學(xué)和研究經(jīng)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)美國(guó)年輕人的身體正變得越來(lái)越差，他們身上有很多的脂肪，“他們連城市的兩條街之間的距離也跑不到，他們爬一層樓梯就會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)”。而中國(guó)的家長(zhǎng)也不乏類(lèi)似的擔(dān)心，孩子們經(jīng)常出現(xiàn)在堆滿(mǎn)啤酒瓶的燒烤攤前，喝到很晚，回到家里后又坐在電腦面前觀看球賽和玩網(wǎng)絡(luò)游戲，早起也變成一件不太現(xiàn)實(shí)的事情，中國(guó)肥胖人口群體正在歡迎他們的加入。
規(guī)律性的跑步能夠改正一些生活上的陋習(xí)，而一旦真正地意識(shí)到慢跑習(xí)慣可以強(qiáng)化心肺功能，人們也往往愿意多花一些時(shí)間來(lái)讓身體多活動(dòng)活動(dòng)。邢如伶告訴了我一個(gè)有趣的現(xiàn)象，盡管北京空氣質(zhì)量糟糕，生活節(jié)奏很快，但她的一些朋友和同事近幾年開(kāi)始在市區(qū)“折騰自己”。在搭乘公交車(chē)或地鐵時(shí)，他們會(huì)在目的站的前兩三站就下車(chē)，然后通過(guò)快走或小跑到達(dá)公司或回家，盡管這只有3-5公里左右的運(yùn)動(dòng)量，但他們相信這種日常鍛煉會(huì)慢慢成為保障健康的積累因素。
邢如伶自身的跑步經(jīng)歷為他們提供了一個(gè)絕佳的成功案例，她通過(guò)跑步治愈了自己的心臟隱疾。她現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣跑步，“出去買(mǎi)菜會(huì)跑，外出追公交車(chē)會(huì)跑，上班工作時(shí)也會(huì)跑，每時(shí)每刻都在跑”。37歲以前，邢如伶都在手術(shù)臺(tái)邊安分地做著護(hù)士該做的工作，她供職于北京昌平南口醫(yī)院，有一天自己的心臟頻繁出現(xiàn)功能性間歇跳，身體開(kāi)始出問(wèn)題了。隨后，她加入了南口的一個(gè)長(zhǎng)跑隊(duì)伍。每天跟著一些前輩在公路和山路上奔跑，她想起了童年的歡快經(jīng)歷，那時(shí)候在山里跑，呼吸新鮮空氣，上山時(shí)大口喘著粗氣，“享受大自然，這是一件非常愉快的事情”。
一年之后，邢如伶的人生出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)，她把她的心臟隱疾跑沒(méi)了，這有點(diǎn)出乎意料，同時(shí)，在北京的第八屆職工運(yùn)動(dòng)會(huì)上，她獲得了令自己都懷疑的成績(jī)，5000米第一名與1500米第二名。后來(lái)，這場(chǎng)賽事成為她正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)員生涯的出道賽。2009年，她與來(lái)自美國(guó)的戶(hù)外品牌The North Face合作，成了后者的簽約運(yùn)動(dòng)員。
經(jīng)常跑步的人，身材都不會(huì)差。生理學(xué)上的跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能提升肌肉力量的同時(shí)，也會(huì)提高人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的消耗，從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。英國(guó)小說(shuō)家赫·喬·韋爾斯在他一部關(guān)于人類(lèi)登上月球的中篇科幻小說(shuō)里，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量對(duì)月球人的身體進(jìn)行了虛擬塑造。后者生活在重力更小的環(huán)境中，一出生就因?yàn)橐m應(yīng)社會(huì)階層的定位而進(jìn)行體質(zhì)訓(xùn)練，只有那些從事馴獵工作的人，保持了敏捷、力量與智力上的平衡，他們擁有與地球人類(lèi)似的協(xié)調(diào)身體；而從事腦力工作的人擁有一顆大腦袋，四肢肌肉萎縮；從事體力工作的人四肢發(fā)達(dá)，腦袋奇小無(wú)比。跑步在塑造體型上的功能從沒(méi)引起過(guò)質(zhì)疑，那些尤為需要依靠美麗的外表與體型來(lái)獲得關(guān)注度的明星、運(yùn)動(dòng)員、美容師等公眾人物深諳此理。港星莫少聰曾三次帶隊(duì)參加北京馬拉松，臺(tái)灣藝人張鈞甯外形健康，她代言耐克，自己也是舊金山馬拉松的擁躉。大陸的女歌手田原也有自己的一系列自由視頻日志，那記錄了她的跑步日子。
