發(fā)布時間：2023-03-10 14:55:07
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的減肥計劃方案樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
關(guān)鍵詞：參苓白術(shù)散煎劑；小細胞肺癌；EP方案化療；胃腸道反應(yīng)
在現(xiàn)代醫(yī)學技術(shù)快速發(fā)展的過程中，惡性腫瘤的治療技術(shù)也在不斷提高和完善，進而也顯著提高了惡性腫瘤的臨床治療有效率和治愈率，然而在小細胞肺癌患者進行治療時，化療依然是最常用的方式之一[1]。在對小細胞肺癌患者進行治療時，化療容易導致嚴重的胃腸道反應(yīng)，進而對臨床療效和化療的開展造成嚴重影響。本研究主要分析了參苓白術(shù)散煎劑治療小細胞肺癌患者行EP方案化療后引起的胃腸道反應(yīng)，現(xiàn)做如下總結(jié)。
1 資料與方法
1.1一般資料 本研究所選擇對象為我院2014年2月～2016年3月收治的小細胞肺癌患者50例，全部患者均經(jīng)過病理檢查或細胞學檢查證實，明確無法進行手術(shù)治療，預(yù)計生存期超過3個月，能進食半流質(zhì)或者流質(zhì)食物；過往并沒有接受栓塞、化療和放療；排除糖尿病史、高血壓病史或者心肝腎功能不全患者。50例患者中，男29例，女21例，年齡47～73歲，平均年齡（55.1±7.2）歲。隨機將全部患者分成兩組，對照組和實驗組均為25例，兩組患者的年齡、性別等資料比較差異具有可比性（P>0.05）。
1.2方法
1.2.1對照組 本組患者給予EP方案化療：足葉乙甙100～120 mg/m2，0.9%氯化鈉注射液250 ml，靜脈滴注，第1～3 d；順鉑75 mg/m2，0.9%氯化鈉注射液500 ml，靜脈滴注，第1 d。常規(guī)給予格拉司瓊止吐，給藥劑量為3 mg，靜脈滴注，第1～3 d；3 w為1個周期。
1.2.2實驗組 患者則在EP方案化療的同時給予參苓白術(shù)散煎劑治療。藥方組成包括丹參、山藥、白術(shù)、炙甘草各20 g，茯苓、扁豆各15 g，少人、薏苡仁、桔梗、蓮子各10 g；用水煎熬，每天早晚各服用1次，每次100 ml。
1.3臨床觀察指標 對患者治療后半個月的胃腸道反應(yīng)情況進行觀察比較?？拱┧幬锛毙院蛠喖毙远拘苑磻?yīng)的分度標準為[2]：①惡心嘔吐：無則為0度；惡心為Ⅰ度；暫時性I吐為Ⅱ度；嘔吐需要治療則為Ⅲ度；嘔吐難以控制則為Ⅳ度。②腹瀉：無則為0度；短暫性腹瀉則為Ⅰ度；腹瀉能耐受則為Ⅱ度；腹瀉不能耐受，需要給予藥物治療則為Ⅲ度，血性腹瀉則為Ⅳ度。
1.4統(tǒng)計學分析 本次實驗數(shù)據(jù)采用SPSS17.0軟件進行統(tǒng)計學分析，其中組間數(shù)據(jù)資料對比采用t檢驗，計數(shù)資料對比采用卡方檢驗，以P
2 結(jié)果
化療后對照組患者、實驗組患者的Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率分別為52.00%、72.00%；在Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率方面，實驗組顯著低于對照組，兩者比較差異具有可比性（P
3 討論
在我國惡性腫瘤中，肺癌的發(fā)生幾率最高，而在肺癌患者中，小細胞肺癌的占比大約為20%～25%[3]。小細胞肺癌具有較高的惡性程度，大部分患者在確診時已處于疾病晚期，另外轉(zhuǎn)移的幾率較高，臨床治療難度較大。臨床中在對小細胞肺癌患者進行治療時，化療是最常用和最有效的治療方式之一，但是化療而導致重度骨髓抑制和炎癥的胃腸道反應(yīng)，導致化療不能按時規(guī)范進行，最終對臨床療效造成嚴重影響[4]。
臨床研究結(jié)果顯示，化療藥物引起患者嘔吐、惡心的原因較多，而化療藥物對嘔吐中樞造成刺激則是引起化療患者出現(xiàn)嘔吐、惡心的主要原因?，F(xiàn)階段臨床中在對化療所導致的胃腸道反應(yīng)進行治療時，臨床中則常用的藥物主要為抗組胺藥物、h-HT3受體阻斷劑、鎮(zhèn)靜劑、腎上腺皮質(zhì)激素以及多巴胺阻斷劑等，然而如果患者存在胃腸道疾病史，或者體質(zhì)較差，在采用以上藥物治療時效果則較差。
隨著我國中醫(yī)學的不斷，現(xiàn)代中醫(yī)對化療藥物所導致的胃腸道反應(yīng)的認識也更加深入，通過對臨床資料進行查閱發(fā)現(xiàn)，化療所引起的胃腸道反應(yīng)和胃氣上逆、脾虛濕阻有直接關(guān)系。因為化療藥物會對患者的脾胃造成損傷，進而引起水濕運化失職，脾失健運，阻滯中焦，胃氣下降受阻，進而引起胃氣上逆，如果患者病情輕微，則可能出現(xiàn)惡心，如果患者病情嚴重則可能出現(xiàn)嘔吐；除此之外還可能引起患者進食水谷減少，精微物質(zhì)的吸收缺乏，進一步減弱患者的各個臟腑功能，讓機體抗癌能力削弱。所以對嘔吐、惡心等腸道反應(yīng)進行及時消除或緩解，讓化療患者的脾胃功能及時回復(fù)，對于患者臨床療效的提高非常重要。
中醫(yī)研究結(jié)果顯示，參苓白術(shù)散煎劑具有益氣健脾的作用，藥方中的四君子湯主要為平補脾胃之氣，同時加入扁豆、蓮子、山藥、薏苡仁等和胃理氣滲濕的中藥，不僅具有健脾的作用，同時也具有滲濕止瀉的效果；桔梗則是一種引經(jīng)藥；以上諸藥合用具有滲濕濁、補中氣、行氣滯的作用，而且能讓脾胃健運和受納恢復(fù)，讓胃腸恢復(fù)正常的消化吸收功能，讓機體免疫功能顯著提高。參苓白術(shù)散煎劑扶正祛邪相和，化濕養(yǎng)陰互補，在健脾益氣的同時不會導致雍塞，在祛邪的同時不會傷正。在實際的臨床治療中，應(yīng)結(jié)合患者的具體情況隨癥加減治療：對于氣虛明顯的患者，可以加用黃芪；對于胃陰虛隱痛的患者則可以加用石斛和麥冬；對于肝氣犯胃腹脹對患者，則應(yīng)加用厚樸、枳實和柴胡；對于嘔吐嚴重的患者，則應(yīng)加用旋覆花、竹茹、法半夏；對于脾胃虛寒患者，則應(yīng)加用吳茱萸和干姜。分析本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，化療后對照組患者、實驗組患者的Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率分別為52.00%、72.00%，兩者比較差異具有可比性（P
總之，應(yīng)用參苓白術(shù)散煎劑治療小細胞肺癌患者行EP方案化療后引起的胃腸道反應(yīng)，具有比較顯著的臨床效果，而對患者的免疫功能進行顯著改善，具有臨床應(yīng)用價值。
參考文獻：
[1]呼永華.參苓白術(shù)散對小細胞肺癌患者行EP方案化療胃腸道反應(yīng)的療效觀察[J].甘肅醫(yī)藥，2013，32（11）：817-818.