名人希望通過(guò)跑步來(lái)加強(qiáng)體能，讓自己可以承擔(dān)繁重的工作量。但同時(shí)，跑步本身也是一個(gè)展示自己平民形象的大好機(jī)會(huì)，這能讓他們顯得與一些不茍言笑的同行不同。薩科齊卸任之前曾在巴黎郊外出過(guò)一次糗，作為一國(guó)總統(tǒng)，他在慢跑的時(shí)候突然暈倒了。當(dāng)時(shí)媒體拍到的他看上去非常疲憊，雙眼耷拉，步伐沉重，甚至有點(diǎn)老態(tài)，外界評(píng)論他跑姿太丑，這與他所欲樹(shù)立的“健身愛(ài)好者”形象相差甚遠(yuǎn)。在那些通過(guò)跑步傳達(dá)健康觀念的政界人物中，相比于小布什、普金與，他實(shí)在不是一個(gè)稱(chēng)職的例子。
在臺(tái)灣政客的眼中，跑步還能籌集選票。廈門(mén)大學(xué)體育部副教授黃力生參加過(guò)臺(tái)灣歷史最悠久的曾文水庫(kù)馬拉松與金門(mén)馬拉松，他擁有豐富的馬拉松參賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)臺(tái)灣馬拉松賽事的組織非常贊賞，認(rèn)為臺(tái)灣跑步賽事的整體水平高于大陸。他舉出了幾個(gè)原因，其一是質(zhì)優(yōu)量多，臺(tái)灣擁有國(guó)際級(jí)的臺(tái)北富邦馬拉松，而每個(gè)縣市每年還舉辦不止一次地方馬拉松路跑賽。其二是民眾的高度配合，他們參與熱情度很高，沒(méi)有密集型工作能讓很多人抽出時(shí)間跑步，而參軍的經(jīng)歷也讓大部分臺(tái)灣男人都有跑步的習(xí)慣。其三則是政治上的功利，六年前一次從臺(tái)南到臺(tái)北的體育交流，他發(fā)現(xiàn)臺(tái)灣路跑協(xié)會(huì)的會(huì)員多是由“立法委員”與“議員”組成，這些官員熱衷組織跑步賽事，只要辦得好，贏得人氣，轄區(qū)動(dòng)輒一兩萬(wàn)的參賽者就會(huì)在選舉的重要關(guān)頭投他們一票。
藝文圈里最為知名的跑步者非村上春樹(shù)莫屬，他在寫(xiě)完《尋羊歷險(xiǎn)記》之后體重直線飆升，還染上了煙不離手的毛病，意識(shí)到這種糟糕的情況后，他穿上了跑鞋。他對(duì)跑步的喜愛(ài)不輸爵士音樂(lè)，曾跑到了北海道，紐約，甚至雅典，中年時(shí)還拿超級(jí)馬拉松來(lái)挑戰(zhàn)自己。同時(shí)，他還坦言成名之后的多數(shù)創(chuàng)作靈感都是在跑步中獲得，以之作為暢銷(xiāo)書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》的回應(yīng)。他的后輩加藤嘉一也是愛(ài)好跑步的人，加藤在去年的一次南京講座中分享了自己在北大上學(xué)的跑步經(jīng)歷，他覺(jué)得跑步利于身體，不會(huì)傷害視力，比關(guān)在屋里看蒼井空更重要。
成天窩在辦公室和家里的人也許真的該聽(tīng)取加藤的建議。室外的跑步是如此重要，喬治·希恩將它與空氣、陽(yáng)光與水并列，它們對(duì)我們影響最深，卻最容易遭到忽視。對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在室外跑步的過(guò)程中，人在不斷地進(jìn)入新的環(huán)境，耳畔蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫，而身體需要根據(jù)路況來(lái)做出下腳的反應(yīng)，臺(tái)灣從事補(bǔ)教業(yè)的阿飛明確說(shuō)他不會(huì)想要購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)，“還是出門(mén)跑步痛快多了，穿上鞋子就成”。阿飛是一名平民跑者，2001年因?yàn)榇蛩愕桨⒗辜优实堑ぜ{利峰，開(kāi)始利用跑步來(lái)提升體能。他住在新竹，住家附近是丘陵與山區(qū)，前面還有溪水流經(jīng)家鄉(xiāng)，河堤道路與郊山道路是他非常喜歡的跑步路線，“假日長(zhǎng)距離慢跑會(huì)選擇鄉(xiāng)鎮(zhèn)間的小道穿梭來(lái)去，像去郊游一樣”。
他描述的跑步場(chǎng)面具有濃厚的鄉(xiāng)野氣息，而臺(tái)灣的路跑賽事也一直注重表現(xiàn)自己的地形優(yōu)勢(shì)，在路線上盡量融合山水風(fēng)光。日據(jù)時(shí)期的臺(tái)灣舉辦過(guò)一場(chǎng)全島馬拉松，據(jù)當(dāng)時(shí)“總督府”《臺(tái)日》雜志的報(bào)道，那“其實(shí)是一場(chǎng)高雄——臺(tái)北，分為十個(gè)區(qū)間，為期5日的接力賽，當(dāng)時(shí)臺(tái)灣西部的縱貫線公路已完成，活動(dòng)標(biāo)榜著由結(jié)著黃金稻穗接近第一期采作的臺(tái)灣南部出發(fā)，跑向還是青青稻草的臺(tái)灣北部，體驗(yàn)由熱帶到溫帶不同的臺(tái)灣風(fēng)情……”跑在稻穗的豐收季里，這真是一個(gè)溫馨的口號(hào)。
“生命應(yīng)該在大自然里奔跑”，黃力生現(xiàn)在正積極推動(dòng)廈門(mén)跑步熱潮向前，他在廈大開(kāi)設(shè)的馬拉松訓(xùn)練班是廈門(mén)大學(xué)最近十年極受年輕學(xué)生歡迎的體育選修課。屬于跑步的最好時(shí)代似乎正在到來(lái)。地方政府希望跑步賽事帶來(lái)更加樂(lè)觀開(kāi)放的城市形象，商場(chǎng)上的體育品牌在跑步賽事上積累自己的影響力，各城市馬拉松賽事火爆的報(bào)名現(xiàn)象正在合力推動(dòng)這個(gè)趨勢(shì)，跑步是健康的，也是時(shí)尚的。
2012年，中國(guó)田協(xié)主辦了26項(xiàng)路跑賽事，全國(guó)幾乎每個(gè)月有兩場(chǎng)馬拉松開(kāi)跑。同時(shí)，來(lái)自國(guó)外的The North Face、泰尼卡、耐克、阿迪達(dá)斯、Vibram以及新百倫等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)品牌也在頻繁地組織自己的越野跑賽事和跑步團(tuán)體，它們通過(guò)多年經(jīng)營(yíng)的賽事在社會(huì)上已經(jīng)形成了知名招牌，TNF100北京國(guó)際戶(hù)外耐力跑挑戰(zhàn)賽、耐克放肆跑、阿迪酷跑團(tuán)、Vibram香港100公里超級(jí)越野跑、泰尼卡在去年首次組織中國(guó)隊(duì)員參加了意大利的世界頂級(jí)越野跑賽事“330公里巨人之旅”。去年的北京馬拉松3萬(wàn)人參賽名額在不到4天的時(shí)間被搶報(bào)一空，而第一屆舉辦時(shí)只有不足80人出現(xiàn)在了賽道上。
不太可能讓每個(gè)人都像阿甘那樣將跑步作為人生信念，但你確實(shí)應(yīng)該像他那樣將跑步付諸實(shí)踐。就像是對(duì)身體種下的一個(gè)善緣，它不會(huì)結(jié)出苦澀的果實(shí)。
溫演飛
男，37歲，平民跑者，臺(tái)灣新竹人，從事補(bǔ)教業(yè)，每年大概會(huì)參加12場(chǎng)馬拉松。他喜歡臺(tái)灣的原住民，有一個(gè)英文名字Duma，是他的一位布農(nóng)族同學(xué)幫他取的，在后者的族語(yǔ)中是“臺(tái)灣黑熊”的意思。
1.您什么時(shí)候開(kāi)始有跑步的習(xí)慣？
真正在生活里把跑步納入凡庸生活中的常規(guī)事項(xiàng)，大約是在26歲那年，當(dāng)時(shí)計(jì)劃去北美阿拉斯加攀登Mt.Denali丹納利峰。所以說(shuō)起來(lái)，跑步這件事算是我達(dá)成某個(gè)目標(biāo)而不得不采取的鍛煉手段吧，學(xué)生時(shí)代打籃球是這樣，參加社團(tuán)的攀登活動(dòng)時(shí)也是這樣。但可以確定的是，26歲之后我就開(kāi)始保持常態(tài)性的日常慢跑了。
2.您是否有一些固定的跑伴？單個(gè)人跑步與幾個(gè)人一起跑步，心境上會(huì)有什么不同？
我個(gè)人沒(méi)有固定跑伴，幾位同好有空有緣的話(huà)，偶爾會(huì)一起慢跑。我一向喜愛(ài)自個(gè)兒跑步，雖然身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但心靈是自由的，可以放空什么都不去想，也可以細(xì)細(xì)地思考日常生活中瑣碎的事務(wù)。
多人跑的話(huà)，會(huì)有快慢的程度差異。跟著速度快的朋友奔跑，等于是某種程度的強(qiáng)度訓(xùn)練，心情上會(huì)比一個(gè)人跑步時(shí)更有壓力，但同時(shí)壓力也是讓自己進(jìn)步的動(dòng)力。
3.能否和我們分享一件發(fā)生在跑道上，并讓您記憶猶新的事？