[2]盧義，肖宏宇，楊焱.參苓白術(shù)散對小細胞肺癌患者行EP方案化療胃腸道反應(yīng)的療效觀察[J].中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育，2011，9（14）：150-151.
[3]丁軍利.參苓白術(shù)散加減治療晚期非小細胞肺癌38例臨床觀察[J].河南中醫(yī)，2005，25（1）：42-44.
四月減肥食物強力推薦――紫甘藍黃瓜沙拉
這道菜應(yīng)該是世界上最簡單的減肥養(yǎng)顏菜，雖然做法原料都很簡單但卻色香味俱全。這也是美女明星曾黎強烈推薦給大家的菜哦。當辛苦了一天回到家，輕松地做這樣一道菜，安慰自己的胃，又捍衛(wèi)了自己苗條的身材，還能護膚，何樂而不為呢？
原料：紫甘藍，黃瓜
調(diào)料：橄欖油，蘋果醋，黑胡椒，白沙糖，鹽，香料
做法：
1.黃瓜洗凈，用刀掛掉表面的刺，紫甘藍洗凈
2.黃瓜切片后切絲，紫甘藍切絲
3.調(diào)料的比例，分別是橄欖油：蘋果醋：糖：鹽：黑胡椒：香料＝3：2：1：0.5：0.5：0.5。當然大家也可以按自己的喜好調(diào)配，但要記住胃不好的人少放蘋果醋，而如果糖放得過多，這道菜可就失去了減肥的意義了。
夏天快來，我要露玉臂
4月的天已經(jīng)有點忽冷忽熱了。春天到了，夏天還會遠嗎？對于女人們來說，衣服越穿越少，身材的缺陷可就越來越無法掩飾了哦。比如，到了夏天，你的胳膊當然要自由的呼吸，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切需要足夠的資本，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發(fā)出光彩照人的魅力。倘若你的玉臂不盡如人意，那么從現(xiàn)在開始努力還能來得急，動一動身子，趕在夏天前奪回“玉臂美人”的封號吧！
方案一：按摩＋減肥膏＋少吃
這個方法對大臂下方軟軟的肉可是最有作用的。選用口碑比較好，眾人用了感覺的確有效的減肥膏，然后在任何手可以閑出來的時候進行按摩，特別在你看電視的時候，一邊看一邊按重點要減的地方，要很有力度地按，這樣你在投入劇情的同時，不知不覺可以按摩很長時間，很容易堅持下來。
PS.按摩的時候要帶橡膠手套，否則手可受不了。
方案二：運動
告訴大家兩套最容易又很有效果的，看完電視，活動活動再睡覺，睡眠質(zhì)量也會提高。
A啞鈴操：
1.將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
B瑜珈操
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
減肥笑話笑翻天
停電計劃
老公太胖了，但是一點也不愛活動。我到市場上給他買了一輛減肥發(fā)電車，老公如果每天騎該車20分鐘發(fā)出的電量，可供一個100瓦的燈泡亮一夜，同時也可以起到很好的減肥與健身的功效。
減肥發(fā)電車買回來后，一直不見老公騎。這天晚上，我忍不住問：“老公，你怎么不騎呀？”老公懶洋洋地說：“我打電話問過供電公司了，最近幾個月他們沒有停電計劃！”
冰箱
真的很難嗎？還是因為你不知道有京城左岸！
京城左岸2005年于北京成立，至今十年，發(fā)展到全國42家直營店六百多家連鎖分店，遍布全國一二三線城市，您所在的城市肯定不止一兩家！他們秉著“男人征服世界、左岸成就男人”的宗旨為男士們提供國內(nèi)最專業(yè)先進的養(yǎng)生美容服務(wù)。那么，要成為型男，該如何選擇養(yǎng)生美容服務(wù)呢？
京城左岸三大王牌項目，塑造型男
現(xiàn)代男性承受了太多工作、應(yīng)酬、外部環(huán)境等帶來的壓力，身心俱疲。要做一個有品質(zhì)有魅力的型男，并不是一朝一夕就可達成。有針對性的養(yǎng)生美容才能達到預(yù)期的效果。據(jù)了解，京城左岸在檢測出每個顧客體質(zhì)前提下從美容、減肥、排毒三方面針對性地擬定一個服務(wù)項目計劃，這樣能使顧客的錢不白花且真正實現(xiàn)養(yǎng)生美容的目的。
美容護膚 成就型男第一步
成就型男，干凈清爽的面容是第一條件。京城左岸針對男性膚質(zhì)，推出男士美容控油項目，有效暢通毛孔，調(diào)節(jié)油脂分泌，深層凈化肌膚，使皮膚通透清爽。而備受稱贊的眼部護理項目，采用強效保濕+緊致+眼部肌膚補充能量和清潔化妝品或污染物的殘留+提亮+推拿排毒一系列科學化的美容方案，讓男士的眼睛煥發(fā)活力。此外，左岸還推出專門的男士補水、男士潔膚排油、男士美白、祛紅血絲、祛斑、祛痘等相關(guān)的美容項目，為男士提供更具針對。
排毒養(yǎng)生 為面子更為健康
京城左岸男士養(yǎng)生會所華南總監(jiān)金宇指出，“現(xiàn)在的環(huán)境下，即使再健康的生活方式也難免受到毒素的侵襲，毒素潛藏累積下來形成毒垢，引發(fā)各種疾病。為了身體健康，最好定期排毒。”
京城左岸根據(jù)男士體質(zhì)制定肝膽、前列腺、腎臟、結(jié)腸的排毒項目。在進行排毒前，有專門的經(jīng)絡(luò)檢測儀器對顧客的身體進行檢查，根據(jù)反饋意見制定個性化的排毒方案。然后在香薰SPA獨立、溫馨、私密且伴著優(yōu)雅柔美的音樂環(huán)境下，運用中醫(yī)點穴、開穴、舒經(jīng)活絡(luò)來調(diào)理氣血，達到人體陰陽平衡，提高機體免疫力，使男性的亞健康狀態(tài)得到緩解。再使用先進儀器配合法國進口的相關(guān)天然無害產(chǎn)品與及專業(yè)手法來進行養(yǎng)生排毒。在排毒項目完成后，還會為顧客提供靈芝茶等，補血補氣，調(diào)理肝膽。
減肥瘦身 塑造真型男
世上美男多，但型男少。因為型男不但有充滿魅力的面容，更擁有合適的身材比例?，F(xiàn)在的男士，社交應(yīng)酬多，越來越注重形象，但由于飲食不注意，容易肥胖，減肥就成了需要。