那應(yīng)該是2012年初夏我參加臺(tái)灣南投縣信義鄉(xiāng)的“葡萄馬拉松”吧，在蜿蜒的山路轉(zhuǎn)角，一位當(dāng)?shù)夭柯涞牟嫁r(nóng)族原住民小朋友，向我擊掌為我加油，每次一想起這件事，那觸感與震撼，仿佛還在我的右手回蕩不已。
邢如伶
女，50歲，北京昌平南口醫(yī)院護(hù)士長(zhǎng)。跑步對(duì)她來(lái)說(shuō)是一件性命攸關(guān)的事情，2000年底她被發(fā)現(xiàn)心臟有間歇跳的癥狀，通過(guò)跑步無(wú)意間使隱疾自愈，2009年成功挑戰(zhàn)北京TNF100戶(hù)外耐力跑挑戰(zhàn)賽，賽后成為T(mén)NF的簽約運(yùn)動(dòng)員。
1.現(xiàn)在的跑步頻率是幾天跑一次，跑多遠(yuǎn)？
基本每天都跑，盡管知道早晨不是最佳的跑步時(shí)間，可我已經(jīng)習(xí)慣了晨跑，因?yàn)樵绯肯鄬?duì)來(lái)說(shuō)時(shí)間充足，可以比別人早起一個(gè)多小時(shí)，如果早晨因?yàn)橛惺聸](méi)跑的話(huà)，晚上一定補(bǔ)上，晨跑基本是每天10公里，現(xiàn)在有時(shí)晚上也跑幾公里，周末會(huì)多跑一些，20、30、40公里不等。
2.簽約TNF，跑步開(kāi)始涉及到商業(yè)因素，它能資助您跑步裝備與參加更具挑戰(zhàn)力的國(guó)外賽事，此外，它是否會(huì)給您帶來(lái)其他困擾或是壓力？現(xiàn)在，跑步對(duì)您來(lái)說(shuō)仍是一件輕松的事情嗎？
2009年開(kāi)始得到TNF贊助后，我的運(yùn)動(dòng)生涯得到了轉(zhuǎn)變，有了專(zhuān)業(yè)的裝備贊助，跑出了國(guó)門(mén)，參加并了解了更大更多的國(guó)際賽事，使自己的生活更充實(shí)，人生更完美，每天除了工作、生活、必要的應(yīng)酬外，剩余的時(shí)間都是在跑步，或是再為跑步做事。如果有一天沒(méi)跑步，會(huì)留有遺憾。每個(gè)周末和朋友們?nèi)ゼs跑已經(jīng)成了習(xí)慣，沒(méi)有跑步或是約跑會(huì)感到空虛。跑步健康，跑步快樂(lè)，跑步減壓，跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)仍是件輕松的事情。
3.參加國(guó)外越野挑戰(zhàn)賽可能會(huì)花費(fèi)您很多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備，它會(huì)影響到您的工作嗎？
對(duì)于每一個(gè)賽事我都會(huì)系統(tǒng)地訓(xùn)練。跑步訓(xùn)練與參加比賽不會(huì)影響工作，通過(guò)跑步，身體好了，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入工作中，工作節(jié)奏快了，并能影響到同事，一起加入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，形成跑步運(yùn)動(dòng)文化，提升職工的整體素質(zhì)，更好地投入到為人民服務(wù)的工作中。
黃力生
男，45歲，廈門(mén)大學(xué)體育部副教授，廈門(mén)大學(xué)長(zhǎng)跑愛(ài)好者協(xié)會(huì)創(chuàng)辦人。2003屆廈門(mén)馬拉松賽廈門(mén)市冠軍，阿迪達(dá)斯簽約跑者，酷跑團(tuán)領(lǐng)隊(duì)。
1.為什么喜歡跑步？
這是從小的愛(ài)好。我中學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入體校，后來(lái)進(jìn)入體工隊(duì)，從一個(gè)業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員變成了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。在體工隊(duì)我擅長(zhǎng)短跑與中跑，后來(lái)因?yàn)榧绻鞘軅歼M(jìn)了體育學(xué)院，可以說(shuō)在體育上面的潛能還沒(méi)有全部發(fā)揮完，這些潛能后來(lái)被用在了積極參加馬拉松賽事上面。
2.最糟糕的一次跑步經(jīng)歷是怎樣的？
2005年的廈門(mén)馬拉松，那一段時(shí)間我練馬拉松練得最好，訓(xùn)練狀況達(dá)到2小時(shí)35分鐘的水平。當(dāng)時(shí)開(kāi)賽時(shí)我住在思北，那天早上打不到的士去會(huì)展，于是坐公交車(chē)，結(jié)果公交車(chē)路上開(kāi)了一個(gè)多小時(shí)，下車(chē)后都暈得要命，準(zhǔn)備活動(dòng)做得很倉(cāng)促。不巧的是，一開(kāi)跑我跟的是當(dāng)時(shí)的女子冠軍周春秀，一起跑了13公里，結(jié)果強(qiáng)度上來(lái)，我一下子肚子痛，最后沒(méi)辦法跑到預(yù)期的訓(xùn)練成績(jī)，眼淚都掉下來(lái)了。不過(guò)有這樣一種經(jīng)歷挺好的，你練得最好的時(shí)候，不一定最后能跑得最好。
近幾年有了路跑的概念，是大眾可以參與的運(yùn)動(dòng)。路跑多集中于場(chǎng)地或者公路，涵蓋了健身跑領(lǐng)域，也涵蓋了一定意義上的馬拉松比賽。越野跑是相對(duì)路跑而言的，是大眾中的小眾，路線在野外，少了一些健身元素，多了幾分探險(xiǎn)和挑戰(zhàn)極限的性質(zhì)。
越野跑把跑步運(yùn)動(dòng)帶進(jìn)人類(lèi)本能領(lǐng)域，跑，就是跑，沒(méi)有原因，不分時(shí)間地點(diǎn)天氣和環(huán)境，所有的收獲、榮譽(yù)或者別的什么都是跑動(dòng)后的副產(chǎn)品，是自然產(chǎn)生的。越野跑大概會(huì)是跑步的終極版本，因?yàn)樗咽局懿降囊粋€(gè)輪回，從原始中來(lái)，又到原始中去，既是原點(diǎn)，又是未來(lái)。
作為一個(gè)跑步愛(ài)好者，筆者經(jīng)歷了從操場(chǎng)繞圈到公園跑步，從參加馬拉松到跑100公里越野賽的過(guò)程，漸漸體會(huì)到跑步作為地球上最古老運(yùn)動(dòng)的魅力，簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跑山和跑路可能區(qū)別不大，但是，這二者區(qū)別明顯，簡(jiǎn)直就是兩回事兒。 距離不是唯一要素
路跑有很強(qiáng)的距離概念，你跑過(guò)5公里，10公里，還是馬拉松，都是什么成績(jī)，大概能區(qū)分出你有“多能跑”。同時(shí)還有眾所周知的“跑量”，一個(gè)月跑了多少公里，基本確定了你有“多勤奮”。
這些與距離、速度強(qiáng)相關(guān)的指標(biāo)，的確代表了一類(lèi)觀點(diǎn)，公路是平的，以距離和時(shí)間來(lái)判斷跑步者的水平還算靠譜。比如你的馬拉松成績(jī)比我好，我就認(rèn)為你比我跑步能力強(qiáng)，別管你跑的是波士頓還是張家口。你甚至可以跨越時(shí)空和不同時(shí)代的名將比較。
但是從來(lái)沒(méi)有人拿北京TNF百公里（The North Face 100 北京戶(hù)外耐力跑挑戰(zhàn)賽）的成績(jī)與香港百公里的成績(jī)來(lái)做比較，甚至不同兩屆北京TNF百公里的成績(jī)也不能說(shuō)明什么，因?yàn)榫嚯x相同的比賽環(huán)境會(huì)變，賽道也會(huì)變，距離只是越野跑諸多影響因素中的一個(gè)。如果只關(guān)注距離，你的越野修煉才完成了幾分之一。
越野跑是系統(tǒng)工程，會(huì)涉及到復(fù)雜路況，臺(tái)階、石板路、碎石路、沙土路、草地……考驗(yàn)跑步的技術(shù)；如果在山區(qū)越野，有爬升和下降，會(huì)突出坡度和累計(jì)爬升指標(biāo)；高海拔的越野，高原反應(yīng)影響極大，高反會(huì)把低海拔跑步能力不成比例地削弱；另外大部分超長(zhǎng)耐力賽都超過(guò)12小時(shí)，你需要跑過(guò)白天黑夜甚至更多地球上的時(shí)光，將遇到更多環(huán)境難題，溫差大帶多少衣服合適？時(shí)間久帶多少食物和飲水？腸胃能否適應(yīng)風(fēng)餐露宿？刮風(fēng)下雨怎么辦？晝夜顛倒如何克服疲勞困頓……
綜合來(lái)看，越野跑要面對(duì)距離要素、路況要素、累積爬升要素、高海拔要素以及一些溫差、飲食、晝夜顛倒等環(huán)境要素的沖擊。所有這些都帶給越野跑一個(gè)特征“不確定”，越野是對(duì)環(huán)境適應(yīng)力的考驗(yàn)，也正是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力所在。 使用肌肉 訓(xùn)練方法