“我們提倡‘綠色、健康、養(yǎng)生’減肥”，根據(jù)顧客的不同體質(zhì)，量身定制不同的減肥方案。使用最新研發(fā)的高科技減肥儀器，集磁療、點穴、按摩、揉脂、碎脂等瘦身模式。采用綠色環(huán)保的技術(shù)M8儀器，磁力強度快速穿透皮下脂肪，真正做到強力刺激穴位快速減肥的超強功效?！苯鹩钊缡墙榻B。
記者隨訪：
隨訪者：劉先生
年齡：38歲
減肥前體重：160斤
減肥后體重：138斤
減肥經(jīng)歷與感受：
以前我有160多斤，大肚子很難受。在朋友的推薦下來京城左岸做一個減肥療程，他們根據(jù)我的生活習慣制定了專門的減肥方案。在用儀器溶脂的時候，感覺儀器在肚子上震動軟軟的還有微微的熱度，挺舒服的。做完項目，工作人員還提醒我要配合健康的生活習慣，少吃肉，多運動?，F(xiàn)在，我的體重已經(jīng)穩(wěn)定在138斤，感覺身體很輕松?！?/p>
左岸十年路，鑄就實力品牌
精專敬業(yè)，榮譽等身
京城左岸十年發(fā)展以其精專敬業(yè)精神得以榮譽等身。曾榮獲《中國美容業(yè)最具潛力品牌》、中國保護消費者基金會《質(zhì)量保障 信譽承諾》單位、《2009年美容業(yè)十佳品牌》單位、《北京美發(fā)美容行業(yè)協(xié)會會員單位》與及中國企業(yè)協(xié)會授予《全國誠信示范單位》等榮譽和認可。
慈善不落經(jīng)濟發(fā)展之后
京城左岸在發(fā)展商業(yè)經(jīng)濟時，還注重回報社會，關(guān)心慈善事業(yè)。對于社會發(fā)生的各種大災(zāi)難左岸都有捐款，對于身邊城市，則身體力行，去做義工，義務(wù)為有需要的人群和團體提供幫助。例如為殘疾人單位送油鹽米，為孤殘小孩搬家，給他們送玩具等。京城左岸深圳福田直營店的負責人表示，在做慈善過程中也會遇到矛盾。有些單位只接受捐款，而他們的理念是身體力行去投入慈善，除非是離得太遠，不然不會捐款，怕落不到實處，寧愿去幫忙或者捐實物?！拔覀儼l(fā)展得越大，對慈善的投入力度就會越大，慈善從不落在經(jīng)濟增長后面。此外，我們還捐建希望小學，為社會文化培養(yǎng)盡一份力，為想讀書的孩子提供一個機會?！?/p>
市場需求推動十年高歌，教育定位確保內(nèi)外安定
[1]
萬事開頭難，我沒有專業(yè)的營養(yǎng)師，也沒有多余的錢去買減肥產(chǎn)品，所以我采用了歷史上最痛苦的方法――絕食。你要注意，是絕食而不是節(jié)食。第一天還好，面對同桌各種零食的誘惑，我會果斷地把眼睛閉上――眼不見為凈，心靜自然就不餓。第二天我有些蠢蠢欲動。第三天，本來趴在課桌上的我一聽到撕包裝袋的聲音馬上就坐直了，然后順聲而望。?。∈敲姘?，是薯片，是巧克力……于是什么“要么瘦要么死”的“雄心壯志”全被踩在腳下，食欲完全打敗理智――絕食減肥失敗。
[2]
絕食不行了，那就改變戰(zhàn)略吧。電視上說少食多餐就會瘦，我便把自己的一日三餐換成一日五餐，每餐飯量減半，這樣下來我一天少吃半頓還不會太餓，簡直太完美了！可計劃沒有變化快，“吃”是一種行為，“飽”是一種思想，而我是個“只做不想”的吃貨，“少食多餐”反而變成“多食多餐”，不僅沒瘦還胖了兩斤――再次失敗。
[3]
我跟同桌分析了一下，引起肥胖的原因是學校附近的快餐油鹽太多，零食中的糖和添加劑更多，要想瘦，必須遠離它們。第三套方案就這么出爐了――生食減肥，也就是不吃快餐和零食，只吃水果和生蔬菜。三天后，我多了一個外號：兔子。因為我整天啃蘋果，吃黃瓜，嚼胡蘿卜，偶爾改善一下伙食就添棵生菜。皇天不負有心人啊，一個星期我瘦了五斤。就在我興沖沖地說要請同桌吃生菜時我的胃突然疼了起來，它絞著勁跟我“說”：你還是不是人了！就好像同桌跟我抗議：“你還是不是人了，人家要吃肉！”他倆是一家的才對。
生食減肥，待定。
[4]
醫(yī)生說我是因為不好好吃飯才會胃痛，我把生食減肥的事告訴他，他馬上嚴肅起來：“真是胡鬧，高三學生減什么肥，多學點兒自然就瘦了。”我低頭不語。他又說：“要是真想瘦，就運動運動，每天跑幾圈，爬幾趟樓梯或者打半小時羽毛球都行?！薄岸几呷四挠袝r間運動?！蔽曳瘩g道?！熬褪歉呷瞬鸥鼞?yīng)該注意身體，運動的真正目的不在于減肥而在于保持健康，有了好身體上戰(zhàn)場才不會倒。”我覺得他說得在理，所以決定再次改變戰(zhàn)略。
[5]
第四套方案：科學減肥，強身益智（有點土啊）。我根據(jù)自己的習慣和喜好定了份食譜：早上喝粥或者喝奶吃水煮蛋，中午正常吃，但要用溫水涮掉菜上的油，晚上吃自備沙拉。最關(guān)鍵的一步是下第二節(jié)晚自習去操場上跑步，兩三圈就夠，不會很累還會減輕學習壓力。我的成果是一個月減掉九斤！
小結(jié)
我知道很多女生和我一樣在減肥，我深表理解，但也要嘮叨幾句：盲目減肥是相當不科學的哦，瘦得快反彈得也快。不吃飯會使血糖下降，很難集中注意力，不僅會使成績下降，更會使身體變差。至于減肥藥，所謂“是藥三分毒”，說沒有副作用那是騙你的。
■文/
英國政府在最新的反吸煙和反肥胖廣告中采用了“電擊”戰(zhàn)術(shù)，這種做法引起公眾熱議：這樣的“電擊”是否比之前的“微調(diào)”更有效？
每年的1月是一個“新的開始”，人們在這時會做出一些改變，以便讓自己的生活過得更好。這時候各種機構(gòu)和品牌也會針對消費者開展廣告宣傳活動，譬如宣傳暑假旅游計劃或抨擊不健康的節(jié)食計劃。然而，今年英國政府的一些宣傳運動引人注目。最值得一提的是英國政府的反吸煙廣告，在廣告中，一根香煙的上方長出了一個腫瘤―這種直接、激烈的反吸煙宣傳方式一反常規(guī)。
那么，這種“電擊”戰(zhàn)術(shù)是否表明英國政府不再采用之前溫和的廣告手法，是否是宣傳方式轉(zhuǎn)變的一個征兆呢？2010年，英國聯(lián)合政府執(zhí)政，并向人們表明自己是“微調(diào)理論”（Nudge Theory）的信徒：通過溫和“助推”的方式，讓人們改變自己的行為，一般是將目標設(shè)定為一個長期的努力方向。這種“微調(diào)”做法比起只是告訴人們應(yīng)該做什么更有效。因此，那些不滿英國政府新反吸煙廣告的反對者抱怨，新廣告背棄了政府之前的宣傳原則，開始說教，直接干涉?zhèn)€人生活方式。
該反香煙廣告自去年12月底推出，之后開始進行病毒式傳播。在兩周內(nèi)，它在YouTube上的點擊率超過2萬次，成為衛(wèi)生署（Department of Health’s）在YouTube網(wǎng)站最熱門的視頻。這則視頻引起爭議。廣告標準管理局（Advertising Standards Authority）接到了幾十個和該廣告相關(guān)的投訴，說該廣告播放了令人不安的圖像。為此，監(jiān)管機構(gòu)可能開展相關(guān)調(diào)查。
而政府方面堅持認為這種強硬的做法是讓人們戒煙的一種必要手段。衛(wèi)生署營銷總監(jiān)希拉?米切爾（Sheila Mitchell）說：“我們希望此次廣告運動能到達‘電擊’神經(jīng)的目的，而從現(xiàn)在視頻的觀看人數(shù)看，此次廣告運動的確已經(jīng)成為人們談?wù)摰慕裹c?！?/p>
同時，衛(wèi)生署已經(jīng)加大了反肥胖運動“為生活而改變”（Change 4 Life）的力度，通過真人影片展示不健康的食物給人們帶來的危害。這種強制性的方式與以往不同，以往的宣傳片只是向人們傳播一些正面信息，希望通過“助推”的方式讓人們選擇有益健康的食物，并且鼓勵人們積極鍛煉身體。
有跡象表明，這種“微調(diào)”方式能夠帶來積極的效果。譬如，在公共衛(wèi)生措施的影響下，英國吸煙者的比例在過去的40年里穩(wěn)步下降，從1974年的45%下降到2010年的20%。但是由于英國國民保健服務(wù)（NHS）承受著巨大的預(yù)算壓力，政府擔心按照原來的宣傳方案轉(zhuǎn)變國民的不良飲食習慣不夠快，尤其是現(xiàn)在國民的肥胖問題非常令人擔憂。衛(wèi)生署警告說，如果不采取行動，照這樣下去，到2030年大概48%的英國人會變得肥胖。
友好刺激
勸說理論是2008年由行為經(jīng)濟學家理查德?薩勒（Richard Thaler）和卡斯?桑斯坦（Cass Sunstein）提出來的，當時他們一起合著了一本書《助推：改進健康、財富和幸福決策》（Nudge：Improving Decisions about Health，Wealth and Happiness）。他們認為，政府、組織可以采用間接的方式，通過為人們提供多個“選擇”，以便達到改變?nèi)藗兩罘绞降哪康?。譬如禁止在室?nèi)公共場所吸煙的標志，可以視為一種“微調(diào)”的方式。為吸煙者提供選擇，要么在室外吸煙，要么不吸煙，之前政府試圖通過這樣的“微調(diào)”方式促使更多的人戒煙。
然而，從2009到2011年擔任廣告從業(yè)者協(xié)會（Institute of Practitioners in Advertising）會長的羅里?薩瑟蘭（Rory Sutherland）研究了行為經(jīng)濟學的實踐，他認為衛(wèi)生署在新的反吸煙廣告中采用“電擊”戰(zhàn)術(shù)，這種做法可以發(fā)揮較好的效果。但是他認為，衛(wèi)生署接下來還應(yīng)該有后續(xù)的活動，以便幫助那些希望改變生活方式的人。他認為：“如果只是嚇唬人，之后沒有相應(yīng)的活動幫助人們戒煙，那么只能給人們帶來恐懼和焦慮，無法改變?nèi)藗兊男袨榱晳T。如果你讓人們覺得焦慮但卻不能幫助他們有所改變，那么人們最終會潛意識地討厭這種方式，討厭相關(guān)的信息?！?/p>
除了新的反廣告，衛(wèi)生署通過藥房為人們提供免費的“戒煙工具包”，支持人們戒煙。薩瑟蘭說，廣告可以起到“觸動”的作用，讓人們采取相應(yīng)的行動―因為衛(wèi)生署新的廣告表明，每吸15支香煙可能導致潛在的癌癥基因突變。
羅里認為：“新的廣告運動是有意義的，因為它重新界定了人們對吸煙的認識，即每一支香煙都會對人體帶來增量性的危害，并且逐步增加患癌癥的風險。這有助于改變?nèi)藗冎靶纬傻乃廾?，認為一旦吸煙，損害性就已經(jīng)確定了。”
英國癌癥研究中心健康宣傳和營銷負責人阿比蓋爾?布朗（Abigail Brown）說，在不同的情況下，可以采用“電擊”或“微調(diào)”戰(zhàn)術(shù)達到相同的目的。她認為，就政府新的反吸煙廣告運動而言，要傳播一種更富有戲劇性的信息，讓年輕人更樂于聽從。
“其實在8年前，政府采用過類似的廣告手法?！彼f，“新的反吸煙廣告讓人產(chǎn)生不舒服的視覺感，但是得癌癥本身就是一件非常令人不舒服的事情。這則新廣告之所以采用這種方式，是因為考慮到很多人沒有真正了解吸煙的后果?！辈贿^，布朗說，“電擊”戰(zhàn)術(shù)并不是任何時候都有效，是否采取這種廣告方式，要看它是否是解決問題的最佳策略。英國癌癥研究中心研究了一系列方案，希望能夠鼓勵人們經(jīng)常拜訪自己的家庭醫(yī)生，這樣能夠在出現(xiàn)癌癥征兆時及早發(fā)現(xiàn)。
“但是我們發(fā)現(xiàn)，在癌癥案例中采用較強硬的方法并不能真正起作用，因為人們變得非常害怕?！辈祭收f，“如果人們認為自己可能患上癌癥或者有相關(guān)的癥狀，那么他們會嘗試把這樣的想法從大腦中排除出去?！辈祭收f，基于這種反應(yīng)不利于解決問題，英國癌癥研究中心采用了另一種做法，通過傳播正面信息提升癌癥患者的生存率，并且強化家庭醫(yī)生的重要性，以便“助推”人們采取行動。“這些積極的、令人鼓舞的信息創(chuàng)作都是基于我們了解到的消費者洞見?！?/p>
去年，該慈善機構(gòu)對自己的品牌進行全面審視，以確保品牌給人們的感覺“不那么臨床性”，變得更加“溫暖”。為此，該慈善機構(gòu)重點定位于自己的調(diào)查和教育功能。這種定位有助于鼓勵那些受癌癥影響的人們轉(zhuǎn)變自己的行為。
大力提倡
商業(yè)品牌也在精心地圍繞自己的品牌價值塑造客戶行為。譬如戶外服裝品牌巴塔哥尼亞（Patagonia），該品牌已經(jīng)將關(guān)注環(huán)境保護作為自己品牌標志的核心內(nèi)容，通過“助推”手法，鼓勵人們采用更環(huán)保的生活方式，包括如何回收或重新利用商品，為客戶提供不同的選擇。