請(qǐng)仔細(xì)觀察路跑者和越野者的身材，一個(gè)顯著的差異可能就在大腿上――股四頭肌和股二頭肌――大腿肌肉的前側(cè)和后側(cè)。路跑更多使用向前推進(jìn)的肌肉，股二頭肌會(huì)比較發(fā)達(dá)，越野跑因?yàn)橛懈鞣N情況發(fā)生，包括上下坡，使用身體向上推進(jìn)的肌肉群頻率增加，于是會(huì)有相對(duì)發(fā)達(dá)的股四頭肌。加上路況復(fù)雜需要經(jīng)常保持跑動(dòng)中的平衡，上身力量也會(huì)明顯提高。所以你會(huì)看到馬拉松高手上山明顯失去優(yōu)勢(shì)，而越野跑高手到了平地也不具速度優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槭莾蓧K兒肉嘛！
鑒于距離不是唯一要素，我們基本可以知道，越野跑的訓(xùn)練一定比路跑復(fù)雜得多。好的越野選手都會(huì)有實(shí)戰(zhàn)情結(jié)，都想到山里，到實(shí)際的路線去跑，一個(gè)是野外自由度高，一個(gè)是有些問(wèn)題不到實(shí)際場(chǎng)地是無(wú)法模擬的，比如樹(shù)枝低矮會(huì)撞到鼻子，比如下坡很多把腳磨出水泡，比如泥濘的路是否需要登山杖，比如某些“一夫當(dāng)關(guān)萬(wàn)夫莫開(kāi)”的隘口是否需要攀巖技術(shù)……
人對(duì)于陌生環(huán)境多會(huì)產(chǎn)生一些心理障礙，會(huì)變得精神集中和更加小心。這也是為什么越野跑實(shí)戰(zhàn)的比例要顯著增加。好的越野選手都是實(shí)戰(zhàn)出來(lái)的，經(jīng)歷的路況、環(huán)境越復(fù)雜，對(duì)應(yīng)對(duì)各種特殊情況就越有譜。當(dāng)你跑遍各種山頭地貌，有了龐大的經(jīng)驗(yàn)體系，腳感和身眼手法都會(huì)靈敏得多，就真的如履平地到哪里都跟操場(chǎng)繞圈一樣了。
另外，馬拉松基本上是路跑領(lǐng)域的最長(zhǎng)距離，真正越野跑的距離總是在無(wú)限延展，百公里、百英里，330公里的環(huán)阿爾卑斯山“巨人之旅”，以及更長(zhǎng)的盡可展開(kāi)想象力的比賽。為此，需要準(zhǔn)備大量有耐力的肌肉群和能量?jī)?chǔ)備，強(qiáng)大的精神意志力，以及一個(gè)強(qiáng)大的胃。公路跑會(huì)把人塑造成善于移動(dòng)的高手，在平路上精準(zhǔn)地跑出各種極限，而越野跑則讓你更加厲害得多，你所擁有的能力正是適者生存法則下的根本能力，讓你懂得自身、了解自然，尊重對(duì)手、敬畏天地。
路跑有一個(gè)相對(duì)成熟的體系，間歇跑、LSD（長(zhǎng)距離慢跑）、節(jié)奏跑等等，各種訓(xùn)練方式的組合保證你達(dá)到想要的目標(biāo)，穩(wěn)定的訓(xùn)練能力決定了幾乎穩(wěn)定的路跑成績(jī)。從這點(diǎn)上講，路跑的可控性更好，計(jì)劃性更強(qiáng)。 賽事理念差異
不知你是否發(fā)現(xiàn)，馬拉松冠軍基本上都是非洲人，肯尼亞和埃塞俄比亞兩個(gè)國(guó)家基本上把世界馬拉松賽場(chǎng)都當(dāng)成了農(nóng)田，那里是他們贏取獎(jiǎng)金收獲糧食的地方，馬拉松獎(jiǎng)金很大程度地補(bǔ)貼了非洲大陸上相對(duì)落后的經(jīng)濟(jì)。
另外一個(gè)觀察就是，越野領(lǐng)域的高手，沒(méi)有黑人。
一種可能是黑色人種天生善于平地奔跑，而不善于山路；另一種可能來(lái)自于越野跑賽事理念本身――獎(jiǎng)金很少甚至沒(méi)有獎(jiǎng)金，更多的是身心體驗(yàn)。結(jié)果造成經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)國(guó)家的黑人選手不愿意前往沒(méi)有獎(jiǎng)金的越野賽，來(lái)的都是吃喝不愁的歐美發(fā)達(dá)國(guó)家選手。
當(dāng)然，以上針對(duì)專(zhuān)業(yè)選手的論調(diào)不適用于業(yè)余跑步愛(ài)好者，其實(shí)路跑也好越野跑也罷，它們都對(duì)人有很強(qiáng)的歷練作用，但兩者有一個(gè)最直接的的區(qū)別：路跑的頂級(jí)高手都能掌握好節(jié)奏，而越野跑的頂級(jí)高手則應(yīng)變能力超強(qiáng)。
【關(guān)鍵詞】跑 ； 運(yùn)動(dòng)能力； 超量負(fù)荷 ； 適應(yīng) ； 持續(xù)適應(yīng)
【中圖分類(lèi)號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）27-0165-01