然而，在去年圣誕節(jié)期間開展的品牌活動中，巴塔哥尼亞采用了更直接的方式。該品牌開展了一場名為“不要購買這件夾克”（Don’t buy this jacket）的運動，其巨幅廣告海報就貼在紐約中心區(qū)，呼吁市民除非出于需要，否則不要購買巴塔哥尼亞的產(chǎn)品。
巴塔哥尼亞歐洲市場營銷總監(jiān)喬納森?佩蒂（Jonathan Petty）說，之所以發(fā)出如此大膽的聲明，是希望人們在節(jié)假日減少不必要的消費，同時讓人們對巴塔哥尼亞品牌及其品牌愿景有更好的認識。
“此舉涉及對公關(guān)以及社會媒體力量的利用?！眴碳{森說，“我們的銷售可能因此而下降，但是品牌資產(chǎn)將迅速提升。‘不要購買這件夾克’運動最終在消費者之間進行病毒式傳播，原因是人們想知道這是一場怎樣的運動。這場運動給我們帶來了非常積極的社交媒體反饋?！?/p>
在前年的圣誕節(jié)品牌活動中，巴塔哥尼亞就采用了這種引人注目的方法，讓自己從眾多服裝品牌中脫穎而出。但佩蒂說在今年余下的時間里，巴塔哥尼亞將很少采用廣告手法。相反，該品牌會把重點放在消費者“助推”工作上，讓他們在日常生活中形成環(huán)保意識。
“我們不想像其他大品牌，將工作重心放在銷售更多的商品上。我們要求人們在購買之前好好考慮，希望他們只買自己需要的產(chǎn)品。消費者一開始注意到我們是因為他們想找一些運動產(chǎn)品，但是隨著他們更深入地了解我們的品牌，會意識到我們與眾不同。”佩蒂說。
當然，在試圖改變消費者行為的努力上，并不是所有的品牌一定要將重點放慈善事業(yè)上。還有一些相對簡單的零售技巧，譬如開辦客戶忠誠卡，或者采用布置銷售點銷售的方式，這些都可以稱之為“微調(diào)”手法，目的都在于鼓勵消費者采取某種特定的行為模式，以便實現(xiàn)更深層次的品牌目的。
助推理論提出者之一的桑斯坦認為，從科學的角度理解人類行為的改變，營銷者在嘗試更多技巧性的“微調(diào)”手法。他說：“社會科學取得了非常顯著的進展，如果在市場營銷活動中不運用社會科學帶來的價值那將是非常不理智的?！?/p>
改變觀念
今年1月，一些減肥品牌表明了自己是傾向采用科學方法營銷品牌的代表。譬如慧儷纖體（Weight Watchers），它開展了一場“新方法”（New Approach）品牌運動，運用心理學幫助學員識別那些能有效管理體重的方法?；蹆w體聲稱自己是世界上第一家運用“享樂主義科學”進行減肥的公司，對愉和不愉在人類行為中所起的作用進行研究。
而在去年的品牌大調(diào)整之后，家樂氏健康飲食谷物品牌Special K將把自己定位為長期體重管理品牌，而不是采用以往的快速減肥解決方案。今年2月，該品牌開展了一場新運動，希望促使女性不再埋怨自己的體重，并且對減肥采用一種更積極的態(tài)度。
這場運動將投入300萬英鎊市場推廣費用，希望女性堅持自己的減肥計劃。該品牌負責人索菲爾?科林（Sophie Colling）說，根據(jù)市場研究，有超過三分之二的女性時不時會在談話中傳遞“對自己的肥胖不滿”的信息。
“我們注意到，健康趨勢以及過去女性最注重的東西已經(jīng)改變了，包括以往尋求的快速減肥解決方案?！彼f，“我們現(xiàn)在更看重的是基于日常的飲食和訓練，依靠日積月累，長期管理體重?！?/p>
科林承認說，依靠這種循序漸進“助推”的方式減肥，意味著Special K要改變?nèi)藗兊男袨榱晳T需要更長的時間。她指出，許多人一談起Special K，仍然會想起之前許多速戰(zhàn)速決的飲食方案―Special K的飲食方案曾經(jīng)宣傳過要在兩星期內(nèi)幫助客戶縮減腰圍。
“我們的目標是遠離那些競爭性激烈的傳統(tǒng)宣傳活動，提出一些新主張，圍繞一些女性在生活中真正在乎的主題開展品牌運動。”科林說，“我們將通過第三方調(diào)研公司對消費者的情感意識進行追蹤，驗證我們的品牌是否與消費者建立起情感聯(lián)系。”
通過一些微小的變化對人們起到“助推”督促的作用，這種做法有時是實現(xiàn)品牌重塑的唯一途徑。餐飲連鎖品牌Ask Italian在2010年開始品牌重塑，希望將一種“意大利靈感”的品牌認知融入品牌的核心業(yè)務(wù)。
然而，Ask Italian品牌重塑一開始帶給消費者的是驚訝和迷惑。后來，Ask Italian品牌采用循序漸進的方式，通過細微轉(zhuǎn)變，將消費者引向新的品牌認知。Ask Italian品牌重塑至今已經(jīng)兩年多了，該品牌將菜單和服務(wù)方式作為品牌重塑工作的第一位?，F(xiàn)在Ask Italian大約有一半的餐廳已經(jīng)重新裝修，按照米蘭風格設(shè)計。
“我們知道要進行品牌重塑必須通過增量性地改變?！盇sk Italian營銷總監(jiān)凱瑟琳?薩洛克斯（Catherine Sallous）說，“每一個餐廳有許多接觸點，你不可能指望敲擊某個人的頭，立即讓他徹底改變對品牌的看法。我們必須有耐心，慢慢來?！?/p>
凱瑟琳說，這種謹慎的品牌重塑做法已經(jīng)讓客戶和員工產(chǎn)生了共鳴，同時也提供了一個平臺，讓Ask Italian連鎖店能夠在新的一年里更明確地表明自己的品牌身份?！叭绻隳苷f服2000位員工，讓他們認識到品牌重塑對客戶很有意義、有激勵作用，那么他們就會大力支持，并且產(chǎn)生強大的工作動力?！彼f。
“要改變一種文化是很難的，需要時間?，F(xiàn)在我們要聚集所有的資源，由內(nèi)而外地塑造品牌。”
防御措施
是采取“助推”的方式，還是采取“電擊”的方式，主要取決于品牌活動的目的。但有一點很明確，即所有的戰(zhàn)術(shù)如果運用得當都能起到作用?？煽诳蓸吩谶^去使用了許多“助推”戰(zhàn)術(shù)，以便將自己塑造成為一個關(guān)注肥胖問題、充滿愛心、負責任的品牌，譬如贊助大型體育賽事。