在廣州全程42.195公里馬拉松賽跑中，兩名大學(xué)生已抵達(dá)終點(diǎn)，發(fā)生猝死；近期（5月25日），在云南昆明舉行半程馬拉松比賽中，有10名參賽運(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)身體不適，其中一名大學(xué)生經(jīng)搶救無(wú)效死亡，看到死者家屬悲痛欲絕的情境，令人十分痛心。據(jù)查詢(xún)，以往在中等學(xué)校測(cè)試1000米跑時(shí)，也發(fā)生過(guò)類(lèi)似事件，為何未能引起重視？為杜絕此類(lèi)事件再次發(fā)生，作為體育教育者應(yīng)以科學(xué)發(fā)展觀，用理性態(tài)度認(rèn)真分析與研究，除比賽的組織與管理之外，至于運(yùn)動(dòng)要量力而行，不應(yīng)該成為一句空話(huà)，要提高跑的運(yùn)動(dòng)能力必須嚴(yán)格遵守超量負(fù)荷原則和重復(fù)性、漸近性、持續(xù)鍛煉原則。
一、機(jī)體持續(xù)性適應(yīng)是不間斷地訓(xùn)練結(jié)果
有機(jī)體持續(xù)性適應(yīng)，是通過(guò)身體不間斷地在體育運(yùn)動(dòng)作用下，通過(guò)新陳代謝過(guò)程來(lái)實(shí)現(xiàn)同化作用和異化作用的相互轉(zhuǎn)化，決定著體質(zhì)的增強(qiáng)，也就是通常人們所說(shuō)的“有機(jī)體與條件刺激相適應(yīng)的用進(jìn)廢退的基本規(guī)律，它是通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)作用的過(guò)程中所逐漸形成持續(xù)性的（穩(wěn)定的）適應(yīng)。無(wú)論受環(huán)境刺激，還是體育運(yùn)動(dòng)刺激，都有一個(gè)短暫與持續(xù)的適應(yīng)過(guò)程（圖一）?！?/p>
根據(jù)現(xiàn)代人體器官功能特點(diǎn)，要求在不斷地與環(huán)境條件下，有計(jì)劃的用運(yùn)動(dòng)刺激，逐漸地由暫時(shí)性（不穩(wěn)定的）適應(yīng)，到持續(xù)性（穩(wěn)定的）適應(yīng)過(guò)程，。半程馬拉松二十公里，相當(dāng)于2萬(wàn)米，系屬超長(zhǎng)距離跑，對(duì)一個(gè)完全沒(méi)有跑過(guò)2萬(wàn)米的人，是不可能完成的任務(wù)，又是在高原氣候環(huán)境下，進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽，與馬拉松專(zhuān)業(yè)者競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有受過(guò)超長(zhǎng)距離的適應(yīng)性訓(xùn)練，必然會(huì)失敗，甚至發(fā)生“意外”，這對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，并沒(méi)有做好足夠準(zhǔn)備的“裸跑”者來(lái)說(shuō)，并非“意外”，“重在參與”也只能是一句空話(huà)?？茖W(xué)來(lái)不得半點(diǎn)虛假，更不可腦袋發(fā)熱就上起跑線，熱情替代不了身體負(fù)荷水平。
二、提高運(yùn)動(dòng)能力必須遵守超量負(fù)荷原則
全程馬拉松，還是半程馬拉松，均屬于超長(zhǎng)距離的極限運(yùn)動(dòng)，發(fā)生意外必然存在，但為何在1000米跑測(cè)試中也會(huì)發(fā)生類(lèi)似事件。這正是本文要講的第二問(wèn)題，要提高運(yùn)動(dòng)能力必須遵守超量負(fù)荷原則。人的身體發(fā)展，需要在體育運(yùn)動(dòng)作用下，通過(guò)新陳代謝過(guò)程來(lái)實(shí)現(xiàn)體質(zhì)的增強(qiáng)，只有科學(xué)地逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使機(jī)體承受更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才會(huì)打破原有的平衡，產(chǎn)生新的適應(yīng)，才會(huì)不斷地提高運(yùn)動(dòng)能力。因此，適宜的超負(fù)荷鍛煉有助于身體發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)能力（圖二），它必須遵守超量負(fù)荷原則。
所謂負(fù)荷是指身體內(nèi)部對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激反應(yīng)的量，包括呼吸、肺活量、心率、血壓及心理指標(biāo)。而運(yùn)動(dòng)量則為運(yùn)動(dòng)的數(shù)量，學(xué)生在教師指導(dǎo)下所設(shè)制的身體外部的動(dòng)作，包括跑的距離，速度和完成動(dòng)作的力量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（即指費(fèi)力的程度），運(yùn)動(dòng)要求漸近地增加負(fù)荷，使之由暫時(shí)適應(yīng)過(guò)渡到持續(xù)性適應(yīng)，不斷地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。其實(shí)，這段話(huà)已經(jīng)回答了人們的提問(wèn)，無(wú)論是長(zhǎng)跑的初學(xué)者，還是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的業(yè)余愛(ài)好者（具有一定長(zhǎng)跑基礎(chǔ)的人）；無(wú)論你是參加1000米跑測(cè)試，還是半程馬拉松比賽，雖然競(jìng)爭(zhēng)的層級(jí)不同；更重要的因素看參加者測(cè)試或比賽前的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也就是說(shuō)當(dāng)前比賽的運(yùn)動(dòng)能力是否具備，能否達(dá)到外部環(huán)境與負(fù)荷刺激的適應(yīng)與持續(xù)適應(yīng)能力。直白的說(shuō)，一個(gè)缺乏經(jīng)常鍛煉的人和一個(gè)從未跑過(guò)2萬(wàn)米的“裸跑”業(yè)余愛(ài)好者（非職業(yè)），均遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了他們各自的負(fù)荷量。參加高強(qiáng)度的比賽，引發(fā)生理性的崩盤(pán)，是意料之中的事，必須引以為戒。
三、體育運(yùn)動(dòng)必須切記循序漸進(jìn)原則
體育是以身體練習(xí)為基本手段的教育過(guò)程，因而學(xué)校體育教學(xué)不僅限于體育知識(shí)，技術(shù)，由易到難，由簡(jiǎn)到繁的認(rèn)知過(guò)程、不僅要提高知識(shí)、技術(shù)水平；而更重要的是體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的漸近性，使之學(xué)生不斷地提高認(rèn)知水平和機(jī)體適應(yīng)與持續(xù)適應(yīng)水平上，要求體育鍛煉負(fù)荷量漸近提高，從學(xué)生身體能力實(shí)際出發(fā)和運(yùn)動(dòng)能力的差異，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)刺激量，通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，從適應(yīng)到持續(xù)適應(yīng)，逐漸提高科學(xué)鍛煉設(shè)計(jì)。上世紀(jì)末，通過(guò)在自己的教學(xué)班高一年級(jí)做過(guò)1000米（800米）教學(xué)實(shí)驗(yàn)，根據(jù)1/3的男（女）生，連1000米（800米）跑不下來(lái)，即使跑下來(lái)了，呼吸加深，心跳加快，甚至有的學(xué)生發(fā)生嘔吐現(xiàn)象，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化刺激造成反射性嘔吐，由于外部運(yùn)動(dòng)刺激過(guò)大，對(duì)一個(gè)缺乏經(jīng)常跑步鍛煉的青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，必須從慢跑，走與跑交替或勻速跑完成1000米到1500米，逐漸的增加量，不斷調(diào)整呼吸，跑的節(jié)奏，再逐漸加速；通過(guò)改善與提高下肢力量，不斷地改進(jìn)步幅與步頻，從持之以恒開(kāi)始，不斷地提高運(yùn)動(dòng)能力，一定會(huì)很快達(dá)標(biāo)，改善學(xué)生健康狀況。
參考文獻(xiàn)
[1]新聞報(bào)道 昆明半程馬拉松跑出“意外” 南昌晚報(bào) 2014.5.27 B36