但是，今年年初，可口可樂直接加入到肥胖話題辯論中，推出兩個新的電視廣告表明自己正在著手解決其產(chǎn)品與肥胖問題。這兩個新廣告在美國有線電視網(wǎng)絡(luò)播放，宣傳可口可樂推出創(chuàng)紀錄的低熱量飲料，并指出“不管來自哪里的食物都含有熱量”。此外，作為可口可樂全球品牌運動的一部分內(nèi)容，新廣告還表明喝下一罐可樂，通過一系列體育鍛煉可以燃燒掉140卡路里。
其實，正是趁著美國政界人士持續(xù)討論不斷升級的肥胖危機，可口可樂推出了這兩個新廣告。因為去年紐約衛(wèi)生局審核了一系列快餐店的含糖飲料，而其他國家也開始在反肥胖廣告中采用“電擊”戰(zhàn)術(shù)。
但可口可樂堅稱，這些新的廣告不是針對軟飲料的一種防御性反應(yīng)?？煽诳蓸钒l(fā)言人宣稱，可口可樂將“加入到這一話題的對話”，因為這種廣告手法可能是可口可樂的最佳選擇。
Patagonia：不要購買這件夾克
如今，巴塔哥尼亞（Patagonia）的業(yè)務(wù)規(guī)模為6億美元，在全球有50多家專賣店，其中在歐洲的專賣店為6家。該品牌一直在想辦法讓自己成為一個環(huán)境友好品牌，為此它在產(chǎn)品生產(chǎn)中采用了有機棉和再生滌綸，呼吁消費者在購買產(chǎn)品時考慮到自己的購買決策對環(huán)境的影響。
在去年圣誕節(jié)啟動的品牌運動中，該品牌發(fā)起強大的公關(guān)攻勢，并在紐約市中心張貼巨大的海報，告訴客戶“不要購買這件夾克”（Don't buy this jacket）。巴塔哥尼亞傳播這樣的信息，是希望人們考慮消費決策對環(huán)境的影響，嘗試改變?nèi)藗兊馁徺I行為，鼓勵人們只購買自己需要的物品。
雖然這種方式看起來可能很冒險，但該品牌歐洲地區(qū)營銷負責人喬納森?佩蒂（Jonathan Petty）說，正是由于發(fā)起了此項運動，該品牌和那些欣賞其品牌價值及品牌產(chǎn)品的消費者建立起緊密聯(lián)系?！拔覀兊目蛻羝谕碛懈哔|(zhì)量的產(chǎn)品，這也是他們?yōu)楹纬蔀槠放苹仡^客的原因。”
該品牌鼓勵人們支持其環(huán)保方面的努力，讓消費者共同參與“化纖再生項目”（The Common Threads Initiative）―要求人們只購買自己需要的物品，對損壞的物品進行維修、重新利用或者進行回收。
“我們的做法與時下的‘消費時尚’相反?！迸宓僬f，“我們注重的是生產(chǎn)高質(zhì)量的產(chǎn)品，因此我們的產(chǎn)品都享有終身保修服務(wù)?！?/p>
向正確的方向“助推”傳播
■文/英國癌癥中心健康運動營銷負責人Abigail Brown
有證據(jù)顯示，在大眾媒體宣傳中，那些聚焦于傳達對健康有負面影響的營銷信息更能讓人們產(chǎn)生戒除壞習慣的動機，譬如英國政府最近推出的反吸煙廣告。但是，對于所有問題不可能只有一個解決方案。大多數(shù)吸煙者希望戒煙，但是近年來戒煙率略有下降?；蛘哌@和我們所處的艱難經(jīng)濟環(huán)境有關(guān)，人們的確有許多問題需要處理。
我們一貫主張采用一種綜合的方案。有些人可能準備戒除某種壞習慣，只需要有人把他往正確的方向“助推”一下。因此，我們?yōu)榻錈熣咛峁┟赓M戒煙服務(wù)，戒煙者只要到大街上的藥店便能拿到相應(yīng)的藥品。但是如果人們沒有戒煙的動機，那么你就不得不采取其他對策。
基于當前的數(shù)字化主導地位，你必須進行線上對話，將信息傳播出去。就這一點而言，英國政府的反吸煙廣告十分成功，這從該廣告在YouTube上的點擊率就可以看出。
2007年我們就開展了一個反吸煙運動―“香煙煙霧有毒”（Smoke is Poison），向人們傳達香煙煙霧中的毒素含量。這是一種新的信息，類似于衛(wèi)生署如今正在開展的運動―告訴人們吸15根香煙就會導致潛在的癌癥基因突變。一旦某個消息成為新聞，就能產(chǎn)生強大的影響力，因為每個人都會談?wù)撨@則新聞。
在英國癌癥研究中心，我們很清楚，調(diào)研是一切工作的核心，而傳播的信息也都是基于這些調(diào)研得出的。人們認為我們這個機構(gòu)是可信的、權(quán)威的。這也是我們?yōu)槭裁匆С终_展相關(guān)的運動，因為我們知道，一旦這些信息證據(jù)確鑿，那么我們就必須幫助人們了解這些信息。
以積極的態(tài)度“微調(diào)”營銷
■文/家樂氏健康飲食谷物品牌Special K品牌經(jīng)理 Sophie Colling
家樂氏健康飲食谷物品牌Special K開展的新減肥運動能夠鼓勵人們改變自己的行為，或者說讓人們“微調(diào)”自己的行為。此次品牌運動的主題是“你減肥之后會獲得什么”（What will you gain when you lose），目的是激勵女性采用一種更積極的方法減肥。我們希望她們首先有一個積極的減肥態(tài)度，即通過一個長時間的過程逐漸實現(xiàn)減肥目標，而不是寄希望于快速減肥。
我們在線上開設(shè)減肥論壇，消費者可以了解我們的體重管理新理念。我們?yōu)榕蕴峁└煽?、更有利于健康的長期飲食計劃，同時保證這個減肥計劃更容易執(zhí)行。這是一個提供幫助的網(wǎng)站，在這里，大家可以分享體重管理經(jīng)驗和感受。
在新的品牌運動中，我們開展了一些活動。譬如在倫敦購物中心Westfield London舉辦活動，邀請女性博客主和品牌成員聚集到品牌活動的巨型廣告牌前進行互動，邀請時尚攝影師喬爾?安德森（Joel Anderson）為這些女性拍照。當問起這些女性想用一些什么詞激勵自己實現(xiàn)減肥目標時，有的說“我想變得更積極”，有的說“我想獲得勇氣”。這些鼓舞人心的話都顯示在巨幅廣告牌上。
此外，我們在去年年底推出了一個新的電視廣告，廣告?zhèn)戎貍鬟_一個信息：不能以數(shù)字定義女性，不管是浴室磅秤的數(shù)字或者是牛仔褲腰圍的數(shù)字。我們倡導女性可以選擇一種積極的態(tài)度、積極的感覺為自己定義。
下面 10條描述，你符合幾條？
1.
喜歡吃淀粉類的食物
2.
喜歡喝咖啡或碳酸類飲料
3.
喜歡吃油膩的食物
4.
純靠短時間的節(jié)食來減肥
5.
喜歡吃甜食或糯食
6.
有吃宵夜的習慣
7.
不喜歡吃五谷雜糧
8.
吃飯時習慣狼吞虎咽
9.
無法控制食欲，遇見喜歡的食物容易受到誘惑。
10.
偏愛酒類，常常飲用過量
看完身體機能記憶的介紹，你就知道單純減肥的誤區(qū)所在了。其實減肥很簡單，只需要掌握好它們的記憶規(guī)律就行！
讓我來給你擬定一套合理的減肥計劃和鞏固方案吧。
以上內(nèi)容只要滿足 3條，證明你的減肥會受到阻力，滿足 5條你一定會減肥失敗。想知道為什么嗎？因為當人們減肥“成功”后往往又會重拾不良生活習慣，從而導致復(fù)胖。其中的奧秘是：脂肪并非你瘦下來了以后馬上就消失！它只是縮小了而并非減少，在至少 3個月的時間內(nèi)，它依然存儲著之前飽滿時的記憶。
所以，沒經(jīng)過時間的考驗，別告訴我你減肥成功了！
7：30-8：30
早餐時間：宜吃含有豐富維生素 C的水果和低脂類的食物。如：橙子、鮮棗、柚子、奇異果、燕麥片、全麥面包、梳打餅干、酸奶等。
記?。翰还苁浅鲇诮】档目紤]還是減肥的需要，水果早上吃對身體最好！
9：00-9：30
15分鐘運動時間：可進行一些疏通筋骨類運動。如：擴胸、扭腰、扭動脖子、太極拳、
抬腿、壓腿、原地踏步等。
11：30-12：30
午餐時間：宜吃含有豐富維生素 E、高膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物。如：玉米、紅薯、核桃露、芝麻糊、鵝肝、雞蛋、蕎麥類食物等。
在 15：00.以后不能進食淀粉類食物。
16：00-16：30
工間操時間：利用下午茶時光，來做一套舒展筋骨的工間操吧，哪怕起來活動活動也好，不要總坐在電腦前了！
17：30-18：30
晚餐時間：宜吃含有豐富維生素 B和抗衰老的食物。如：海鮮、魚類、雞肉、茄子、洋蔥、番茄、菠菜、西蘭花等。
晚飯后不建議吃任何食物，堅決不能吃夜宵。
20：00-21：00
30分鐘有氧運動時間：可選擇快步走、瑜伽、健身操、交際舞等燃燒脂肪的有氧運動。時間控制在30-45分鐘為宜。
21：30-22：00
泡澡或泡腳時間：堅持每晚泡澡或泡熱水腳直至身體發(fā)出微汗，同時自行按摩頭部太陽穴，起身后飲用一小杯熱牛奶或蜂蜜水，之后準備入睡。
睡前半小時不要進行深度思考，當感覺無法入睡時進行深呼吸，冥想讓自己快速安靜下來后再慢慢進入夢鄉(xiāng)。
給自己一個撒嬌的機會
你有多久沒撒過嬌了？人到盛年，生活過成了兩個字：責任。在單位，你是中流砥柱；在家里，你是家長；在朋友圈里，
你是心理醫(yī)生；在漸漸老去的父母面前，你反過來成了他們的父母……有這么多人需要你支撐，你不強大凌厲怎么行。撒嬌？生活容不得矯情。可是，很多時候，恰恰是你不屑為之的撒嬌，點亮了生活。本期 Bloom Lady鄭沛芳女士是個撒嬌高手?！八龑θ巳鰦?，對生活撒嬌”，所以，在她身邊，
補1月剛剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體會因消耗太多的營養(yǎng)和能量而變得非常虛弱，所以，新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。而事實上，這個時期也正是新媽媽免疫力增強和身體恢復(fù)的最佳時機。如果能按照以下休養(yǎng)方法科學“坐月子”,一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復(fù)。
營養(yǎng)搭配
剛剛生產(chǎn)完的新媽媽最需要的就是營養(yǎng)，但是，由于新媽媽身體的獨特性，攝取營養(yǎng)要相當?shù)闹v究。
首先,產(chǎn)后前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復(fù)正常，應(yīng)該選用清淡易消化和營養(yǎng)豐富的食物。尤其是剖宮產(chǎn)后24小時內(nèi),只能吃一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物,如小米粥、雞蛋湯、豆?jié){、面片兒等,其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強營養(yǎng)。
隨后,隨著新媽媽體力的恢復(fù)和食欲的增強,可以恢復(fù)正常的飲食。做到多種搭配，營養(yǎng)均衡。魚、肉、蛋、乳還有豆、蔬、水果都可以適量食用。只是烹制時要盡可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以適當燒煮,水果攝取要適量。另外,多吃蔬菜可以提高身體的免疫力，并能促進消化,防止便秘。
特別健康提示
按照一些傳統(tǒng)說法，“坐月子”期間新媽媽不能沾水，實際上這是一種片面的認識。對新媽媽來說，及時清洗和避免沾水是同樣重要的。
“不能沾水”的說法主要是讓新媽媽保持和生殖道的清潔、衛(wèi)生，防止因臟水的進入而引發(fā)感染，只要禁止盆浴就足夠了。
而新媽媽在“坐月子”期間，身體分泌出的多種分泌物，會滋生細菌，這就要靠及時清潔來保證新媽媽和寶寶的健康。而且，按照科學規(guī)律，及時洗澡、洗腳還可以促進身體的血液循環(huán)，保證毛孔暢通，有利于體內(nèi)新陳代謝循環(huán)，消除疲勞。但一般只用擦浴和淋浴的方式。室溫最好在34～36℃,水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干，穿好衣服，防止受涼。
另外，新媽媽還要每天堅持刷牙，保證口腔健康，并經(jīng)常洗頭、梳頭。
休3月按照傳統(tǒng)的觀點,新媽媽度過了與寶寶的“蜜月期”后，就慢慢回歸到正常的生活軌道上,工作和生活中的責任不但沒有少,反而因為寶寶的降生增加了很多。這樣很不利于新媽媽日后的身體健康，往往會由于過度疲勞埋下很多病根。因此,即便過了“蜜月期”,新媽媽還是需要大概3個月的全面休息。
環(huán)境過渡
這3個月的休息要比“坐月子”令人愉快,它是新媽媽回歸到以前日常生活的準備,因此，這個時期，既不能和未生產(chǎn)時一樣隨意，也不能像“坐月子”時那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下,時常在飯后外出通通風，散散步。新鮮的空氣，開放的環(huán)境,不僅對新媽媽的身體好,還使易于煩躁的情緒得到充分的釋放，讓新媽媽能夠漸漸恢復(fù)到以前的生活環(huán)境中來。
適量活動
這個時候,新媽媽已經(jīng)可以做一些輕便的家務(wù)，比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。適量的勞動可以促進新媽媽身體的新陳代謝,調(diào)動身體的活力。但勞動量不能過大,尤其是不要長時間地站立、蹲下或做同一動作，防止子宮受損，或關(guān)節(jié)疲勞。
新媽媽也可以通過閱讀、看電視等休閑活動,增加全面休息期的生活質(zhì)量,只是看的時候最好每隔半個小時休息一會兒，防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體,飽滿的精神,愉悅的心態(tài)迎接新的生活。
充足睡眠
“坐月子”時高質(zhì)量的睡眠非常重要，這一點眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。剛出“月子”,新媽媽的身體并沒有完全恢復(fù),卻很快要承擔一些家務(wù)勞動,身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時往往由于寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個小時的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發(fā)。
煉4月幾個月的休養(yǎng)生息,疲勞和虛弱越來越遠離我們的新媽媽,身體狀態(tài)漸入佳境。但是由于產(chǎn)后長時間的高營養(yǎng)和少活動,“發(fā)?！钡膯栴}卻開始困擾新媽媽了。它除了能奪走新媽媽的美麗外,還容易對新媽媽的身體和心理產(chǎn)生不良的影響,因此,產(chǎn)后5個月起就要開始循序漸進的鍛煉了。不過,這時的鍛煉要掌握一定的尺度,才能事半功倍。
循序漸進
人的身體如果間隔較長時間又開始運動，都需要重新適應(yīng)。對于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以,運動一定不能操之過急,否則容易造成過度疲勞,或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周圍的內(nèi)臟器官不適。因此,在運動方式上,要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動,比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健，而且以前經(jīng)常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步,以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止,等待身體慢慢的適應(yīng)。
切勿節(jié)食
適量節(jié)食+積極運動被認為是減肥的最佳模式,但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產(chǎn)后氣血不足，雖然幾個月來精心調(diào)養(yǎng),但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期,如果節(jié)食,會由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏,不利于寶寶的健康。所以,在產(chǎn)后5～9個月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當然,可以適當改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物,如水果、奶制品、全麥面包等。
局部保健
局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和等部位做一些專項運動,比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、按摩等,以此鍛煉腹肌和腰肌,促進腹內(nèi)子宮及子宮周圍內(nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時,還可以減少腹腰臀的脂肪?？芍^一舉兩得。
減10月產(chǎn)后10個月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢？但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強的意志，才能使減肥的效果持久。
零整結(jié)合
由于身體自身的原因，產(chǎn)后減肥會遇到比其他時期減肥更大的困難，因此，一定要制定一個好的減肥方案并嚴格執(zhí)行。首先，要每天(至少是隔天)連續(xù)做30分鐘以上的有氧運動，給松弛的身體充分燃燒的機會。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運動等。第二，在全身有氧運動后，要做一些局部的力量型和柔韌性練習，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯的方式。為了增加趣味性，便于堅持，以上兩方面的運動可以多項組合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳繩+仰臥起坐等。另外，還可以充分利用工作和生活中的機會加強鍛煉，爬樓梯或工作疲勞時站起來踢踢腿都有利于身材的恢復(fù)。
哺乳媽媽忌吃減肥藥
一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收,增加排泄量來達到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內(nèi)的水分,這很容易影響人體正常的代謝,破壞新媽媽身體的平衡。尤其是,如果沒有斷乳就吃減肥藥，藥的成分還會通過乳汁傳給寶寶,給寶寶的生長發(fā)育帶來不利影響。另外,減肥藥有可能產(chǎn)生反彈。
目標：減肥
障礙：時間太忙
努力：擠時間，爭效率，把部分手頭工作交給珂珂結(jié)果：慘遭淘汰
話說，自從尚雯婕出道以來，一路星光閃耀，成就不斷，各大獎項拿得手都軟了。按常理，這時的她應(yīng)該笑得比花兒還燦爛，可偏偏天不如人愿。
“啊―――”客廳里傳來了一聲尖叫，響徹云霄。
“有壞人，壞人在哪里？走開，快走開……”只見珂珂一手提著棒球棍，一手拎著菜刀火急火燎地沖了出來。（話說珂珂知道尚雯婕在創(chuàng)可貼心中大受歡迎后，為了編一期大家最愛看的“明星”欄目，費盡苦心，潛伏在尚雯婕身邊當了助理。）
“我不活了！”尚雯婕顫抖著指著地下，一副梨花帶雨的模樣讓人好不憐惜。
珂珂順著方向望去，唉，原來就是一個體重秤，上面顯示數(shù)字50（注意是公斤）。
近年來，娛樂圈流行瘦身，各樣的玉女歌手那是層出不窮，像什么戚薇、楊冪啊，一個個長得水靈不說，身材還超火辣。再加上，現(xiàn)在演員搶歌手飯碗的事情多了去，這讓潮流天后尚雯婕有了嚴重的危機感。
“你身材已經(jīng)很好了，你看看我這么矮都近120斤了?！辩骁嬖谏砗笈闹馗?，說得那叫一個大義凜然。
“切，你能我比嗎？你又不是明星，就我現(xiàn)在這身材，唉……”尚雯婕鄙夷地掃過珂珂一身的贅肉，又開始自怨自艾。
“不行，我要減肥！”尚雯婕下定了決心。
話說得輕松，那也不是一下子就能減得下去的。這減肥需要時間，可尚雯婕哪有這么多閑工夫，今天一場演出，明天一個比賽，時間擠得滿當當?shù)摹?/p>
“尚姐，昨天有公司讓你去拍一個廣告，還有一個制片方邀請你去做歌唱比賽的評委。還有……”珂珂手拿報告單，喋喋不休地說著?！鞍。炷摹鄙婿╂急罎⒘?。
于是，接下來的日子里，尚雯婕可真是起得比雞早，睡得比狗晚，每天累得跟牛似的，偏偏還吃得比豬多。時間一長，體重就有點慘不忍睹。車到山前必有路。于是，狠一狠心，尚雯婕把手頭上的工作全交給了珂珂，自己則全心全意地開始了減肥計劃。
在執(zhí)行了蒸桑拿、游泳、做瑜伽、做針灸等等一系列減肥方案后，尚雯婕終于有了一個魔鬼身材。這讓她感到無比欣慰，該是重返歌壇的時候了?？梢庀氩坏降氖虑榘l(fā)生了，娛樂圈流行起了豐盈美，昔日的玉女早就被淘汰了。
可好戲還沒完呢，當初為騰出時間減肥，她把工作差不多全都交給了珂珂，沒想到珂珂因禍得福，被人發(fā)現(xiàn)唱歌天賦，再加上具有豐盈美，現(xiàn)在已經(jīng)成為最紅的歌星。
